曾經立志減肥的我的是這樣的：
年初痛苦而堅定的立下減肥目標：減肥！今年開始我一定減肥！——立完FLG後，我感覺到立志的快樂，心安理得的覺得“完成任務”。我成功的說服自己，說完=做完。對自己的不滿，焦慮瞬間減少許多。
制定計劃，每餐進食量、每日運動量，製成詳細的表格，行動計劃詳細。中餐的時候，哇有最愛的糖醋里脊，吃吧，吃完了晚上不吃。
晚上，朋友、同事邀請吃飯，宣佈：本人減肥呢。朋友們大笑道：去吧，吃完再減。我們都不減，你減什麼呢？走吧，那家廚師做的裡脊味道你想不到的好吃。----，一次拒絕能做到，次次拒絕做不到啊。
手機提醒自己到運動時間，累啊，太累了，哪有力氣動呢。一天8項詳細計劃，有一二項被打破。堅持二個月，看到體重才降二斤，辛苦鍛鍊和拒絕的美食付出這麼大的代價，還不如不減呢。
看到減肥成功的例子，內疚，自責，不甘心等湧上心頭。更重要的是，隨著年齡的增大，養生健康意識增強，想健康的活著，陪伴孩子長大。
1、什麼都知道，卻控制不住自己，失控原因是什麼呢？《控制力》作者凱利麥格尼格爾做出解釋。
沒有正確認識自己，高估了自己的意志力。覺得別人能做到，自己也能做到。給孩子買零食，捨不得浪費飯，朋友們吃貨多。隨時可以，看到食物，他們好象對我說：吃吧，吃吧，沒事。吃的慾望高漲，立FLG時的堅定意志，隨之土崩瓦解。
人天生有意志力。意志力駕馭“我要做，我不要，我想要”三種力量。我要做：行動，實現目標的行為；我不要：衝動，慾望。我想要：目標。這三種力量，不斷較量，而意志力駕馭的哪種力量能力強，結果也會不一樣。駕馭的好，就能幫助我們實現目標。
2、象訓練肌肉一樣，訓練意志力，提高自控力。
自控力是指人們控制自己注意力、情緒和慾望的能力。
發現了嗎?當人的精力最充沛的時候，意志力也是最強的時候。早晨是意志力最強的時候，通常安排困難，壓力大最重要的事情。到了晚上，身體疲憊，精力耗光，最想做的事情是想休息。這時，讓我運動，很難做到。或許還想吃點東西，要不哪有力氣運動呢。往往隨從當下的想法去做，目標很容易做不到。
晚清重臣曾國藩，被推為學習楷模。天資、家世都很普通的他，竟成為清朝的頂樑柱，更培養出李鴻章、左宗棠等一大批能人，幾乎佔據晚清政壇半壁江山。
其實，曾國藩不是天才，天資愚笨。他提出12條自律條規，堅守了幾十年，日復一日，持續的刻意練習，逆襲人生。
刻意練習要求我們注意力集中，很耗費精力，身體很容易疲憊。要保存精力，控制自己少做和目標無關耗精力的事情，避免去受誘惑的地方。
怎麼保存精力，用在刀刃上呢？
A、小有成績時，回想目標，避免放縱自已。當體重降下3斤時，做個預案，在節食的基礎上，加大運動量，保持愉快的心情。回想自己的減重目標是40斤。
B、做和有利於實現目標的事。假想明年減重40斤，現在已減重10斤，想吃一點美食，滿足食慾的渴望。問自己：美食是否和目標相關，是否有利於目標的實現。如果無關甚至會損害，那麼有做的價值和意義嗎？
C、偶爾犯錯後，將錯就錯。偶爾控制不住自己，陷入自責，悔恨。這樣也會消耗精力。學會與犯錯的自己相處，接受自己的錯誤。不要衡量行為的對錯，評估和目標的遠近和價值感。對自己說：完成70%的目標，就是成功。
俞洪敏每年年初列目標清單，年底覆盤，完成70%即算完成。
D、即時反應，延時10分鐘反饋。堅持做痛苦的事，枯燥，乏味，冒出瘋狂的念頭，想放縱自己，大吃一頓，什麼不可以吃就吃什麼。這樣做解決問題了嗎？沒有，只是製造的快樂假象。接收慾望，知道了自己想這樣做，延時10分鐘做決定，或者轉移自己想暴食的注意力10分鐘。10分鐘過後，再問自己，和目標有關嗎？再作決定。
E、和同一個圈子人的人在一起。近墨者黑，近朱者赤。人和人之間互相影響。加入減肥的圈子，在圈子裡告訴所有人自己的目標，行動，曬結果，接受大家的監督，同時也看到別人的成績，鞭策自己。
保證注意力在目標上，精力不被分散，才能提高自控力。要快快的聽，慢慢的說，延遲10分鐘做決定，身體、精神狀態處在較好的狀態。
F、對內接受自我，對外控制行動。
我們頭腦中住數十個不同的我，情緒時常變化，感覺壓力、恐懼，或失控。自控力也能安撫情緒，做出決定。關鍵是我們能是否理解這些不同自我，將這不同的我融合起來，接納自己，而不是從根本上改變自己。
認識自己我、關心自我和提醒自己真正重要的事件，這三種方法是自我控制的基石。
3、提高自控力的方法
A、睡覺：當身體疲倦的時候，意志力也是最弱的時候。覺的累的時候，休息5分鐘，恢復一下體力。睡覺是意志力最好的加油站。
B、鍛鍊身體：每天鍛鍊。根據自己的體能，和生活環境選擇方法和地點。散步，跑步，遊戲等。
C、冥想：一天一次，每次5分鐘。
D、和影響目標的因素隔離。減肥失敗，往往抵擋不住食物誘惑。將食物放在看不見的地方，不易找到的地方。提前用餐，避免和朋友們聚餐。
E、激發身體潛能：在特殊、生死關頭時刻，爆發人的身體潛能，能做到平時做不到的事情。例如：火場中，70歲的老婦人抱出自己的保險櫃。裡面放著自己全部的財產。事後，她根本抱不動這個保險櫃。
激發潛能，不是每個人能做到。要通過刻意訓練，專業導師指導，才能做到。
3、控制住自己，才能掌握命運
人生有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認為後者要比前者大千倍。
與其深陷悔恨，新年立重複的FLG怪圈中，不如刻意練習提高的自己的自控力，自己拯救自己。
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