和友通話，她懊悔：天天在家吃、睡、看手機，白白虛度了倆月光陰。
掛了電話，我回憶了下我這兩個月都做了啥，
發現也是啥都沒幹，瞬間心裡空落落的，說不上來的滋味。
可，“啥都沒幹”是事實嗎？
我拿出紙和筆，決心梳理下這倆月我都幹了啥：
- 看了6本書，抄錄了2本筆記，聽了幾十堂網課，寫了幾十篇文章；
- 電影看了8部，綜藝看了5集，還和兒子一起重刷了若干相聲視頻；
- 大掃除，斷舍離，扔了幾乎一半的物品；
- 傢俱乾坤大挪移，客廳變書房，書房變運動室；
- 熱愛園藝，新種了十來盆花；
- 研究烹飪，每天至少用心燒一頓飯，三菜一湯，葷素搭配；
- 強身健體的八段錦、站樁、打坐、艾灸也沒拉下，每天至少各一次。
以上所有內容都有跡可循，並非純憑回憶。
寫完後，眉目舒展，心裡踏實多了。
雖說沒幹什麼大事，但也沒想象中那麼無所事事。
兒子在旁看著我寫，補充道：還有寫毛筆字、電話諮詢、採購物品、管教孩子……
他這一加持，踏實之外，又多了份理直氣壯，看來這倆月我還挺努力的呢。
從這件事中可以看出：“感覺”這玩意兒非常不靠譜，
雖說它也有正向作用，比如：提醒、警示等，
但一般來說，更多的時候，它只會擾動情緒。
要破這個局，我們能做什麼呢？答案是：尋找事實。
1，分析法：白紙黑字，落筆梳理
增強理性，破除只憑感覺所帶來的困擾：
與人交談，將困擾自己的感覺說出來，詞要達意；
自言自語，定個主題，講給自己聽，邏輯要合理；
落筆寫下來，注意邏輯、結構、條理、用詞，寫完自己讀一遍；
任何一種都可以有效開啟理性腦，讓自己逐漸看到事實，擺脫“我覺得……”對自己的困擾。
2，核對法：有根有據，隨時核查
既不要負能量爆棚，悲悲切切，
也不應虛假繁榮，自設障眼法。
因此，內容要有據可查。
3，調查法：走親訪友，聽取評價
人對自己的認識是有限的，
特別是帶著“感覺”，更容易忽視一些事實。
所以，聽取周圍人的反饋尤為重要。
說一個在心理諮詢中經常遇到的情況：
來訪者說自己失眠嚴重，整夜睡不著，完全是睜著眼睛等天亮的狀態。
但陪他來諮詢的愛人，卻表示，自己經常晚上起床上廁所，但睡在身邊的來訪卻渾然不覺。
這就是感覺自己失眠，和真實的睡眠狀況之間的偏差。
當然這和撒謊無關，但這個偏差，會誤導人們的自我判斷。
所以，當自己有某種較強烈的，干擾自己的“感覺”時，
聽聽身邊人怎麼說的，很有必要。
一般來說，經過以上三步，人的認知偏差會得到修正，感覺和事實較為對版，情緒也會得到調整。
但，也有人在瞭解了事實後，情緒仍很低落，怎麼辦呢？
三個進階方法：
- 不要比較
當一個人在一天裡做了三件事，可他認為自己什麼都沒幹時，情緒會低落。
這樣的“低落”請用前三種方法解決。
但，當一個人做了三件事，也知道自己做了三件事，可情緒仍低落。
這樣的“低落”，大概率是他關注到別人做了五件事。
“比較”讓人產生落差，而“落差”影響了人的情緒。
其實，和人“比較”是件好事，能讓人不斷進步，
但若很容易受到干擾，那還不如不去看別人。
- 定時定量
對自己要求太高的人，很容易在明知自己已經努力的情況下，還不斷求全責備自己。
羅振宇曾說，自己一天讀1本書，但仍覺得自己太不努力了，應該一天讀3本書。
人總是得到滿足後，開心，
所以，永不滿足的人不容易開心。
這樣的人需要每天制定計劃，挑出自己認為最重要的3-5件事，每天一早睜開眼睛就優先處理這幾件事。
做完了計劃，人就有滿足感。
在完成計劃的基礎上，若額外完成了一些工作，那就有了成就感。
總之，給自己定個量，將自己的情緒分個級，特別有助於這類人。
- 學會放鬆
有成就的人，一般都比較鬆弛。
如果總是焦慮自己會不會一無所成，反而會因此消耗掉很多額外的精力，耽誤真正要做的事。
生活中，絕大多數場景，都屬於完成即可，不需要完美，所以，何必和自己過不去呢。
經常告訴自己“盡人事聽天命，我已經認真做了就行了”，給自己一些“放輕鬆”的心理暗示。
永遠不要小看自己的能量，
只要將能量釋放在正確的道路上，
別自己絆住自己，
別沉浸於“感覺”中，
努力去探尋“事實”，
你的情緒和生活質量，都終將由你做主。
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處處有心
兒童發展及教育心理學專業，二級心理諮詢師，上海心理學會會員。
在兒童及青少年心理諮詢工作中，有10年以上實戰經驗 。
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