雷承霖
腰肌勞損腰肌勞損的發生，多與我們在日常生活對腰部的保養不善有關，所以預防腰肌勞損，要注意一些相關的生活細節。
1.注意腰部保暖。腰部是最容易被寒邪侵襲的，天涼時，要多穿一些衣服，不要穿過短、透、露的衣服，否則受寒的幾率會增加。
2.改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地， 勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服。
3.避免長時間保持一個姿勢，如久坐、久站等，如果是工作需要，建議每隔50分鐘或者1小時，即變換一下姿勢，站起來走一走或坐下來休息幾分鐘，活動一下腿腳、扭扭腰等。
4.要加強運動，尤其是鍛鍊腰部肌肉的運動，比如倒走、游泳、蛙跳等等。運動前要先做一下熱身活動。
5.撿東西或彎腰拿東西時，應先蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。
6.勞逸適度，節制房事。體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品、藥物。
7.注意加強腰背肌的鍛鍊，定時做鬆弛腰部肌肉的體操，或者每天快走半小時。
8.每天拖地時，可跪在地上擦地板，或者使用較長的拖把。
我也是腰肌勞損，昨天問醫生，醫生說不用管，腰肌勞損是因為長時間體力勞動，腰部肌肉拉傷，只要注意平時不幹重活，慢慢的就自行恢復了。
腹有詩書氣自華259549587
腰肌勞損其實是一種很痛苦的疾病，怎麼說呢。就拿我個人來說，由於我的工作性質的原因每天坐班8個小時，但是我這個腰肌勞損又不能久坐，坐一會就必須得起來活動一下。有時候由於工作原因加班加點，導致晚上睡覺躺到床上腰都是痛的。所以說，腰肌勞損一定要注意預防，等到患上此病了，治療不僅時間漫長，而且此病基本無法徹底治癒。
腰肌勞損這個病主要是不良坐姿或過度勞累引起的，大家要採取合適的方法來緩解身體的病痛，中醫針灸推拿可起到有效的緩解作用，能讓患者遠離病痛的折磨，患者最好對症治療能取得好的治療效果，並且要加強身體鍛鍊，那麼，腰肌勞損如何治療好？
1、中醫推拿：中醫治療腰肌勞損效果比較好，中醫適合治療慢性疾病，可以起到疏通經絡的作用，能有效緩解患者的身體病痛，同時患者要加強護理工作，儘量做好腰部的，保暖工作，避免腰部受寒否則會加重病情。
2、中醫針灸：腰肌勞損會給患者造成非常大的身體病痛，患者通過中醫針灸的方式，能緩解患者的身體病痛，可改善患者生活質量，並且也可以提高患者自身的免疫功能，患者最好通過中醫的方式來治療疾病。
3、中醫中藥：腰肌勞損主要是慢性炎症感染造成的，也可能是生活中不良坐姿引起的，因此大家要改掉不健康的坐姿，並且要通過中醫來調理身體狀況，中醫中藥能加快人體血液循環，並且能加快炎症的消散，可有效改善局部組織的營養狀態。
希望我的回答可以幫助到朋友們。
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查悅生活
先申明，此方法是自己親身體驗，但每個人身體有所不同，僅為參考。
針灸，針灸一週左右，在休息一週，日常生活不做重活即可
去年搬重物扭傷腰，貼膏藥什麼的都沒用，去了一趟當地中醫院，醫生就幫忙針灸一週，就去外地了。當時感覺還是有點不舒服，到出門後幾天就沒有感覺了，現在也已經好了。
針灸部位大概在，膕窩、腳背。具體穴位不知道。
這是我的一個經驗建議，供參考。
無良cc3
我就是一名腰肌勞損患者，平常不能坐在沙發上或矮凳上，否則站不起來。最近又扭傷一次，很是痛苦。後來在醫院做微波理療，再貼奇正消痛貼才慢慢恢復，腰不是很痛了。總之得了這個病平常要加強鍛鍊，姿勢要端正，不要著涼不發作就好
