卧英雄式是个难度系数不会很高的动作，它可以伸展腹部，放松疲惫紧张的大腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。
看到这么体式有这么多的好处，有些学员就迫不及待的开始练习了，可以练习之后，尤其是初学者，就会觉得自己的膝盖和脚背都很疼，而且动作好像也做得不到位，是什么原因呢？下面由心学瑜伽海洋老师帮你解答疑惑。
首先我们来看下卧英雄式的步骤：
1、以卧英雄式的姿势先坐下来，如果你是初级练习者那么你可以将你的双膝打开角度这样会容易一些。
2、慢慢的将你的身体向后侧仰动，为了防止一下子仰过去而伤到腰部，建议先将你的双肘慢慢的依次放到地板上，适应一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的将你的身体落到地板上。
4、让你的双臂放在身体两边的地板上，尽你的最大可能去保持这个体式。
卧英雄式是以英雄坐姿开始的，所谓的英雄坐姿，就是两脚朝向外侧，小腿分开，膝盖相对，将臀部坐到两腿之间。这种坐姿对膝关节的内侧韧带柔韧性和伸展性有一定的要求。
刚开始学习瑜伽的人，膝关节韧带没有拉松，会比较僵硬，而且脚踝也不够灵活，不仅膝盖和腿会感觉疼痛，有时候大腿前侧和内侧的肌肉也会感觉拉痛，这种也是源于腿部肌肉的僵硬和炎症所导致的。而且肌肉的紧张还有可能导致腰疼。所以在练习的时候就会觉得膝盖和脚背都很疼痛。
所以，在做卧英雄式之前，可以先做一些腿部内侧肌肉和前侧肌肉的拉伸，热身，这样也可以放松腿部和脚踝的关节，起到
减轻疼痛，加强伸展的效果。
如果练习的时候感觉膝盖，脚背疼痛的话，可以先在比较柔软的床上练习，把毯子折叠起来，放到脚踝的下面，练习的时候将腿一点点的分开，臀部不需要完全做到地面，可以在身体下垫瑜伽抱枕或者瑜伽砖，让自己慢慢的适应。
这个体式也是可以吃完饭就开始练习的，因为它可以提升消化能力，而且假如晚上休息前练习，能够放松疲惫的腿，强健足弓第二天早上腿部会感到很轻松。
另外，卧英雄式对于女性还有一个好处是可以帮助缓解痛经的症状，经期、肚子痛都很适合做这个体式。所以
探索瑜伽是每位瑜伽老师的出路，而回归本源是每位瑜伽练习者的归途，本源瑜伽还瑜伽真面貌。
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