我們身邊都有這樣的人，他們每天按時起床，有條不紊地開啟一系列活動，時間和生活質量都高出別人一大截。蕭伯納有言，“自我控制是最強者的本能”。確是如此，成功者未必會擁有超出常人的能力，但一定會牢牢把握住自己的心性。威廉·馮·洪堡曾說過這樣一段話：“人類的最終目的，也就是最高價值，就是讓自己的各種能力得到和諧自由地發展，並讓它們成為一個連貫的整體，擺脫原始的願望牽制——因為這將導致人性的分裂。”簡而言之，自控力是一種屬於自己的根本力量，並且是可以發掘培養出來的。
為什麼這麼說呢？
人的大腦灰質不僅是可塑的，而且能進行更新。教育應該注重精神控制力的提高而不是一味灌輸理論知識，學會控制和應用不斷髮展的自我力量才可以掌控自己的時間和生活。
美國知名勵志暢銷書作家弗蘭克·哈多克有這樣一本著作，《自控力：如何掌控自己的時間和生活》，這本書在西方被列為“50本心理自助經典之一”。書中內容分為四個方面：自控力與成功，自控力與感知訓練，訓練大腦以增強自控力，和根除不良習慣養成自控力。
《自控力：如何掌控自己的時間和生活》
一、自控力與成功密切相關
哈多克在書中將自控力界定為“一種可以引導自我的力量”，也就是說，自控力對人的行為有規範作用。有的時候我們可以感知到，但更多時候是下意識的行為，因為自控力常常同人的自身感受和知識一起發揮作用。
愛默生曾說過，“自控力是一種能激勵整個人的衝動”。一個人在某種情境下很渴望做成一件事情，這時自控力就可以被視為一種能量，能量有強有弱，換句話說，自控力的強弱決定成敗。
“自控力是一種能激勵整個人的衝動”
有的人會覺得，這樣看來，獲取意志力是不是一種束縛，會更累呢？並不是，我們會面對各種各樣的情況，包括沒聽過的沒見過的，但是依舊要去處理，這時就是隱藏的自控力在起作用了。有時我們腦中也會生出邪惡的想法，最終被攔截在理智的閘門之內，也是因為自控力才可以享受更高程度的自由。
塞繆爾·約翰遜曾說過：一個人一旦依賴情緒和感覺去做所有事，就會漸漸向它們屈服，並最終完全被它們所控制，從這時起，這個人就不再是自由的了，或者說他早已經喪失了原本真正的自由，而實際上，這兩種說法是一個意思。
自控力賦予我們強大的力量，這力量不僅僅是對我們軀體的統率，還有對人思想的控制以及對判斷力的主宰。高興時我們的大笑，廢寢忘食地專注做事，還有對信仰的狂熱，都來源於神秘的自控力。
二、增強感知力，提高自控力
感知生活與理智生活、感情生活和理想生活相比，是較低層次的，但是卻隱藏在每一個高級層面裡。
在羅伊斯所著的《心理學概論》裡，曾經對感知有過這樣一段論述：“在人類成長的所有階段中，頻繁而正確地運用感官都是維繫和發展精神活動的前提。無論要培養哪種最高層次的內在精神生活都離不開對感覺器官的培養。”
增強感知力，提高自控力
思想是人類最深刻的存在，思想與自控力是不可分割的。
身體是自控力的生理能量場，體育運動可以增強人的生理機能，反過來，與此對應的自控力也會有所提高。
感官是最普通的探查工具，洞察力常常被人們忽視，但實際上訓練洞察力是訓練自控力的開始。
觀察力的差異是人與人之間一個非常重要的區別，這裡的觀察不是簡單地用眼睛看，而是透過現象看本質，提高觀察力自控力也會因此提升。
通過觀察力，集中焦點
每一項看起來完美的行動背後都有成百上千次練習，你的熟練程度是直接展現在別人眼前的。自控力也是這樣，只是在腦海中練習不踏出去不會有任何成效，只有多加訓練成為一種習慣才會發揮出強大的能量。
