俯臥撐是我們最常見的運動了，作為訓練上半身的黃金動作，備受健身人的喜愛。在增強自身體能的過程中，還可以促進上半身肌肉的增長。俯臥撐的訓練對所有人來說是非常方便的，不一定要去到健身房才可以。
很多健身新手去了健身房後就徹底拋棄了俯臥撐這個動作，因為他們覺得俯臥撐在家做就可以了，來健身房肯定是要做力量訓練。這樣的想法就錯了，俯臥撐在我們做力量訓練前也是個很好的熱身運動，可以保護到我們的手腕手臂關節等。
俯臥撐這個動作看著很簡單，但是想要一天堅持做到100個的話也不是一件容易的事，就算是健身大咖們進行俯臥撐的時候，都需要分組來進行，如果能夠一次性做到100個俯臥撐，那說明這個人的體能真的是很好了。
而對於30歲以上的男性朋友來說，如果俯臥撐能夠連續達到40個以上，從側面也體現出了這個人的體能還是可以的，不過相對於現在大多數上班族來說，真的很少人能夠做到。俯臥撐的好處真的非常多，堅持做俯臥撐之後身體的變化大嗎？
每天堅持做100個俯臥撐，2個月後，身材會有哪些方面的變化呢？
第一個變化，身材上的改變比較明顯（特別是上半身）
俯臥撐針對於手臂上的肌肉，背部肌肉，胸部肌肉和腹部肌肉都能夠訓練到，特別是手臂肌肉和胸肌，訓練後的效果是最明顯的。2個月後會發現手臂上的肌肉變得結實緊緻，而胸部上的肌肉也變得大塊結實，給人一種安全感，而且身材變得更加的立體好看了。
第二個變化，個人精神上的變化
堅持每天100個俯臥撐，運動的過程中肯定是會汗流浹背的，而我們的身體排汗排毒之後會變得更加的精緻好看，促進自身肌肉的發展之餘，對我們的內分泌以及激素分泌都有提升的作用，相對沒有運動之前個人的精力和精氣神都會顯得飽滿充沛。
第三個變化，個人的肌肉變化
身體的肌肉含量得到提升，肌肉力量也得到提升，對於健身的人來說是最好的訓練效果，而且還能有助於他們更好地進行力量訓練，比如平坦臥推，舉重等等。肌肉的變化還體現在對於個人骨骼的保護，以及促進自身激素的分泌。
第四個變化，個人的燃脂速度加快
俯臥撐作為一項自重訓練，提高肌肉含量的同時也提高了身體的代謝能力，從而控制了身體的體脂率，加快了燃脂的速度，變成一個易瘦的體質。
不少人覺得俯臥撐很簡單，但是堅持時間長了之後會發現真的也不簡單，對於個人體能的要求非常大，所以下面的點就是關於體能。
第五個變化，個人體能和體質的變化
俯臥撐能夠快速提高我們的體能，比如剛開始做俯臥撐的時候，堅持不到10個就容易倒下，但是堅持了1-2個月之後，個人的體能就會得到很大的提升，堅持做50個都不是難事。
所以，你還會覺得俯臥撐對你來說沒有很大的訓練效果了嗎？凡事都是需要堅持的，而不是短期內就下定論，當你堅持了3個月的俯臥撐，自然就會愛上這個黃金健身動作了。
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