王丹天津港口

不是。出汗量與運動效果並無直接聯繫。

由於人體的體溫是相對恆定的，運動時出汗，主要是為了拍散掉體內的熱，是對體溫進行的平衡調節。這個熱，不等於熱量。

再加上，影響出汗多少是受多因素影響的。如果運動時是處在涼爽通風的環境，自然要比處在悶熱的環境裡流汗少。同樣的有氧運動，消耗的機體熱量相同，但由於環境不同，出汗量有差異，這也是正常的。

此外，出汗量的多少也受人自身的體質影響。有些人先天容易出汗，有些人不愛出汗，做相同的運動，雖然機體熱量消耗相同，但汗量不同，這也是正常現象。還有，運動前是否喝水也會影響汗量，如果運動前喝了大量的水，體液就會增加，汗液也就比較多。

其實你可以這麼理解，出汗出的是水，而不是油，汗出來了，但脂肪還是好好在你身上呢。

而運動效果，正是看燃燒脂肪量的多少。籠統說有氧運動，是否有足夠的燃脂效率是無法判斷的。可以查找相關資料，來看哪一種運動方式更燃脂，這才是真正判斷運動效果的辦法。

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做有氧運動，不出大汗是不是減肥效果不佳呢？

並不是這樣的。

出大汗並不一定比微微出汗消耗更多的熱量。

1. 有些人汗腺比較發達，稍微動一下就大汗淋漓；但是有些人則相反，就是不愛出汗。
   

你身邊肯定也有這樣的人：你都香汗淋漓，她卻清清爽爽。

2. 胖子要比瘦子更愛出汗。

夏天的辦公室裡，你都冷的瑟瑟發抖了，你的胖同事還在不停的擦著汗。做有氧運動與此類同，胖子比瘦子出的汗要更多。

做有氧運動時，我們用什麼來衡量消耗熱量的多少呢?

通過運動心率來衡量。

我們可以戴一個運動手錶來檢測運動時候的心率。

當我們的運動心率達到最大心率的60~79%的中等運動強度時，減脂效果是最好的。

比如我今年39歲，通過Fox公式，計算出我的最大心率=207-0.7*39=180次/分鐘。

那麼我的燃脂最佳的運動心率就是108~142次/分鐘。

也就是說，當我做有氧運動時，心率處在108~142次/分鐘的範圍內，減脂效果就非常好。在這個範圍呢，越接近142減脂效果越好。

有氧運動20分鐘，減脂效果好不好？

有氧運動20分鐘，減脂效果並不好。

因為在有氧運動的前20~30分鐘的時間內，主要通過糖元來提供熱量，脂肪分解的非常少。只有當有氧運動時間超過20分鐘以上，糖元供能差不多達到了極限，這個時候就開始大量分解脂肪，以脂肪供能為主。

所以，我們做有氧運動時，時間最好達到30分鐘及以上，當然也不要超過1個小時，超過1個小時以後，脂肪的分解效率也在下降。

其他注意事項：

其實有氧運動的減脂效果並不是最佳的。

因為有氧運動在減脂的同時，也分解了大量的肌肉。這會造成基礎代謝率的下降，對我們持續減肥非常不利。

最好是在有氧運動的同時加入力量訓練，或者是HIIT。它們都會幫助我們減少肌肉的流失，甚至增肌。尤其是HIIT，用時短，減脂效果好，可以最大限度的保留肌肉。

在家減肥

跑步減脂不是以出汗為衡量標準，有些人容易出汗，有些人不容易出汗，看個人的汗腺是否發達，出汗多倒是可以去除水腫，和減脂沒有太大關係。

跑步屬於有氧運動，持續有氧運動30分鐘以上並且保持心率在自己最大心率的60-80%範圍之間可以有效減脂。因為有氧運動30分鐘之前消耗的熱量由體內的肌肉和血糖提供，之後通過分解脂肪提供能量，所以最好不要在有氧運動30分鐘就停止，達到40分鐘更好，或者一個小時。所以只是進行20分鐘有氧運動的話對減脂沒有太大幫助。

