不管是男孩还是女孩，青春期都是人生非常重要的一段时期。这不仅是长个子的关键时期，更是第二性征发育的关键时期。爱美的女孩子一定要注意青春期的营养，这对你的身材发育至关重要。那么女孩子在青春期需要注意哪些营养呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！
在这一阶段，大家千万别为了追求苗条身材而节食，我们肯定要保证补充足够的能量。由于正处在生长发育的高峰期，所以对热量的需求比较大，一般10-12岁的女孩，每天摄入热量应该是562千卡(2350千焦)，13-15岁的女孩是595千卡(2490千焦)，16-18岁应该是672千卡(2810千焦)，大家可以把握一下这个标准。在保证热量的基础上，糖类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质一定要补充全面。这就要求食物尽量多样化，这样才能为身体提供足够的营养，所以青春期的女孩最好不要挑食、偏食。除此之外，青春期的女孩还有一些尤其需要注意补充的营养素，它们分别是钙、蛋白质和铁。至于为什么，我来为大家一一分析。
1、首先是钙
这是青春期的女孩都应该努力保证的营养素，因为钙对骨骼的发育有十分重要的意义，钙量的多少直接影响到骨长度、骨密度。钙是一种很容易缺乏的营养素，所以需要引起大家的格外关注，饮食中应该注意选择含钙质高的食物，比如牛奶、奶制品，豆制品等，最好能保证每天喝两杯牛奶或者酸奶。
而且，为了促进钙的吸收，青春期少女还应该有一定的室外活动，多晒晒太阳，别怕变黑。钙的吸收需要维生素D的协同作用，而阳光中的紫外线可以让皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收。
2、其次是蛋白质
我们的身高取决于骨骼的生长状况，而骨骼的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程，需要多种微量元素的参与，如铜、锌、锰、硅等。由于骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷，所以最需要的是这三种物质。蛋白质不仅对骨骼生长有重要意义，作为生命的物质基础，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的，所以，长身体的时候，蛋白质肯定是不能或缺的。
青春期的女孩要面临月经初潮，而经期会丢失部分蛋白质，所以要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质，可以适当多吃一些鱼、肉、禽、蛋和豆类食物等。
3、最后还有一种营养素-铁
青春期少女也要注意保证。和男性相比，女性由于生理特征更容易缺铁。青春期少女的缺铁问题比较普遍，一来是因为处于快速生长期，二来经期对铁的需求量增高，如果不注意补铁，就容易出现缺铁性贫血
如果你是一个不爱吃肉、饮食清淡的女孩，就容易缺铁。那么，青春期的时候就要注意适当吃一些猪血，鸡血、动物肝脏、牛肉等含铁丰富的肉制品，同时多吃富含维生素C的蔬菜水果，协助胃肠道吸收铁质，这样才能发育成一个健康漂亮的姑娘，为一生的健康美丽奠定基础。
今天的内容小编就为大家分享到这里，如果你还有什么更好的建议，欢迎在评论区留言，感谢大家的阅读，我们下期再见！
閱讀更多 劉穎醫師 的文章
