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我的親身經歷：瑜伽是減肥的好方法。

1.瑜伽具有獨特的心理減肥基礎。

瑜伽起源於印度宗教和哲學，已形成了一套科學系統的心理和精神層面的減肥理論，從制戒和內製的誘導，到瑜伽飲食的約束，學習瑜伽就會有強大持久的精神減肥力量。

2.瑜伽具有強大的生理減肥效果。

瑜伽各種各樣的彎曲、擠壓、拉伸體式可以從生理上有效地減肥塑身，且減肥效果持久不反彈，與藥物、其它運動減肥相比，更具全面、平衡的減肥奇效。

3.瑜伽具有神奇的身心靈合一減肥功效。

堅持瑜伽，改變自己的生活習慣，自律自己的人生態度，不但使人在體重和體形上減肥和健美，更會使心靈得到減肥，身心靈更加平和喜悅與和諧統一。

本人愛上瑜伽5年多來，體重下降十多千克，減肥更開心，健身更愉快，減肥持久不反彈，精神和氣質更加舒爽，生活和人生倍感健康。

遇見瑜伽，瑜伽修行，做瑜伽人不後悔。

東臨瀚海

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥來講萬變不離其宗的依然在“管住嘴，邁開腿”的基礎上強調“七分吃，三分練”。

一、飲食方面

飲食方面主要強調八個字“吃飽吃好營養均衡”，也就是說，我們在合理製造熱量缺口的條件下，儘量保證“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構。

優質蛋白主要包括魚蝦肉蛋奶豆幾大類；粗碳水也就是我們常見的玉米、燕麥、紫薯、南瓜、土豆、山藥等等；維生素就是新鮮果蔬。

比如早餐:一碗蒸蛋花+一杯牛奶+一根玉米+一個獼猴桃；午餐:黑椒牛柳一份+涼拌青瓜一份+南瓜一碗；晚餐:蘆筍炒蝦仁一份+水煮山藥一份

烹飪方式儘量少油少鹽以蒸煮為主，飲食注意清淡，零食和宵夜儘量少吃或者不吃，平時記得多喝水促進新陳代謝。

二、運動方面

減肥最好的就是有氧運動，包括跑步、跳繩、動感單車、打球、健身操、爬樓梯等等。

但是需要強調，必須保持在自己燃脂心率的範圍內持續運動30分鐘以上才能達到較好的燃脂效果。也就是說如果你拼盡全力的運動20分鐘或者散步狀態的步行1小時，對於減肥來講可能幫助不太大。

除了單一性的運動，還可以下載健身視頻跟著做，現在軟件或者視頻都比較發達，想做有氧運動或者針對性訓練，各種難度等級應有盡有。

由於答主是女生，做的比較多的是美麗芭蕾、週六野、林芊妤、鄭多燕以及keep系列。

三、運動器械選擇

小基數或者微胖人士如果想塑形，讓自己的身體充滿肌肉線條的美感，可以考慮有氧運動結合力量訓練，這樣減脂塑形可以同步進行。

有氧運動健身器材主要包括跑步機、動感單車、踏步機、橢圓機等等；力量訓練的器械也有很多，包括槓鈴、腹部前屈器、或者綜合多功能訓練器（手臂、背、胸、腰腹、腿等都可以）。

以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！

愛美食的資深減肥人士

減肥最好的方法一、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

減肥最好的方法二、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

減肥最好的方法三、合理安排三餐

合理安排三餐也是一種減肥最好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果；午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

減肥最好的方法四、按摩減肥法

按摩是減肥最好的方法中最直接有效的,通過按摩不僅可以刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

減肥最好的方法五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。不僅如此，此種減肥最好的方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性以及柔韌性。

減肥最好的方法六、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

減肥最好的方法七、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

相信在這七種減肥最好的方法的幫助下，大家一定能徹底擺脫贅肉煩惱。雖然以上是我介紹的這七種減肥最好的方法見效比較慢，但是安全沒風險。大家只要堅持按照這七種減肥最好的方法減肥，就能徹底甩掉一身討厭的肥肉，擁有人人羨慕的健康、苗條身材！

