瑜伽坐角式是对女性极其有益的体式，促进骨盆区域的血液循环，改善痛经，有些孕妈产前也会练习该体式，有一定助产效果，不过孕妈一定要在专业人士的指导下进行练习，不要自己盲目产生。
练习步骤如下：
- 双腿向两侧大角度分开，保持在舒适稳定的位置，在自己的能力范围内
- 脚趾尖回勾，始终保持脚尖和膝盖朝向天花板
- 双腿后侧和臀部贴在地面上
- 将臀部下方的肉向两侧拨出去，让坐骨压地，并且重心一直保持在坐骨上
- 用手去摸一下后腰，如果腰椎位置是向后方突起的话，就要将双脚向中间收回一点，直到腰椎恢复自然曲度的时候停住
- 伸展脊柱，胸腔打开，从腹股沟开始将上身向前折叠，双手慢慢向前爬
从解剖学的角度看，限制你完成瑜伽坐角式主要是大腿后侧和内收肌群过紧。
比如位于大腿后部的腘绳肌，它包括了股二头肌、半腱肌和半膜肌，它们均起于骨盆下部的坐骨结节。如果腘绳肌过紧，它们就会把坐骨往前面拉，这会限制我们躯干向前走，如果强行让躯干向前，就会让腰部弯曲代偿。
位于大腿内侧的髋内收肌包括长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌等，它们也均起于坐骨结节及邻近的耻骨。如果它们过紧，当我们大角度分开双腿，坐骨就会像两边走，我们身体要前屈的话，就要对抗坐骨往两边的力。
所以，如果想要练好坐角式，针对大腿后侧肌群和内收肌群做一些拉伸就很有必要。如果你暂时做不到，可以降低难度，不要急于让躯干前屈碰触地板。让腰部代偿前屈躯干不是坐角式的本意，强行代偿只会伤害下背部。
你可以通过软垫放在双腿下面降低难度，只要你大腿后侧肌群和内收肌群有强烈的拉伸感，你就是在进步，坚持练习，你自然就会更加深入体式。这里有一点要注意，我们的脚趾要回勾，如果脚往前倒就成了舞蹈当中的横叉了，此时膝内侧和大腿内侧肌肉都会被过度拉伸，导致肌肉拉伤，有意识的让大腿内侧肌肉外旋，可以避免过度拉伸。
在我看来，坐角式可以理解成坐着的双角式，在双角式中，我们让骨盆前倾，让重力辅助，强烈地拉伸大腿后侧肌群和内收肌群，如果你之前有练习过双角式，并且把练双角式的经验带入到坐角式，你会发现完成它并不难。
在坐角式的基础上，你还可以进行变化，比如收紧核心和加强屈髋能力，让双腿离开地面，直接立起来。这也是一个出镜率很高的体式，深受一些瑜伽达人的喜爱。
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