俯卧撑是我们最常见的运动了，作为训练上半身的黄金动作，备受健身人的喜爱。在增强自身体能的过程中，还可以促进上半身肌肉的增长。俯卧撑的训练对所有人来说是非常方便的，不一定要去到健身房才可以。
很多健身新手去了健身房后就彻底抛弃了俯卧撑这个动作，因为他们觉得俯卧撑在家做就可以了，来健身房肯定是要做力量训练。这样的想法就错了，俯卧撑在我们做力量训练前也是个很好的热身运动，可以保护到我们的手腕手臂关节等。
俯卧撑这个动作看着很简单，但是想要一天坚持做到100个的话也不是一件容易的事，就算是健身大咖们进行俯卧撑的时候，都需要分组来进行，如果能够一次性做到100个俯卧撑，那说明这个人的体能真的是很好了。
而对于30岁以上的男性朋友来说，如果俯卧撑能够连续达到40个以上，从侧面也体现出了这个人的体能还是可以的，不过相对于现在大多数上班族来说，真的很少人能够做到。俯卧撑的好处真的非常多，坚持做俯卧撑之后身体的变化大吗？
每天坚持做100个俯卧撑，2个月后，身材会有哪些方面的变化呢？
第一个变化，身材上的改变比较明显（特别是上半身）
俯卧撑针对于手臂上的肌肉，背部肌肉，胸部肌肉和腹部肌肉都能够训练到，特别是手臂肌肉和胸肌，训练后的效果是最明显的。2个月后会发现手臂上的肌肉变得结实紧致，而胸部上的肌肉也变得大块结实，给人一种安全感，而且身材变得更加的立体好看了。
第二个变化，个人精神上的变化
坚持每天100个俯卧撑，运动的过程中肯定是会汗流浃背的，而我们的身体排汗排毒之后会变得更加的精致好看，促进自身肌肉的发展之余，对我们的内分泌以及激素分泌都有提升的作用，相对没有运动之前个人的精力和精气神都会显得饱满充沛。
第三个变化，个人的肌肉变化
身体的肌肉含量得到提升，肌肉力量也得到提升，对于健身的人来说是最好的训练效果，而且还能有助于他们更好地进行力量训练，比如平坦卧推，举重等等。肌肉的变化还体现在对于个人骨骼的保护，以及促进自身激素的分泌。
第四个变化，个人的燃脂速度加快
俯卧撑作为一项自重训练，提高肌肉含量的同时也提高了身体的代谢能力，从而控制了身体的体脂率，加快了燃脂的速度，变成一个易瘦的体质。
不少人觉得俯卧撑很简单，但是坚持时间长了之后会发现真的也不简单，对于个人体能的要求非常大，所以下面的点就是关于体能。
第五个变化，个人体能和体质的变化
俯卧撑能够快速提高我们的体能，比如刚开始做俯卧撑的时候，坚持不到10个就容易倒下，但是坚持了1-2个月之后，个人的体能就会得到很大的提升，坚持做50个都不是难事。
所以，你还会觉得俯卧撑对你来说没有很大的训练效果了吗？凡事都是需要坚持的，而不是短期内就下定论，当你坚持了3个月的俯卧撑，自然就会爱上这个黄金健身动作了。
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