大胖胖胖脸
减肥这个问题一直困扰着许多人，但减肥真的有那么难吗？其实，凡事都有其技巧与规律，想成功减肥确实不容易，但是遵循技巧去付诸实践却能够提高效率少走弯路，接下来我就浅谈一下我对减肥的见解。减肥过程总的来说分两大部分①运动②饮食，我们先来谈谈运动，运动分两类，有氧运动与无氧运动，有氧锻炼心肺降低体脂，无氧增加肌肉塑造形体。对于一个刚刚开始减肥的人来说，为了降低体脂率，有氧运动必不可少，但是在这里需要提醒的是，胖子都不是一口吃出来的，参与有氧运动的时候一定要根据自身身体素质和耐力水平循序渐进地制定计划，譬如最开始一周是慢跑两公里，然后以一周为时间小结，每周加一公里，直至到一个合适的水平。慢慢加量，有规划地提高自身的心肺功能，才是正确的道路，突然过量运动容易导致横纹肌溶解，造成肾脏损伤。有氧运动推荐慢跑（30min以上），燃脂hit，篮球，登山等等。接下来谈无氧运动，无氧运动我们一般借助器械来达到锻炼的目的，有条件可以去健身房办卡，当然也可以在自己家锻炼，一副哑铃就能练全身，在买一个健身椅。两者搭配使用更佳，锻炼动作可以在这个网站学习www.hiyd.com，在这里我们就不赘述，当然需要提醒的是，学习动作一定要选择小重量，刚开始时我们应以学动作为主，寻找肌肉的募集感，往后可以根据自己的能力往上加重量。减肥开始时每周训练我推荐有氧占七成运动量，无氧占三成。迅速减脂，然后再增肌。说完运动我们再来谈谈饮食。其实有很多人在减肥时对饮食有误区，认为只吃白水煮青菜就是在健康的减肥，还有一部分人认为减肥时的饮食就是饿肚子，少吃，其实都错了，脂质过度减少摄入会导致内分泌失调，饿肚子常常会导致报复性饮食（一顿就把以前饿的全吃回来了），所以吃什么怎么吃就成了非常关键的一个学问。碳水我们选择燕麦，红薯，土豆代替，米饭不是不可以吃，少吃精细粮而已。蛋白质来源主要是鸡蛋与鸡胸肉鱼肉，蔬菜的话过水焯一焯就行。吃应季的蔬菜就行。我有一个非常适口的饮食表，简单来说叫少食多餐，保证你不会饿肚子，而且一天的热量缺口能有500cal（每天得搭配锻炼才行，光靠饮食不行的哦）第一顿早餐吃三个全蛋加一根玉米第二顿10半左右吃，一盒纯牛奶，一块鸡胸肉。第三顿中餐，肉菜一个，蔬菜少许，红薯90g。第四顿放在下午4点，一个苹果，两个蛋清。第五顿晚餐，燕麦50g冲水喝，肉菜一个蔬菜适量。（如果是鸡腿就去皮，吃任何肉类时不吃其脂肪），之后还有两点，拒绝夜宵，拒绝饮料。保持充足睡眠，多喝水。最后，祝你减肥成功。
萧杨日记
187，257。
前期不能剧烈运动，中午可以吃点碳水，早晚就不要吃碳水了，要吃优质的蛋白质（可以去网上查食谱）。记住，在心里时刻提醒自己不要吃糖。再配合走路，因为你的体重就很大，每天都会消耗很多的能量。坚持一段时间之后，体重减到200斤左右，就可以适量的增加运动量了。日复一日，年复一年就可以看到效果了。效果慢不要紧，不要心急。要以天为单位，不要以月或周为单位。因为每天称体重，你就可以看到体重的变化了，然后每天你都会有潜在的力量激发着你。加油兄弟。
小K很努力
三分练七分吃
首先，我们要在我们饮食方面开始管控，只有守住了嘴巴，减脂阶段才开始。
饮食篇
- 把日常的脂肪摄入切断一半
- 把日常的碳水摄入改为复合碳水（慢碳）
- 把日常的蛋白质摄入尽量改为瘦肉，避免脂肪的干预
训练篇
- 第一把原本日常的训练练提升20%，训练方式（有氧+无氧）
- 先无氧20nin，后在有氧40min
- 训练动作，如无训练基础，从简即可，没有必要太过花哨，做到位即可
- 每天训练结束保证肌肉拉伸10min
具体如何安排训练，还是私信我吧。
健身大脑
管住嘴，迈开腿。看似简单，实则很难。 两年前我从124斤减到100斤用了半年时间。你可以关注头条“邱医生说”，我完全是按他的方法减的，只要坚持，一定能成功。重要的事情说三遍，坚持，坚持，坚持。
遇见成成妈妈
我的方法很简单，先减少饭量，增加餐数，然后是有氧运动，每天固定的早睡早起，睡眠7小时，我身高187，249斤，2个月已经是199斤了，可以交流交流
科学看细胞
管住嘴迈开腿，首先减小饭量，坚持一个月，然后加入有氧运动，慢慢来，不能太急
刀剑如梦174696995
根据自己的身体情况计算出自己的摄入量，合理安排进食，合理进行体育锻炼（有氧与无氧相结合），只要消耗量大于摄入量就能实现减重、减脂的目标
孙没劲的灵魂讲堂
管住嘴多运动。多吃纤维素多的蔬菜，肥肉能不吃就不吃，慢慢就瘦下来了
华子开车
，第一饮食以清淡为主。第二从早起第一顿饭，到最后一顿尽量控制在八个小时以内。第三适量户外活动，徐行渐进。希望对你有帮助
来凑个数
去接高利贷吧，效果杠杠的