青青小溪
看到去醫院基本就沒救了，去錯了地方。拒絕西藥，中藥外敷就好了。嚴重的內服外敷配合鍛鍊，平時注意工作、生活習慣就沒問題。長時間腰肌勞損久治不愈容易椎間盤突出，早治早好，不是我抵制西醫，這個病不是西醫能治的，要想根治方法很多。
痛症康復劉老師
引起腰痛，除了腰椎間盤突出外還有以下最常見的兩大原因——
腰肌勞損
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷，疼痛會隨氣候變化或勞累程度變化，時間長了會使肌纖維變性甚至撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，最後變成長期慢性腰背痛。
急性腰扭傷後治療不及時、處理方法不當，久坐、久站或從彎腰到直立手持重物、抬物等均可能會造成腰肌勞損。
腰背肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮溼或慢性勞損 ，腰背部肌筋膜以及肌組織發生水腫、滲出及纖維變性，軟組織處於高張力狀態，從而出現微小的撕裂性損傷。
腰背部會出現瀰漫性鈍痛，尤其是以兩側腰肌及髂嵴上方更為明顯。其疼痛有以下幾個特點：
1
早晨起痛，白天會減輕，傍晚的時候又加重；
2
長時間不活動或活動過度都能誘發疼痛；
3
病程長，會因為勞累和氣候變化而發作；
4
有明顯的局部壓痛點，觸摸痛點可引起疼痛和放射痛；
5
有時能夠摸到肌筋膜內有結節狀物。
引起腰背肌筋膜炎的原因:經常一個姿勢坐著、缺少相應的活動、久坐電腦前及病毒感染、風溼症的肌肉變態反應等。
——兩者區別——
腰肌勞損：腰背部肌肉一直疼，一發力就疼；白天勞累腰部會疼，休息時會減輕。
腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特別疼，隨著白天活動會有緩解，睡覺時又加重。
03
引起腰痛的錯誤姿勢
其實日常生活中有很多錯誤姿勢可引起腰痛，我們舉幾個例子。
翹二郎腿
翹二郎腿使骨盆一側抬高，時間長會造成脊柱側彎，兩側腰肌不對稱，一側緊一側松，從而造成腰部的疼痛。
含胸和頸前探
現在人們經常在電腦前辦公，不知不覺就開始駝著背向前伸著脖子，這些異常的姿勢就會造成肌肉過度牽伸或過度緊張，時間一長就會使背部肌肉疼痛。
練習小燕飛
有些人為了緩解腰痛去做“小燕飛”，結果卻是
越練腰越痛——“小燕飛”是重複做伸腰和旋轉的動作，主要練習豎脊肌。但腰肌勞損、腰背肌筋膜炎受損最多的就是豎脊肌，過多的練習只會讓它受損更多腰更痛。
所以緩解腰痛我們應該保護豎脊肌，練習更深層的肌肉，加強我們的核心力量，提高核心的穩定性 ，從而減少對豎脊肌的過多使用。
04
練習核心力量
◆腹式呼吸
◆整個人平躺，屈髖屈膝在床上，上半身放鬆，然後呼吸的時候鼓肚子，讓上面和側面的肚子以及下面的腰都頂住了，吸氣時候往外頂，呼氣的時候也要往外頂。
◆一天兩組，一組10次呼+吸。
◆瑜伽球
◆躺在床上屈髖屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下壓瑜伽球，吐氣的時候頂肚子，吸氣的時候放鬆。
◆一天兩組，一組20個。
◆DYINGBUG
◆躺在床上屈髖屈膝，兩個手舉過頭頂放在上面，吐氣時右手和左腳同時抬起，吸氣時往下放。在整個過程中要收住骨盆，後腰貼住床面，不能彎腰。
◆一天兩組，一組20個。
05
練習核心穩定性
◆不穩定背橋
◆平躺在軟墊上，可以在背部放一個泡沫軸增加難度，雙腳搭在瑜伽球上，練習腰椎的穩定性。
◆坐瑜伽球
