大胖胖胖臉
減肥這個問題一直困擾著許多人，但減肥真的有那麼難嗎？其實，凡事都有其技巧與規律，想成功減肥確實不容易，但是遵循技巧去付諸實踐卻能夠提高效率少走彎路，接下來我就淺談一下我對減肥的見解。減肥過程總的來說分兩大部分①運動②飲食，我們先來談談運動，運動分兩類，有氧運動與無氧運動，有氧鍛鍊心肺降低體脂，無氧增加肌肉塑造形體。對於一個剛剛開始減肥的人來說，為了降低體脂率，有氧運動必不可少，但是在這裡需要提醒的是，胖子都不是一口吃出來的，參與有氧運動的時候一定要根據自身身體素質和耐力水平循序漸進地制定計劃，譬如最開始一週是慢跑兩公里，然後以一週為時間小結，每週加一公里，直至到一個合適的水平。慢慢加量，有規劃地提高自身的心肺功能，才是正確的道路，突然過量運動容易導致橫紋肌溶解，造成腎臟損傷。有氧運動推薦慢跑（30min以上），燃脂hit，籃球，登山等等。接下來談無氧運動，無氧運動我們一般藉助器械來達到鍛鍊的目的，有條件可以去健身房辦卡，當然也可以在自己家鍛鍊，一副啞鈴就能練全身，在買一個健身椅。兩者搭配使用更佳，鍛鍊動作可以在這個網站學習www.hiyd.com，在這裡我們就不贅述，當然需要提醒的是，學習動作一定要選擇小重量，剛開始時我們應以學動作為主，尋找肌肉的募集感，往後可以根據自己的能力往上加重量。減肥開始時每週訓練我推薦有氧佔七成運動量，無氧佔三成。迅速減脂，然後再增肌。說完運動我們再來談談飲食。其實有很多人在減肥時對飲食有誤區，認為只吃白水煮青菜就是在健康的減肥，還有一部分人認為減肥時的飲食就是餓肚子，少吃，其實都錯了，脂質過度減少攝入會導致內分泌失調，餓肚子常常會導致報復性飲食（一頓就把以前餓的全吃回來了），所以吃什麼怎麼吃就成了非常關鍵的一個學問。碳水我們選擇燕麥，紅薯，土豆代替，米飯不是不可以吃，少吃精細糧而已。蛋白質來源主要是雞蛋與雞胸肉魚肉，蔬菜的話過水焯一焯就行。吃應季的蔬菜就行。我有一個非常適口的飲食表，簡單來說叫少食多餐，保證你不會餓肚子，而且一天的熱量缺口能有500cal（每天得搭配鍛鍊才行，光靠飲食不行的哦）第一頓早餐吃三個全蛋加一根玉米第二頓10半左右吃，一盒純牛奶，一塊雞胸肉。第三頓中餐，肉菜一個，蔬菜少許，紅薯90g。第四頓放在下午4點，一個蘋果，兩個蛋清。第五頓晚餐，燕麥50g沖水喝，肉菜一個蔬菜適量。（如果是雞腿就去皮，吃任何肉類時不吃其脂肪），之後還有兩點，拒絕夜宵，拒絕飲料。保持充足睡眠，多喝水。最後，祝你減肥成功。
蕭楊日記
187，257。
前期不能劇烈運動，中午可以吃點碳水，早晚就不要吃碳水了，要吃優質的蛋白質（可以去網上查食譜）。記住，在心裡時刻提醒自己不要吃糖。再配合走路，因為你的體重就很大，每天都會消耗很多的能量。堅持一段時間之後，體重減到200斤左右，就可以適量的增加運動量了。日復一日，年復一年就可以看到效果了。效果慢不要緊，不要心急。要以天為單位，不要以月或周為單位。因為每天稱體重，你就可以看到體重的變化了，然後每天你都會有潛在的力量激發著你。加油兄弟。
小K很努力
三分練七分吃
首先，我們要在我們飲食方面開始管控，只有守住了嘴巴，減脂階段才開始。
飲食篇
- 把日常的脂肪攝入切斷一半
- 把日常的碳水攝入改為複合碳水（慢碳）
- 把日常的蛋白質攝入儘量改為瘦肉，避免脂肪的干預
訓練篇
- 第一把原本日常的訓練練提升20%，訓練方式（有氧+無氧）
- 先無氧20nin，後在有氧40min
- 訓練動作，如無訓練基礎，從簡即可，沒有必要太過花哨，做到位即可
- 每天訓練結束保證肌肉拉伸10min
具體如何安排訓練，還是私信我吧。
健身大腦
管住嘴，邁開腿。看似簡單，實則很難。 兩年前我從124斤減到100斤用了半年時間。你可以關注頭條“邱醫生說”，我完全是按他的方法減的，只要堅持，一定能成功。重要的事情說三遍，堅持，堅持，堅持。
遇見成成媽媽
我的方法很簡單，先減少飯量，增加餐數，然後是有氧運動，每天固定的早睡早起，睡眠7小時，我身高187，249斤，2個月已經是199斤了，可以交流交流
科學看細胞
管住嘴邁開腿，首先減小飯量，堅持一個月，然後加入有氧運動，慢慢來，不能太急
刀劍如夢174696995
根據自己的身體情況計算出自己的攝入量，合理安排進食，合理進行體育鍛煉（有氧與無氧相結合），只要消耗量大於攝入量就能實現減重、減脂的目標
孫沒勁的靈魂講堂
管住嘴多運動。多吃纖維素多的蔬菜，肥肉能不吃就不吃，慢慢就瘦下來了
華子開車
，第一飲食以清淡為主。第二從早起第一頓飯，到最後一頓儘量控制在八個小時以內。第三適量戶外活動，徐行漸進。希望對你有幫助
來湊個數
去接高利貸吧，效果槓槓的
