forever0116
对于这个问题我想我还是很有发言权的。我身高153，生孩子之前体重是80斤左右，生孩子的时候135斤，出月子的时候110斤，断奶之后100斤左右，维持了两年，后来我开始跳，每天晚上空跳1000下，那时候是夏天跳完之后会流很多很多的汗，并且晚上时不时做仰卧起坐，每次50到100个，坚持了3个月，看起来瘦了一些，肚子也平了不少，但是体重没多少变化，重的时候97，98斤，轻的时候95斤，这样又维持了一年。去年我开始调整饮食，早上吃稀饭馒头，中午只吃菜不吃饭，晚上吃玉米或者红薯，水果，其他的不吃，坚持一个星期之后，恢复正常饮食，但是已经习惯了早上吃稀饭，中午不吃主食，晚上放开吃也吃不了多少了。在这期间每天中午和晚上睡觉之前躺床上做100个抬腿运动，并坚持揉肚子。这样做之后我的体重每天都在往下掉，整体看起来瘦了一圈，肚子基本没有了，腰也细了很多，现在吃的再多，体重也不会超过85斤。
所以，我觉得减肥最重要的还是要管住嘴，管住嘴不是不吃，而是有选择的吃，多吃热量低，脂肪低的食物，少吃零食，多吃维生素，纤维含量高的食物。可能有人会觉得自己是易胖体质，我的经验没有借鉴意义，其实，我也是易胖体质，不然的话怀孕的时候也不会胖那么多。减肥最重要的是要坚持，不轻易放弃！祝愿所有的朋友都能拥有理想的体重和体型。
白开水里有糖
我也是身高158，之前体重一直在52左右，直到前年冬天体重飙升到56公斤了，这才下决心减肥。
去年用了两个月的时间减到了48公斤，然后维持了快一年时间了，其中过程不可谓不艰难，但瘦下来穿衣服比之前好看太多了。
多少年都是穿M号的衣服，现在所有的衣服都换成了s号的了，现在最喜欢逛街，因为所有的衣服都能穿，而且穿上都好看，女人要想美，就要对自己狠一点。
因为经验分享字数太多了，就把我已经写好的文章，分享给你，要是有同样需求的姐妹们，也可以去看看，没有依赖任何减肥机构，没有吃减肥药，超大运动量加上健康饮食的结果就是这样，喜欢的朋友可以看看，写着两个月的具体饮食和运动方式、时间等具体数字，可以说是干货满满。
超大运动量+健康饮食，72天完成从标准体重56到美体体重48的蜕变 https://www.toutiao.com/i6673661932517458440/
晓晓说育儿
体重100斤不算太胖，还可以，不用太瘦，减脂塑形就可以。如果每天坚持半个小时跳绳，再加上饮食控制，应该还能瘦，饮食控制好一个月可以瘦7.8斤。如果饮食正常不控制的话，不一定能瘦。
我曾经体重到了120斤的时候，加大运动量每天增加半个小时的跳绳运动，加饮食控制一个月减掉10斤。到了110斤的时候，我就开始减脂塑形，半个小时的跳绳，身体已经适应了，这个运动量远远不够，每次跳绳最少40到60分钟，调整运动之后减到105斤。
建议你减脂塑形让身材越来越好，多做力量训练和无氧运动，体形会越来越好，瘦不代表体型好，塑形会让你越来越漂亮。减肥路上我走过9年多了，希望我的回答能帮助到你以及更多减肥的朋友，感谢大家的关注支持与厚爱，减肥路上我们互相监督互相鼓励，加油
减肥达人翡翠
体重50公斤，每日跳绳半小时，能瘦的斤数取决于饮食热量的控制，以及运动强度的大小。
饮食控制
50公斤体重，基础代谢热量约1270千卡，日常热量消耗约1950千卡。减肥期间饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤，保持持平于基础代谢热量时，每日饮食热量缺口约680千卡，一个月可减2.6公斤。
在维持健康的饮食热量情况下，一个月靠控制饮食可以减去2到2.6公斤。
运动消耗热量
根据中国居民营养膳食指南，普通身材女性，慢速跳绳半小时，热量消耗约224千卡，持续一个月，可以减脂约0.9公斤。中速跳绳半小时，热量消耗约280千卡，持续一个月，可以减脂约1.1公斤。
不低于基础代谢热量摄入的情况下，饮食摄入热量缺口越大，运动强度越大，减去的重量也就越大，约3.7公斤。如果饮食热量缺口越小，运动强度也小，减去的重量也就越少。
在减肥过程中起到决定性作用的是饮食摄入热量的控制。如果没有饮食热量的控制，每天跳绳半小时能否减肥都只是个未知数。
