首先开髋有什么好处呢？
1，消除负面情绪，髋部对应的脉轮和情绪有关。
2，促进骨盆血液循环，伸展腹股沟区域，改善痛经。
3，缓解下背部和坐骨神经痛，久坐一族要多加练习。
4，加速脂肪代谢，脂肪被堆积在臀部和腹部周围大腿周围，很有可能由于髋“太紧”造成。
但是想要真正的开髋
建议最好是练习整个灵活髋部的练习
屈、伸、外旋、内旋、外展和内收
都要练
所以今天分享针对髋部的6大方位的动作
开髋的效果杠杠滴
一定要试试哦！
动作1：前屈
- 站立，吸气延展脊柱
- 呼气，从髋部折叠往下
- 屈臂，双手放子啊小腿后侧
- 保持1分钟
动作2：后伸
- 站立，迈右腿向前一大步
- 左腿脚背膝盖贴地，前腿90°
- 脊柱向上延展，保持1分钟，换边
- 屈手肘身体继续向下
- 保持1分钟，换边
动作3：外展
- 跪立，双手肘撑在垫面上
- 呼气，双腿向两侧打开
- 保持大小腿90°，保持1分钟
动作4：外旋
- 坐立，屈双膝，脚掌相对
- 脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖
- 吸气脊柱延展，呼气膝盖向下
- 保持1分钟
动作5：内收
- 站立，双腿交叉，左脚放右腿前外侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手放在砖块上，保持1分钟，换边
动作6：内旋
- 坐立，屈双膝，双膝上下重叠
- 吸气延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双腿相互靠拢，保持1分钟
其实每一节瑜伽课练习中
细心点会发现
每一个体式都具有开髋功能
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