首先开髋有什么好处呢?
1,消除负面情绪,髋部对应的脉轮和情绪有关。
2,促进骨盆血液循环,伸展腹股沟区域,改善痛经。
3,缓解下背部和坐骨神经痛,久坐一族要多加练习。
4,加速脂肪代谢,脂肪被堆积在臀部和腹部周围大腿周围,很有可能由于髋“太紧”造成。
![练瑜伽为什么一定要开髋?开髋都有什么好处呢?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
但是想要真正的开髋
建议最好是练习整个灵活髋部的练习
屈、伸、外旋、内旋、外展和内收
都要练
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所以今天分享针对髋部的6大方位的动作
开髋的效果杠杠滴
一定要试试哦!
动作1:前屈
- 站立,吸气延展脊柱
- 呼气,从髋部折叠往下
- 屈臂,双手放子啊小腿后侧
- 保持1分钟
动作2:后伸
- 站立,迈右腿向前一大步
- 左腿脚背膝盖贴地,前腿90°
- 脊柱向上延展,保持1分钟,换边
- 屈手肘身体继续向下
- 保持1分钟,换边
动作3:外展
- 跪立,双手肘撑在垫面上
- 呼气,双腿向两侧打开
- 保持大小腿90°,保持1分钟
动作4:外旋
- 坐立,屈双膝,脚掌相对
- 脚跟靠近会阴,双手抓住脚尖
- 吸气脊柱延展,呼气膝盖向下
- 保持1分钟
动作5:内收
- 站立,双腿交叉,左脚放右腿前外侧
- 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
- 双手放在砖块上,保持1分钟,换边
动作6:内旋
- 坐立,屈双膝,双膝上下重叠
- 吸气延展脊柱,呼气,前屈向下
- 双腿相互靠拢,保持1分钟
其实每一节瑜伽课练习中
细心点会发现
每一个体式都具有开髋功能
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