不管是男孩還是女孩，青春期都是人生非常重要的一段時期。這不僅是長個子的關鍵時期，更是第二性徵發育的關鍵時期。愛美的女孩子一定要注意青春期的營養，這對你的身材發育至關重要。那麼女孩子在青春期需要注意哪些營養呢？接下來就跟隨小編一起來了解一下吧！
在這一階段，大家千萬別為了追求苗條身材而節食，我們肯定要保證補充足夠的能量。由於正處在生長髮育的高峰期，所以對熱量的需求比較大，一般10-12歲的女孩，每天攝入熱量應該是562千卡(2350千焦)，13-15歲的女孩是595千卡(2490千焦)，16-18歲應該是672千卡(2810千焦)，大家可以把握一下這個標準。在保證熱量的基礎上，糖類、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質一定要補充全面。這就要求食物儘量多樣化，這樣才能為身體提供足夠的營養，所以青春期的女孩最好不要挑食、偏食。除此之外，青春期的女孩還有一些尤其需要注意補充的營養素，它們分別是鈣、蛋白質和鐵。至於為什麼，我來為大家一一分析。
1、首先是鈣
這是青春期的女孩都應該努力保證的營養素，因為鈣對骨骼的發育有十分重要的意義，鈣量的多少直接影響到骨長度、骨密度。鈣是一種很容易缺乏的營養素，所以需要引起大家的格外關注，飲食中應該注意選擇含鈣質高的食物，比如牛奶、奶製品，豆製品等，最好能保證每天喝兩杯牛奶或者酸奶。
而且，為了促進鈣的吸收，青春期少女還應該有一定的室外活動，多曬曬太陽，別怕變黑。鈣的吸收需要維生素D的協同作用，而陽光中的紫外線可以讓皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。
2、其次是蛋白質
我們的身高取決於骨骼的生長狀況，而骨骼的形成是一個相當複雜的新陳代謝過程，需要多種微量元素的參與，如銅、鋅、錳、硅等。由於骨骼的主要成分是蛋白質、鈣和磷，所以最需要的是這三種物質。蛋白質不僅對骨骼生長有重要意義，作為生命的物質基礎，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭髮等都是由蛋白質構成的，所以，長身體的時候，蛋白質肯定是不能或缺的。
青春期的女孩要面臨月經初潮，而經期會丟失部分蛋白質，所以要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，可以適當多吃一些魚、肉、禽、蛋和豆類食物等。
3、最後還有一種營養素-鐵
青春期少女也要注意保證。和男性相比，女性由於生理特徵更容易缺鐵。青春期少女的缺鐵問題比較普遍，一來是因為處於快速生長期，二來經期對鐵的需求量增高，如果不注意補鐵，就容易出現缺鐵性貧血
如果你是一個不愛吃肉、飲食清淡的女孩，就容易缺鐵。那麼，青春期的時候就要注意適當吃一些豬血，雞血、動物肝臟、牛肉等含鐵豐富的肉製品，同時多吃富含維生素C的蔬菜水果，協助胃腸道吸收鐵質，這樣才能發育成一個健康漂亮的姑娘，為一生的健康美麗奠定基礎。
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