晓七每天晚上必做的一个动作。
卧英雄式
体式益处
- 体式可以去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细；
- 治疗下肢坐骨神经痛，通风，风湿病，和腿部疼痛；
- 伸展腹部和盆骨区域可以缓解女性痛经；
- 伸展大腿，脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓；
- 对消化系统有益，同时加强肝胆脾等賍器；
- 头顶后方有个穴位，叫脑户穴，练习时，刺激到它，可以醒脑。
特别注意
如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。
习练步骤
1.英雄式。将臀部缓慢放落两脚之间的地面上；膝盖保持并拢，腰背直立，在此姿势停留5个呼吸，让双脚足弓逐渐适应。如果此时膝盖关节觉得疼，就退出体式，不要再进行下一步。
膝盖或足弓过紧的可以稍微分开膝盖，坐在两脚之间，坐不下来的屁股下方可以垫一块小毯子或抱枕。
慢慢练习跪坐英雄，逐渐激活膝盖弹性。
刚刚开式练习的，不要着急，先练好这个动作，循序渐进，会越来越好。
2. 上一个体式可以顺利完成没有无法忍受的疼痛时，就可以进入下一个阶段：双手握住脚掌（拇指在里的握住脚掌），身体缓慢后仰，依次弯曲手肘关节，使肘关节和小臂着地，之后双手肘在背后稳定支撑身体；
身体继续向后向下，尝试让头触向地面，之后双肩、上背一起放落到地面上。
实在下不去的也可以做单边的动作。即一条腿伸直，一条腿跪坐，然后慢慢向后躺落到地面上。
如果背部落不到地面的，也可以在背部放抱枕或小垫子，依据自己的情况，选择所垫的高度。
完全进入体式，把双臂放于身体两侧；或选择把双臂高举头顶互抱肘关节，此时可以更好的放松肩颈，延展脊柱和腰椎。注意在这个体式时，腰椎不应该有压力，如果腰酸或膝盖关节疼痛，就退出体式回到跪坐即可。
3. 在卧英雄式中保持5分钟左右，根据个人情况即可选择退出体式——退出从胸骨开始往上，肘关节稍作支撑，顺延头部下巴回收，起身还原。
4.放松，跪撑，脚尖勾回，慢速震动脚尖。
小提醒
- 这个体式适合在任何时候习练，饭后、睡前，都能起到助消化、消水肿的作用。
- 但如果踝关节或膝盖有过受伤经历，还是要在老师的专业指导下慎重练习，不要自行贸然尝试。
- 另外关节的疼痛和腰椎的疼痛是不应该出现的，如果有可能是太紧张或者姿势不对，要立即退出体式放松不要勉强自己。
- 只要给自己时间，你会看到自己明显的进步。
愿你越来越苗条，越来越美丽。
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