許我瑾色安年
很多人都能接收到很多減肥的碎片化知識。這些知識就算是正確的，但因為不夠系統達不到效果。所以每次當你想減肥的時候。請系統的去減肥。用造火箭的態度去減肥則眾生皆瘦，用趕大集的態度去減肥則萬不能一。（忍不住又裝b了）
喝黑咖啡能減肥，但要看你怎麼喝。一海碗油潑面加黑咖啡然後再來個冰淇淋，你這完全是在浪費黑咖啡啊。但如果你吃蛋炒蝦仁加涼拌蔬菜加黑咖啡，那就可以減肥。所以問題不在黑咖啡。再你攝入的種類和數量。
想減肥，必須攝入的少而健康，消耗的要多而健康。
（每個點都展開來說就太多了，這裡只簡單梳理下）
先說攝入
1人類吸收能量的途徑？
人類吸收能量只有一個辦法，就是吃下（或用針管等物品注入）食物，分解吸收進入血管細胞加以利用（有別的方法記得告訴我）。我們不能進行光合作用，想指望曬太陽過日子，你就做夢吧。至於大家常說的喝水都長肉那更是不可能啊。否則這個世界就不會有糧食危機了。因為水是沒有熱量的。認清這些之後你就要深刻理解讓你長胖的完全是你吃下的東西。
2什麼食物提供能量？
人類的食物裡只有三樣能提供熱量來維持生命。脂肪、碳水化合物、蛋白質。1克脂肪的熱量是9大卡。1克蛋白質熱量是4大卡。1克碳水化合物的熱量是4大卡。吃其他東西吃的再多你還是會餓死。因為它們沒有熱量。
3如何胖如何瘦？
假如一個成年人一天要消耗2000大卡的熱量。他吃了2500大卡，那麼日積月累他會長胖。。那如果你一天只吃1500大卡，每天都比你需要的熱量少攝入500大卡，那麼你就會瘦。（但人體是一個整體且十分精妙複雜，絕不是簡單加減熱量就能說清的。在此不展開。）
再說消耗
人體消耗熱量主要是兩方面，靜息代謝率和活動消耗。
靜息代謝率簡單說是你躺著不動思想也放空的情況下身體為了維持你活著所必須消耗的熱量。正常普通成年男性大約1500大卡，女性大約1300大卡。
活動消耗就是你做這做那需要的能量。如果你天天宅著看劇那消耗肯定比較少。如果你是職業運動員，那你肯定消耗很多。
那麼假如A是無腦宅女。她的消耗為靜息代謝1300大卡+活動代謝200大卡。那麼假如B是職業運動員。他的消耗為靜息代謝2000大卡+活動消耗2000大卡。這就是為什麼有人吃的比你多的多還比你瘦。
知道了攝入和消耗是什麼那我要怎麼瘦？
大家都知道要消耗大於攝入。但控制攝入比增加消耗重要。因為一個漢堡就是500大卡了。慢跑一小時才消耗600大卡。想哭嗎？這裡主要想告訴你，控制攝入是關鍵，否則你想在運動上補回來很難。
怎麼控制攝入？
一方面控制攝入的種類，另一方面控制攝入的數量。真的不能再展開了，展開來實在是太多了。
簡單的說。真心就是儘量遠離包裝食品。儘可能吃自然食品。自然食物熱量低營養高味道平和，加工食品都有強烈的刺激味道會讓你食慾大增。同時加工食品主要都是富含高熱量低營養的碳水化合物的食品。他們會刺激你的血糖讓你餓的更快。所以你要選擇天然的，低糖的，營養豐富的，抗餓的。（這些每一點展開來都能說很多，不能再展開了）。
數量方面，可以去計算食物熱量。前期麻煩一些。後面熟悉了就簡單多了。但其實你只要觀察自己飲食一週。胖了你就減少一些。當然要優先減少加工食品、高糖食品。這樣反覆調整慢慢就有感覺了。新手建議仔細記錄，熟手就隨意了。
怎麼增加消耗？
提高靜息代謝或者增加活動量。每一樣我都簡單說了， 不展開了，不然要瘋。
1提高靜息代謝主要靠增加肌肉。
2增加活動量很好理解，但是運動種類很多又有很大差別，我直接說重點。不要光靠跑步。我最開始的兩年就是靠猛跑步和節食。最終結果就是肌肉和脂肪都掉的很厲害。從180斤到126斤。把重要的肌肉都減沒了。後面又慢慢增肌。到現在140斤。說句題外話，健身減肥這件事沒人能不走彎路，但要是有過來人帶帶你至少你能少走大半彎路。這樣你就能節省大半時間精力金錢信心等等。要靠抗組為主有氧為輔。單說以健康減肥為目的的抗組和有氧，展開來說又是1萬字吧。不展開了。
最後告訴你一個秘密，動起來你就成功了一半。這話是真的。
奪回蟹黃堡