房產前線探長

燃燒脂肪的核心是有氧運動和控制碳水化合物的攝入量也就是低熱量飲食。

戶外跑步，健身房瑜伽等！運動要40分鐘以上，看個人體質，慢慢來，循序漸進！

當然吃也很重要，優先選擇低熱量飲食而且要營養，每頓飯不要吃太飽，8分為宜！

最重要的是養成好的生活方式，健康的飲食習慣，這樣才能真正健康減肥[加油][加油]

88碧海一波88

關於減肥我個人還是有些切身體會的，剛開始青春期的時候有些嬰兒肥總是羨慕哪些身材苗條的女孩子後來自己也嘗試了不少方法，試過花一月工資去買某大熱牌子的減肥藥，結果喝完一天拉二十幾次肚子整個拉到虛脫，後面又嘗試節食減肥，結果餓到頭暈眼花低血糖上班暈倒在地，後面吃一點點東西就反彈的更厲害而且胃也傷著了這些年一直在吃胃藥。

試過以上這些不靠譜的方法，我覺得還是不能這樣盲目減肥了，後面聽從朋友的建議開始去健身房鍛鍊，從跑步機到機械運動到肚皮舞及瑜伽，慢慢的身體開始變得健康有線條了，也在也不用節食了，身材這些年基本保持在一條水平線上，這些年瑜伽我也一直有堅持，去年回老家帶小孩子比較忙碌，經常是抽一些片段時間來練習，平時儘量在飲食上控制一下，儘量少吃油膩辛辣的食物，多吃蔬菜水果和優質碳水食品，慢慢的你會發現身體越來越輕盈而且精力充沛。

所以關於減肥這個話題我個人的建議就是管住嘴：少吃，飲食要清淡。邁開腿：平時儘量多運動而且保證每天有一個小時的運動量，可以散步、跑步、打球、各種運動挑自己感興趣而且能堅持的，至於減肥器械，我覺得根據自己的經濟實力吧和個人愛好吧，喜歡打球的一副球拍就夠了，喜歡一個瑜伽一張瑜伽墊就行，喜歡跑步自己可以在家買個跑步機或者直接在室外跑，總之因人而異，當然最最重要的一點就是堅持堅持在堅持啦

鄉下寶媽的日常生活

沒有減肥的捷徑，我是從160兩年減到143的，我從事餐飲業想想我減肥多難了吧。

少吃多動（主要也是忙的沒時間吃啊），找事幹著，讓自己忙起來。

靜沫13

我用六個月時間從190斤減到145斤，這期間飲食調整佔了很多因素，給大家分享一些我的飲食經驗！

1⃣️每餐攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，能夠用減少每餐的熱量攝入，而且能夠促進腸道蠕動，改善便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️每餐攝入蛋白質，蛋白質有極強的飽腹感，減肥期間容易造成肌肉和瘦體重流失，攝入足量的蛋白質可以減少肌肉的流失，豆類，肉類，蛋類等都含有豐富的蛋白質！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入過多的油脂，造成熱量攝入過多，而且食物經過高溫油炸營養會流失，燉蒸煮的烹飪方式可以減少油脂攝入和營養流失！

輕動健身

跳繩兩週減重10斤是一種怎樣的體驗

我身邊很多的朋友都是通過運動減肥的，我也試過很多種類的運動，跑步、快走、hiit、波比跳，然而最讓我滿意的就是跳繩，它是我們從小玩到大的運動項目，它不侷限於場地、自然環境和資金的限制，跳繩門檻低，只需要一根繩子在家就可以鍛鍊。

其中我要推薦的是跳繩中級玩法：快速跳

每小時可消耗884大卡的熱量！至今我通過跳繩已經瘦了10斤，如果你是剛入門的建議慢慢來，循序漸進。

三千意思生活

年前我已經嘗試減了3個月，瘦了12斤，到現在也沒反彈。

我分享下我的減肥餐

首先減肥要調理脾胃 ，去溼氣，多吃蛋白質高的食物 多吃蔬菜 多吃粗糧 少油少鹽少糖 少吃含碳水化合物多的食物。

楓葉9880

每天早上喝一杯果疏汁，一個雞蛋，中午吃一個水煮蛋十黃瓜，晚上不要吃油鹽的食物，一週輕斷食兩天。

關鍵字: 飲食 健康 瑜伽