橋邊姑娘遇見陽光

疫情宅家裡2月，我重了6斤。

主要是喝酒增肥的，宅家期間，我每天中午半斤到一斤白酒，喝酒就要吃菜，所以長胖了。

之前我減了35斤，用了一年。減肥主要是節制飲食和適量運動，腹中始終要堅持有點飢餓的感覺，慢慢就會減下來。

肥胖症另當別論，要就醫。

筆尖蓮心

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

疫情在家宅了兩個月，雖然不能在外面愉快的玩耍，我們的運動量少了，沒事幹的時候總想著吃點東西來填補心靈的“空白”。

下面就來和大家分享一下我是如何健康的保持體重的吧！

一、飲食篇

作為從一個大胖子的重量級人物減下來，日常的飲食習慣其實已經基本養成，無論是宅在家或者是平時可以出門，飲食習慣都不會有太大的變化。

比如即使疫情期間，早餐也習慣一個雞蛋+一盒純牛奶泡燕麥片+一個蘋果；

午餐和晚餐依然和往常其實也是按照“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構，一葷一素一主食，比如胡蘿蔔炒雞腿肉+蒜蓉西蘭花+一碗雜糧米飯（偶爾也喜歡用土豆、南瓜、山藥等等來代替）。

烹飪方式已經習慣了少油少鹽的清淡口味，零食和甜食最多就是解解饞，也不會多吃；

如果哪一天確實吃的有點太多，在第二天就會適當的少吃一些，這是身體自己做出的選擇，基本上不用腦子去過多思考。

二、運動篇

因為一直保持著運動的習慣，而且一直都是室內運動，所以即使是冬天溫度比較低，我也可以穿著稍微厚一點的棉襖，鋪上一張瑜伽墊就可以開始。

做的比較多的運動主要包括“自律給我自由”系列（常練習）、鄭多燕系列（主要是啞鈴操，偶爾）、週六野系列（馬甲線和瘦大腿系列比較多）、美麗芭蕾系列（天鵝臂、地獄臀腿、瘦腰腹）等等。

最近新到貨健身器材，主要是做負重訓練的，開始針對性手臂和大腿負重塑性訓練啦！

三、日常習慣篇

很多人在家裡放鬆下來就會出現一些不良的習慣，比如喜歡熬夜，然後第二天直接睡到中午，早餐也省了；不愛喝水；一躺就是幾個小時刷視頻，一天的運動量少的可憐。

其實，無論是什麼時候，保持生活當中一些良好的習慣，對於身體健康都有不可忽視的作用。

比如按時睡覺不熬夜、不要長期久坐（比如我現在在回答這個問題的時候，我也沒有坐著，而是習慣性的站著，扭扭腰墊墊腳）、多喝水促進身體新陳代謝、少吃或者不吃零食和油炸食品等等。

總的來講，減肥並不是到達你的目標體重那一刻就算是減肥成功，你需要能把成果長期的保持下去，養成健康飲食的好習慣，那樣才算是取得了勝利，加油！

愛美食的資深減肥人士

瘦了一點點。

怎麼減肥？

總的來說，少吃、精吃、多運動。

精吃：吃高蛋白食物，少鹽、少油、少糖，早上兩個雞蛋，儘量少攝入碳水，麵食、米飯最好不要吃，晚吃七點之後儘量不要進食。

運動：林芊妤+週六野+keep，不同部位減肉動作都可以做，你可以找到自己合適的一整套，每天半個小時，相同的地點，相同時間，只做運動。

貢勉

哈哈，我是胖了十多斤，現在正在想如何減掉這十多斤肉。第一我要早上五點起床，開始鍛鍊身體跑步，每天保證鍛鍊一小時。第二晚上少吃點飯，從節食開始，我想這樣慢慢能減下這十多斤肉肉。

知道了嗎我也可以嘛

病毒期間宅家裡 活動量減少 睡覺時間不規律 體重上升有點快[捂臉] 在家裡除了吃就是睡 一段時間以後感覺不能這樣下去 就跟著視頻裡的減肥教練開始鍛鍊 希望能減輕點體重

海闊天空sm

胖了六斤，可咋減[流淚][流淚][流淚]

默默112342677

疫情防控在家期間，我每天飲食清淡，積極運動，體重幾乎沒有增長。對於體重胖了幾斤的朋友也不用擔心，3餐正常吃，清淡為主，多運動，飯後散步1-2小時，多走路。

冬吉生活

我基本沒怎麼胖，如果要是真胖了，我想多吃蔬菜、水果，保持作息規律，合理的選擇運動方式及運動量，便可達到一定的減肥的目的

生活愛感悟

宅在家裡期間，沒有一味的放縱，不顧一切的去吃去喝。每天按照自己既定的鍛鍊時間和學習時間進行，身體體重維持不變，這就是自律的我。

夜鶯巡按

也許很多人都會胖了，因為在家呢，我們不用走路上班，不用平時的一切的勞動，如果說你沒有過多的時間，或者是專注力去運動減肥的話，你可以試一試，吃飯的時候，儘量嚼的碎點碎點，俗話說“細嚼慢嚥”這點沒說錯，吃東西的過程並不重要，重要的是你腸胃的吸收能力強不強，所謂的細嚼慢嚥也只是有助於消化。

關鍵字: 健康 疫情 減肥