◆坐在瑜伽球上，強迫腰椎處在一個正常的平衡狀態，這樣肌肉不會過度牽伸和收縮（因為那樣會造成身體不平衡），骨盆的穩定帶動腰椎的穩定，慢慢將腰椎恢復到正常狀態。
注意：所有的訓練不論上力量訓練還是穩定性訓練，都要以不增加疼痛為度，酌情漸增。
06
保護腰的小技巧
1
防止潮溼，寒冷受涼；
2
急性腰扭傷應積極治療，防止轉成慢性損傷；
3
體育運動或劇烈運動時要做好準備活動，防止突然用力使腰扭傷；
4
對於久坐辦公室者，工作時要經常變換體位，糾正不良的工作姿勢，防止過勞；
5
使用硬板床，床墊不宜太軟；
6
肥胖者應減重，以減輕腰部的負重；
7
注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
銳博運動康復陳老師
腰椎、頸椎、足跟、四肢關節骨質增生、腰肌勞損等退化性骨關節病。多發於40歲左右的中、老年人。多由於慢性勞損、引起肝腎虧損，營衛失調，氣血阻滯，剛好又有外邪侵入所致。治療時宜補益肝腎，養血活血，祛風通絡，理氣止痛。中醫常用的手法是內治。外敷、理療、針灸等。治療腰肌勞損常用的中藥有：狗脊、淫羊藿、獨活、骨碎補、雞血藤、熟地黃等。也可買壯腰健腎丸輔助治療。
健康是真理
腰肌勞損是我們普通人，包括醫生對於腰椎以外病變的統稱。臨床當中發病廣，治療效果不好，疼痛容易反覆發作。
腰肌勞損合理的解釋應該是腰部的肌肉。韌帶，肌腱，筋膜等軟組織出現慢性炎症，撕裂，出血，水腫，鈣化，纖維化等演變後，軟組織出現炎症反應的一種臨床綜合徵。
腰肌勞損有多叫法，腰三橫突綜合徵，臀部肌筋膜炎，腰背部肌筋膜炎，等等。
腰肌勞損主要症狀是腰部肌肉僵硬，呈酸脹痛，久坐久站久躺或者天氣變化會加重，適當休息或活動會減輕。晚上半夜或者凌晨痛醒，有的疼痛會放射到臀部，但不過膝蓋。去醫院檢查腰椎沒有明顯病變。做核磁共振可以發現腰大肌水腫陰影增大。
治療主要是保守治療，生活習慣改變，特別是重複一個固定嗯不良姿勢不要太久，久坐之後一定要起來活動活動。
藥物可以吃肌肉鬆弛藥和非甾體類消炎藥。
也可以採取傳統的理療方法，按摩推拿熱敷，電刺激，針灸神燈等都可以。平時多加強腰背肌的鍛鍊。
疼痛診療劉醫生
腰肌勞損，按推(下圖紅點部位)，溫敷或溫灸(也可貼溫敷藥帖，再配合服食溫熱性食物(如果工作環境等條件限制，也可服食中成藥代替)。
原始點YS
腰部勞損的辯證分析。長期體位不正或彎腰工作或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷--腰肌勞損。腰部急性損傷後，治療不當或延誤治療，遷延日久可造成腰部慢性損傷。
中醫認為： 腰為腎之府。腰肌勞損，由於勞損於腎或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養筋骨、經絡，故患部多為氣血不暢或瘀血滯留於經絡，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風寒溼邪易於乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉趨弛弱。若患者彎腰勞作則弛弱筋肌易於勞損，使勞損於寒溼並病。
艾灸穴位：阿是穴、腎俞穴、大腸穴、八髎穴、委中穴、陰陵泉、太溪穴。
艾灸時間：初期，艾灸一週休息一天，每天一次，每次每個穴位艾灸30分鐘。如果有好轉，可以一週艾灸3-4次，每次每穴位20分鐘。也可單獨艾灸整個腰部40分鐘。
建議：腰部千萬不要受寒涼；可以每天隨時敲打整個腰部。做一些對腰部保養很好的動作。
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