Nne安安

一談到減肥就想到兩週死亡減肥方式，一個是節食，一個是運動。

運動醫學碩士告訴你，任何運動都不能減肥，減肥必須靠飲食，減肥還必須吃飽營養均衡才能安全減肥。

不要上來就跑步，跳繩整這些愚昧死亡運動作踐自己。這些高心率劇烈運動會導致人體器官氧化衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，會更加惡性肥胖。參看《運動生物化學》能量代謝就知道運動不能減肥，參看《自由基與衰老》就知道運動加速代謝衰老下降

另外運動出汗就是運動脫水，會導致人體器官損傷。參看《運動生物化學》運動脫水危害。

運動醫學碩士談瘦身

有氧運動只有滿足三個條件就是有效果的有氧運動:

1、必須有大肌肉群參與的運動。

2、持續時間應該達到30分鐘以上為最佳。

3、心率應該達到最大心率的65%-75%。

只要滿足了這三個條件，那麼這個運動其實就是有氧運動，當然也是有效的了。有的人為了運動中出更多的汗，會穿一些不透氣的衣服還有用保鮮膜包裹著自己的身體，其實這樣的做法都是錯誤的。出汗的多少是和每個人的汗腺有很大關係的。有的人汗腺發達就會比較容易出汗，有的人汗腺不發達，即使很大強度的運動也不怎麼出汗。汗水只是機體在調節體內溫度的一種代謝物，不能以此來判斷運動的效果的。我自己非常喜歡健身房的帶動感單車課程，一節課下來45分鐘，有的人真的不怎麼出汗但是同樣的強度我一節課下來全身衣服都溼透，跟剛洗完澡一樣。所以，判斷有氧運動是不是有效，一定要從剛才我所說的三個條件來判定，而不是汗水的多少。看一下我自己本人的健身效果吧

敬上

恭喜你，可以看出你的自律性可以的，我想你的身材也保持的不錯！你的問題我可以看出你是想要減脂，持續性的有氧運動，也就是說要保持好的身材對嗎？你現在所做的不一定全對，因為誰不想花最少的力氣辦最大的事呢，建議你可以考慮一些無氧運動加有氧運動的結合，這樣一來首先你的減脂速度更快了，而且你的身形要比之前明顯的更好，還不用鍛鍊很多次的。因為無氧運動主要是增加你的目標肌肉，然後多多消耗熱量而且能讓你身形凹凸有致，別人對你的目光你會習慣的！當然你根本不用擔心我練出明顯的肌肉會難看，我會負責的告訴你肯定不會的。一星期練二到三次，每次無氧半小時，接著有氧15至20分左右就行。我相信你的身材會越來越完美的！我給你一些關於練無氧的動作及器械在家或在健身房都行的。一下是你可以學習一下挑一些簡單動作進行練習，可以試試，有什麼問題和我溝通。

運動man

做有氧運動，一定要出汗才有效果嗎？從這個問題可以看出，樓主估計還開始健身，或者並沒有很深入的瞭解健身。

ok,我們先來了解一下人體出汗的原理:

研究表明:人沒有不出汗的．因為人的體溫是恆定的，一般保持在37℃左右，由神經系統體中的溫調節中樞控制，使身體產熱和散熱保持相對平衡。人們吃進食物，通過消化吸收所釋放的能量一部分轉化為人們的工作活動，一部分以熱的形式向外界發散。通過散熱過程，身體才得以保持一定的體溫。

當外界溫度低於皮膚溫度時，輻射、傳導和對流是主要的散熱方式；當外界溫度高於皮膚溫度（33℃）時，出汗便成了人體主要的散熱方式。夏天，氣溫經常在30℃以上，有時可高達38℃，出汗就成了人體主要的或惟一的散熱方式。因此，夏天人們出汗最多。汗是汗腺分泌出的一種稀淡液體，熱刺激汗腺分泌汗液。除此以外，像情緒緊張、飲水過多、身體活動（運動或勞動）量大，也能刺激汗腺分泌汗液。