愛默生說過，“訓練是一個人氣質的第二代替品，它是一種形成習慣和常規的力量。”沒有計劃的一路向前是一個假象，合理計劃決定著訓練的效果。一個人應該清楚自己想要什麼和不要什麼，然後確定要怎麼做，給自己預設一個成果，你的思想越積極，成功的可能性就越大。
耳聽六路，眼觀八方是最基本的感知，事實上，除了視覺和聽覺，味覺、嗅覺、觸覺、神經以及手都是基礎而有效的感知，並且可以從低到高加以訓練，我們生活中接觸的每一件微小的事物，都需要這些感受相互組合。只有對外面世界有了充分的感知，才能誕生出偉大的思想。
三、大腦是自控力的健身房
分為五大模塊，注意力、閱讀、思維、記憶力和想象力。
學生聽課少不了天馬行空，老師總會敲敲黑板，說集中注意力，於是我們的關注點又被拉了回來。實質上注意力是一種強化意識，要將意識限制在一個具體、特定的領域內，因而被關注的對象也就清晰明瞭。想要提高注意力，就不能一再變換焦點，要努力留住目標，排除無關信息，也就是說，訓練注意力需要提高自控力。
閱讀被越來越多地提起，瀏覽紙頁上的文字和手機裡的信息是我們每天的活動。很多人錯把讀書當作一個被動填充的過程，其實真正意義上的讀書需要不斷思考，才能吸收轉化為自己的內容。當然這也離不開自控力，也就是培養閱讀能力。
一個人的思維很敏捷或者很笨拙，其實是對事物的熟悉程度而言。這裡就提到常識，一個高明的思想者，必然會儲備大量的常識。不過有些工作，比如律師、商人，更多地依賴系統的思考。一個不具備自控力的人自然無法進行深入而持久的思考，也就無法變成一個智者。
有時我們的大腦中會閃過一幕幕影像，這都源於大腦的記憶。人們無法對所有信息記得清楚，記憶也是需要練習的。想要記住重要事件的細節，也有一套方式，
決心——注意力——堅持不懈——不斷反覆——聯想——習慣，進行專門的練習，並且不斷鞏固與複習。
記憶循環
詹姆斯·薩利博士認為這是一條規律，他曾說過：“如果我們可以預見事情即將出現的結果，那麼自控力的範圍就會擴大。所以，每個人的日常生活只要能夠做到井井有條，按照既定的做事計劃，這些就可能會變成自己有意識的決心。就像之前所說的，將行動控制在自己的意識之下，就會成為一種習慣性的決心。在任意情況下，這種決心可以以某種方式做某些事情。”
想象力是人類進步的階梯，所謂的想象力貧乏，其實是與世界的連結較弱，所以想象力也是可以培養的。但並不是漫無目的的遐想，而是受到自控力的引導，有理性思維的邊界。
所謂成熟的思考就是要將各種可能的要素反覆在自己的頭腦進行衡量，思考做與不做各有哪些利弊和優劣。
四、從反面著手，根除不良習慣以養成自控力
弗蘭西斯·培根曾經說過：一個人的天性成長就好比是莊稼或者雜草的生長，因此，人們在澆灌一株的同時要鋤掉另一株。
一枚硬幣有兩面，處理事情不妨換種思維。除了從正面培養自控力之外，還可以從反面改善不良習慣。不良習慣究其根本，也是缺乏自制力導致的，比如說髒話的壞習慣、誇大其詞的壞習慣、暴躁易怒的壞習慣和吸菸酗酒的壞習慣，這些都是由一個不注意的開端逐漸擴大，到最後很難收住，所以對自控力的要求就很高了。
還有一方面，就是要從兒童時期開始培養自控力，小孩子易於接受新鮮的事物，這時候向他們輸出會取得事半功倍的效果，但是不要強迫孩子的意志，儘量少用武力等手段。
讓自我控制稱為常態
人類所具有的所有力量都有一個共同點：越是被使用，就越是強大，自控力也是這樣。生活並不全是單調和苦難，也充實著輝煌與回報，無論哪種狀態，都不能忽視自控力的作用。幸運的是，弗蘭克·哈多克的《自控力：如何掌控自己的時間和生活》可以幫助我們提高自控力。
