瑜伽技巧|全方位开髋只需这六招!缓解痛经!
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很多瑜伽爱好者都有这样的疑问“多久能下一字马?”,“什么时候能盘全莲花?”......
因此开髋的练习便在瑜伽体式中占据着相对重要的地位,髋关节的灵活性非常关键。
导致髋紧的原因
01
缺乏运动
肌肉需要变热才会有弹性,身体不动,肌肉供血不足,缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。
02
长期久坐,且坐姿不正确
导致大腿后侧肌,臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿,是不是驼背,翘着二郎腿,或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。
开髋有什么好处?
01
促进骨盆区域血液循环
手脚经常冰冷,有一部分是因为髋紧导致,关节缝隙过小导致血液循环不顺畅,当髋关节适当的打开之后,可以促进血液循环从而改善手脚冰凉。
02
加速新城代谢
经常减肥却减不下来,很有可能是你的髋“紧”导致上下循环弱,新陈代谢差,脂肪淤积在了腹部,臀部,大腿这些位置代谢不出去,于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
03
改善痛经,有助顺产
髋关节的打开,会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出,从而缓解痛经。髋部灵活有帮助于顺产。
04
缓解腰痛
髋关节紧,很容易让腰椎过多的参与运动,长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出,腰椎劳损等问题。开髋,髋关节打开,就可以释放出紧张疲劳的腰椎。
六个开髋体式
01
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·屈膝盘坐于垫子之上。
·将双小腿向前放置。
·双小腿上下保持平行重叠。
·上方腿的膝盖向下压送。
02
·屈双膝坐于垫子之上。
·双脚脚心相对。
·双手拉脚踝靠近会阴方向。
·双膝内侧向下发力,推送双膝外侧靠近地面。
03
·屈双膝跪立于垫子之上。
·双膝缓慢彼此远离。
·屈双肘放置于垫子上方。
·双膝内侧缓慢向外推送。
·保持臀部、双膝处于同一个平面内。
04
·前方膝盖弯曲对准脚踝及第二根脚趾。
·后方脚背、膝盖贴地。
·骨盆对准于正前方。
·臀部后侧随呼气缓慢前推,髋部下沉。
·双臂向上伸展。
05
·前方膝盖弯曲,小腿平行于垫子短边。
·骨盆向前转正,髋部下压。
·后方腿伸直,并向后推送发力。
06
·仰卧于垫子上发,并屈双膝。
·双膝靠近腹部外侧。
·双手寻找双脚内侧脚心
·借助双臂力量拉双腿向下靠近地面。
·双肩后侧向下发力,尽可能贴地。
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