由上可以看出，人在做有氧運動過程中，人體的溫度會慢慢升高，人體為了給身體降溫，以汗液的形式給人體降溫。

所以人體出汗出要是為了散熱，和你是否運動沒有必然聯繫，不過你可以把出汗看做是一個運動表現，不能認定和運動有關。

另外一個問題是:通過有氧運動來達到減脂的效果，講究的是你做這個運動所持續麼得時間20分鐘~30分鐘40分鐘，脂肪燃燒效果是最好的，哪怕你慢跑。你可以快跑，能量一定，那你勢必會減少運動的時間，這這個很短的時間中，有可能脂肪消耗只是一點點，大部分都是你身體的糖分可分解肌肉供能的。

我們再來看下出汗的作用

汗腺活動主要在於調節體溫，其次也有排洩的作用。大量出汗時，汗液成為汗珠滴落或被擦乾，散熱效果就不佳；讓汗液留在皮膚表面漸漸蒸發，就有較好的散熱作用。

這也能進一步證明出汗是為了散熱，就像夏天溫度過高走路都會出汗。而冬天你可能跑30分鐘不一定會出多少汗，那你能說脂肪沒有燃燒嗎？

總結可得，出汗和減脂效果沒有必然聯繫。關鍵是你有氧運動持續的時間問題，一般30-40分鐘效果最好，不一定要跑多塊。

穩穩的健身生活日記

運動時有的人出汗很快，而且出汗量也很多，但有的人運動時出汗不多，也幾乎不會大汗淋漓的出汗，那運動時出汗多就一定健身鍛鍊的效果好，出汗不多運動效果就不好嗎？

其實一個人出汗多不一定代表運動的效果或消耗的熱量就多，出汗的多少和每個人汗腺的多少有很大的關係，汗腺發達的人，出汗量會比較多，相反，汗腺不發達的人，就不會有明顯出汗的現象。

汗水，只是機體調節體內溫度的一種代謝物，不能用出汗的多少來判斷運動效果。

有效的有氧運動一般滿足三個條件：

1、有大肌肉群的參與；

2、心率在最大心率的65%～75%之間；

3、持續的時間一般20分鐘以上；

只要滿足這三個條件，就屬於有效的有氧運動，而不是出汗量的多少！

我是喜歡健身，熱愛擼鐵的婷仔，希望以上的回答對您有所幫助。

健身360

你好，我是燕姐健身，很高興回答你的問題，首先你要知道的是出汗的多少與減肥效果沒有直接關係，心率才是衡量標準。運動心率達到最大心率的60%至80%，減脂效果是最好的，最大心率一般是220減目前的年齡。運動時間在此強度下，20分鐘以後開始大量燃燒脂肪。由於目前體能跟不上，可以慢慢增加時間，最少20分鐘，直至一個小時左右，時間也不宜過長，不利於恢復。出汗只是為了調節自身的體溫，不要以此來考量運動是否有效。希望能夠幫到你！

燕姐健身

很多人有一個觀念，在做有氧運動，認為出汗越多，減脂就越好；沒出汗就是還沒運動到位。其實這種觀念是錯誤的，出汗只是人體為了降溫產生的一種自我調節機制，和運動效果並無直接聯繫。影響出汗和出汗的多少與當時的室溫，當事者的心態，當事者的自身體質和運動方式都有關係。有氧運動中所消耗的脂肪大部分是以呼吸的方式進行代謝掉的。有氧運動過程中汗液大量排出，身體水分流失很快，注意及時補水。

有氧運動包含有跑步，快走，游泳，跳繩，騎單車，爬樓梯等；強度中等，其中運動週期根據自身需求和目標一般控制在4—6天左右，時間一般控制在30分鐘以上，50分鐘以內會有很好的效果。時長可根據自身感受和情況來調節，遵循循序漸進的原則，以免受傷。

還可採用波比跳這類燃脂效果很好的運動，讓自己更快達到目標。

注意：自重過大，跑步和波比跳會對膝關節產生不可逆的負面影響。請根據自身情況選擇最合適的有氧運動。

關鍵字: 出汗 健康 運動