A蒲縹安心媽媽
婦女妊娠以後每日所吃的食物，除了維持自身的機體代謝所需要的營養物質外，還要供給體內胎兒生長髮育所需。營養作為最重要的環境因素，對母親與子代的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕期營養分為以下幾種：
1、熱能：孕期總熱能的需要量增加，妊娠早期不需要額外增加能量，妊娠4個月至分娩在原基礎上每日增加能量200大卡。我國居民的主要能量來源是主食，孕婦每日應攝入主食200-450g；
2、蛋白質：孕期對蛋白質的需要量增加，妊娠早期不需要額外增加蛋白質，妊娠中晚期胎兒生長加速，妊娠中期開始每天增加蛋白質15g。蛋白質的主要來源是動物性食品，如魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品等；
3、碳水化合物：這是提供能量的主要物質，宜佔總熱量的50%-60%，孕中晚期每日增加大約35g的主糧類即可；
4、脂肪：脂肪佔總能量的25%-30%，過多攝入會導致超重，易引起妊娠併發症。但長鏈不飽和脂肪酸已經證實對胎兒大腦和視網膜發育有幫助，所以適當多吃魚類水產品，尤其是深海魚類、核桃等食物有一定的好處；
5、維生素：維生素為調節身體代謝及維持多種生理功能所必需，也是胎兒生長髮育所必需，尤其在胚胎髮育早期供給不足或過量，都可能增加胎兒畸形的風險。妊娠中晚期胎兒快速成長需要的維生素也增加，因此整個孕期都需要增加維生素的攝入；
6、無機鹽和微量元素：無機鹽中的鈣、鎂、微量元素，如鐵、鋅、碘等，是胎兒生長髮育所必需的營養物質。缺乏容易導致胎兒發育不良，早期缺乏還容易發生胎兒畸形，孕期血容量增大較容易發生生理性貧血，因此微量元素也是整個孕期都必須增加攝入的；
7、膳食纖維：膳食纖維雖然不被人體吸收但可以降血糖、血脂，減緩血糖的升高，預防和改善便秘和腸道功能。妊娠期應該多食含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、低糖水果和粗糧類。
根據2016年中國營養學會發布的《孕期婦女膳食指南》，建議孕婦在一般人群膳食指南的基礎上增加以下5條內容：
1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物選用碘鹽；
2、妊娠嘔吐嚴重者可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；
3、妊娠中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；
4、適量身體活動，維持孕期適宜增重；
5、禁菸酒，積極準備母乳餵養。
咿丫mama
除了一些辛辣刺激、酒水、高糖的飲料等食物，很多東西孕婦都可吃，就是無論吃什麼都要控制好量。
仁愛堂客服
在懷孕期間水果可以正常的食用，但是最好吃一些溫性的水果，熱性水果和寒性水果都要少吃。孕婦適合食用的水果主要要蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓、葡萄、櫻桃等。孕婦不適合吃的食物包括山楂、龍眼、榴蓮以及一些刺激性的食物。所有的食物都要適量一些。
