張永興20
第一
您說飲食得到了控制，但是不知道您日常的飲食是以什麼為主？
飲食中的三大營養素佔比應該是：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%~30%;蛋白質佔一日總熱量的12%~15%
所以，如果是高碳水、高脂肪飲食結構的話，體重當然不會減；
第二
您的體重沒有減輕所指的時間段是什麼，一週、一個月？
減脂時體重每週下降1kg才是正常的，不要心急求成哦！
第三
體重減輕數字的減少並不重要，重要的是體型的變化！影響體重的因素太多了，比如脫水、便秘、激素含量，如果你3天不吃鹽，減的會很快，但沒什麼用，只是身體脫水了。
所以，還是建議多運動、合理安排飲食結構、規律作息最重要哈！
酒吏子老陳
減肥是不能光依靠節食的，當然節食也是必須的，還要配合運動及飲水睡眠。第一要制定一個計劃表，每天嚴格按照執行，保證每天同一時間做同樣的事，讓身體有規律並適應這規矩第二要早起早睡，餐食儘量以素食為主，以菜和水果為主，餐後兩小時再喝水，要少量多次喝，第三要定時鍛鍊，比如每天早上6點，和晚上8點，必須每天在同一時間鍛鍊相同的時間，鍛鍊時間一定要超過半小時以上，以身體出汗為好，但不一定是劇烈運動，有慢行病的不適合劇烈運動，可以慢走快走，到一定時間就會微微出汗，這才是鍛鍊起到了作用，最後要記住必須要堅持至少兩個月，不然沒用的！
小荷才露
首先你要知道你想要什麼？純粹的減肥還是塑性？
無論減肥還是塑性，控制飲食是第一步，加強鍛鍊才是最好的。個人建議，春暖開開之際，每天早上早起一會，從晨跑開始。減肥一定要有恆心，有狠勁，也要有科學的方法。
已個人為例，早期的時候只是晨跑，進行有氧鍛鍊，剛開始幾天很累，跑著跑著就放棄了，但真正狠下心，繼續跑下去，直至大汗淋漓，會有特別的輕鬆感，人一天也都比較有精神。如果想要進一步的塑性，光跑步是解決不了問題的，必須得藉助健身器材，這樣才能更好的達到你想要的理想狀態。
在剛開始鍛鍊的時候，如果一個人堅持不下來，最好找個人帶下，這樣堅持的會更容易。後期，你會發現，一旦你喜歡上了運動，不管颳風下雨，什麼都阻止不了你了。
祝早日減肥成功，加油！
塵埃點點
減肥是要根據個人體質的。有的人喝水都能長胖。有些人大吃大喝也還是瘦瘦的。首先，想要體重下來，就要控制飲食。一般早上兩個雞蛋，一杯酸奶。中午肉加一點飯。下午中間加個半個蘋果。晚餐少吃或不吃。然後堅持每天早晨起來去運動。這樣堅持一段時間體重肯定會下來。其次。生命在於運動。像我們稍微有點重量的人。還是要多去運動運動。堅持早上6:00起床。晨跑一個小時。呼吸一下清晨的新鮮空氣。讓我們一天都有一個好心情。俗話說的心情好了，什麼事情都自然而然就會好。像我現在128斤。我正在減肥中。每天早晨堅持跑步，喝豆漿。一個禮拜之後，體重就會慢慢降下來。減到110斤是我最理想的。所以你說飲食控制了，也不熬夜了，體重怎麼下不來呢？千萬不要心急，也不要去吃什麼減肥的藥。只要按照上面的方法，體重就會下降的。不過一定要有恆心，要持之以恆。不能三天兩頭打漁曬網。最後還要看你是屬於哪一種體質，是易胖的還是易瘦的。然後再根據你的體質做出正確的判斷。
笑傲江湖1220501
很高興能回答這個問題，本人也是正在減肥期的，最高時候近200斤，身高是183，胡吃海喝加上不運動，導致肉肉很快堆積起來，看著自己這麼胖，開始決定減肥了。
最開始時候只知道跑步，每天堅持跑五公里，效果是很好，但是越往後減得越慢，跑步跑多了加上不會方法，膝蓋會時常痛起來。
後來在網上查詢減肥方法，不斷改進減肥方式，終於突破了平臺期，我的方法是不節食，少吃多餐，吃水煮食物不放鹽，堅持運動，其中必須有力量訓練，不斷的力量訓練可以增加肌肉，加強新陳代謝，新陳代謝高了，即使不運動也有減肥功效，有氧運動可以分很多種，跑步我比較喜歡，帶上耳機就開始跑，游泳效果也不錯，不過場地要找好。
最後說一下，減肥很容易，最重要就是堅持，時間是最好的減肥藥。
黃黃的橘子
減肥是一個長期的過程，不是說你這段時間控制飲食，不熬夜，它就能慢慢減下去的。首先，我們要明白，身上的肉也不是說你吃了什麼就長了，它也是有原因的。有的人天生吃不胖，有的人吃的沒有鍛鍊的多，所以他就不會胖。而那些容易吃胖的人呢？可能是體質原因，也可能是因為缺乏鍛鍊。我是屬於那種吃的少，容易胖，但是運動少的人。我最近發現了一種方法，可以很快的讓你的體重減下來。最近幾天，我每天早上都是吃麥片，用麥片熬粥，然後再吃一個雞蛋。中餐正常吃，晚餐少吃點，我六天減了4斤。我原來也是不知道的，但是我吃著吃著就發現自己小肚子變小了，然後就去稱了一下，減掉4斤我也很意外的。
sqpwan
減肥這方面有個經典原則:管的住嘴，邁得開腿。
做一個簡單計算對比:攝入熱量—消耗熱量>0，則多餘熱量繼續長肉；攝入熱量—消耗熱量<0，則消耗體內原來儲存的肥肉，體重減輕。
顯然，運動可以更多的消耗熱量，平時慢跑，跳繩，游泳等有氧運動更有助於減肥，不要做劇烈運動或力量練習等的無氧。
運動最重要的是日復一日的堅持，不要因為一時看不到效果就放棄。
餘生餘談
一般這種情況除了原來長期熬夜外，還有長期飲食冰凍的飲料食物，造成脾胃虛寒，痰溼重的後果。一般都要長期艾灸才能解決問題。哪一個說吃神馬東西或一兩劑藥就好，嗯！你去試驗好了。
jack21675574
人的身體機能隨著年齡增長，就會慢慢退化，減肥不僅要控制飲食，也要結合有規律的運動，個人對飲食控制這個事是沒有怎麼去關注的，只是自小養成了一些習慣，不愛吃油炸食品、喜歡吃青菜、吃飯7分飽（長期這麼吃，胃會變小）少食多餐、平時喜歡跑步🏃打羽毛球什麼的，體重一直就是別人長期羨慕的那種[呲牙]。
最後建議，不要過於追求瘦就是好，身體健康勻稱有一點點小胖又有什麼關係呢？
愛吃海鮮的魚426
只要堅持肯定能