思陌谈减肥
身高158cm， 体重100斤要不要减肥？
跳绳能不能减肥？
邱小雨减肥记
我先就你的问题回答一下。一般跳绳半小时能消耗300大卡左右的能量。在你不控制饮食，并且你的饮食可以保证你的体重保持平衡。那么你一天的能量赤字就是这半小时的跳绳300大卡。
而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。每天300大卡，大约25天可以减去一公斤的脂肪（这里的测算是在理想的情况下，只消耗脂肪，没有分解肌肉，因为是有氧运动，肯定会掉肌肉，所以实际体重肯定大约一公斤）。
那么你的一个月最多也就3斤体重。
建议呢，可以从控制饮食下手，并且多做运动，让自己每天的能量赤字在500～600大卡左右，这样的减脂速度会快一点。
希望能够帮到你。
FJ健身
跳绳这项运动，重在减脂，如果在饮食方面没有控制，体重不会明显下降的，反而有可能是跳完之后，吃得越多，体重上涨。
而坚持半小时，还要看休息的频率，如果跳的时候短，休息的时候长，即使是一小时也没什么卵用额！建议不如直接定计划，例如前一个月每天坚持1千个，后面再慢慢增加，运动减肥靠的是坚持，一开始定的目标太高容易让心理或身体产生抵触，一旦停下来那么前面的付出就白费了。
158cm/100kg，这个比例实际上并不胖，拍照时有点显胖。女生的好身材不在体重，在于体型，建议是多做力量型达到塑身效果，让全身肌肉紧致结实，同等体重，体脂率低的看上去更健康、身材也更完美哦。
菜头皇后
这个看个人体质吧，我觉得还是要运动跟饮食结合起来会瘦的比较健康，坚持跳绳一个月，再加上合理的饮食，至少瘦四五斤是没什么问题的吧。
美肤佳人
差不多高，现在95斤，过来是想说一下，运动固然重要，但我觉得合理规划饮食比较可靠。
我去年6月份的时候大概是在112斤，现在瘦了很多。这期间运动没少做，学生党，一个晚上可以腾出一两小时的疯狂瘦小腿瘦大腿，反正各种地方各种瘦的视频，然后就拼命地跟着做，最疯狂的是在经期期间，做了三个半小时，原因是不知道在那里听到的，经期运动瘦的更快。这个说法不知道是真的还是假的，但确实那时候一天能瘦0.5斤。
一周平均14个小时的运动时间，这个行为我维持了6周，一个半月，体重当初在106左右，这个运动期间我还是该吃吃，运动就运动。所以瘦身效果我个人觉得不是很明显。
减掉的体重不是很明显，但是看上去瘦了的变化比较大，其实就是肉变得结实了，所以没有之前看起来胖。
靠近期末考了，还有考证，所以没有那么多空余时间，我就把运动时长减到一天一个小时，有时候只是半个小时，然后每天开始计算饮食热量，专门下载keep健身APP，然后每餐每样东西都要计算卡路里，在饮食上真的下了不少功夫，提前把每一周的饮食规划好，中途哪怕出现“妖怪”，像那种社团聚餐，宿舍聚餐，朋友聚餐，一概都通通拒绝，不能打乱计划表。
控制饮食，减少运动，这个动作大概维持了20天，体重就下降了100斤。之后为了维持减脂，自己也特意注意饮食。甚至把高热量的奶茶，炸鸡，烧烤等这一类食品移出自己的日常清单，可以说快一年完全没碰了。说真的，如果临时出现什么特殊事情，比如要拍毕业照或者艺术照。饿个几天，瘦身还是比较明显的。
我觉得靠控食瘦下来，轻下来比较容易，而且比较明显，第一明显我个人认为是脸蛋和下腹。如果你能坚持一直运动，我觉得是个非常好的习惯，因为我通过饮食瘦下来之后，发现侧腹有两条比较明显的肋骨，我个人觉得是因为当初疯狂的瘦腰运动，饿着瘦了然后那个效果就凸显出来了。
运动我觉得如果你是个自制能力特别强的人，那么可以，如果不是，建议前期找个人陪你一起，后期超过21天，基本变成习惯了，就可以自己坚持了。
个人觉得饮食很重要，所以一定要控制一天的摄入量，不是绝食是节食。
最后祝你成功!
柠檬17Clannad
我和你身高体重差不多，具体还得看自己的体脂率。我是属于那种骨架子小，身上有肉的那种，而且是上身瘦，腿粗的，脂肪还蛮多。最近也一直在跑步，外加节食，早上中午正常吃，晚上基本不吃，或者只吃水果，还是蛮有效果的，两周减了4斤。
