雷承霖
腰肌劳损腰肌劳损的发生，多与我们在日常生活对腰部的保养不善有关，所以预防腰肌劳损，要注意一些相关的生活细节。
1.注意腰部保暖。腰部是最容易被寒邪侵袭的，天凉时，要多穿一些衣服，不要穿过短、透、露的衣服，否则受寒的几率会增加。
2.改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地， 勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服。
3.避免长时间保持一个姿势，如久坐、久站等，如果是工作需要，建议每隔50分钟或者1小时，即变换一下姿势，站起来走一走或坐下来休息几分钟，活动一下腿脚、扭扭腰等。
4.要加强运动，尤其是锻炼腰部肌肉的运动，比如倒走、游泳、蛙跳等等。运动前要先做一下热身活动。
5.捡东西或弯腰拿东西时，应先蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
6.劳逸适度，节制房事。体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品、药物。
7.注意加强腰背肌的锻炼，定时做松弛腰部肌肉的体操，或者每天快走半小时。
8.每天拖地时，可跪在地上擦地板，或者使用较长的拖把。
我也是腰肌劳损，昨天问医生，医生说不用管，腰肌劳损是因为长时间体力劳动，腰部肌肉拉伤，只要注意平时不干重活，慢慢的就自行恢复了。
腹有诗书气自华259549587
腰肌劳损其实是一种很痛苦的疾病，怎么说呢。就拿我个人来说，由于我的工作性质的原因每天坐班8个小时，但是我这个腰肌劳损又不能久坐，坐一会就必须得起来活动一下。有时候由于工作原因加班加点，导致晚上睡觉躺到床上腰都是痛的。所以说，腰肌劳损一定要注意预防，等到患上此病了，治疗不仅时间漫长，而且此病基本无法彻底治愈。
腰肌劳损这个病主要是不良坐姿或过度劳累引起的，大家要采取合适的方法来缓解身体的病痛，中医针灸推拿可起到有效的缓解作用，能让患者远离病痛的折磨，患者最好对症治疗能取得好的治疗效果，并且要加强身体锻炼，那么，腰肌劳损如何治疗好？
1、中医推拿：中医治疗腰肌劳损效果比较好，中医适合治疗慢性疾病，可以起到疏通经络的作用，能有效缓解患者的身体病痛，同时患者要加强护理工作，尽量做好腰部的，保暖工作，避免腰部受寒否则会加重病情。
2、中医针灸：腰肌劳损会给患者造成非常大的身体病痛，患者通过中医针灸的方式，能缓解患者的身体病痛，可改善患者生活质量，并且也可以提高患者自身的免疫功能，患者最好通过中医的方式来治疗疾病。
3、中医中药：腰肌劳损主要是慢性炎症感染造成的，也可能是生活中不良坐姿引起的，因此大家要改掉不健康的坐姿，并且要通过中医来调理身体状况，中医中药能加快人体血液循环，并且能加快炎症的消散，可有效改善局部组织的营养状态。
希望我的回答可以帮助到朋友们。
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查悦生活
先申明，此方法是自己亲身体验，但每个人身体有所不同，仅为参考。
针灸，针灸一周左右，在休息一周，日常生活不做重活即可
去年搬重物扭伤腰，贴膏药什么的都没用，去了一趟当地中医院，医生就帮忙针灸一周，就去外地了。当时感觉还是有点不舒服，到出门后几天就没有感觉了，现在也已经好了。
针灸部位大概在，腘窝、脚背。具体穴位不知道。
这是我的一个经验建议，供参考。
无良cc3
我就是一名腰肌劳损患者，平常不能坐在沙发上或矮凳上，否则站不起来。最近又扭伤一次，很是痛苦。后来在医院做微波理疗，再贴奇正消痛贴才慢慢恢复，腰不是很痛了。总之得了这个病平常要加强锻炼，姿势要端正，不要着凉不发作就好
青青小溪
看到去医院基本就没救了，去错了地方。拒绝西药，中药外敷就好了。严重的内服外敷配合锻炼，平时注意工作、生活习惯就没问题。长时间腰肌劳损久治不愈容易椎间盘突出，早治早好，不是我抵制西医，这个病不是西医能治的，要想根治方法很多。
痛症康复刘老师
引起腰痛，除了腰椎间盘突出外还有以下最常见的两大原因——
腰肌劳损
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，疼痛会随气候变化或劳累程度变化，时间长了会使肌纤维变性甚至撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，最后变成长期慢性腰背痛。
急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当，久坐、久站或从弯腰到直立手持重物、抬物等均可能会造成腰肌劳损。
腰背肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿或慢性劳损 ，腰背部肌筋膜以及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性，软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤。
腰背部会出现弥漫性钝痛，尤其是以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。其疼痛有以下几个特点：
1
早晨起痛，白天会减轻，傍晚的时候又加重；
2
长时间不活动或活动过度都能诱发疼痛；
3
病程长，会因为劳累和气候变化而发作；
4
有明显的局部压痛点，触摸痛点可引起疼痛和放射痛；
5
有时能够摸到肌筋膜内有结节状物。
引起腰背肌筋膜炎的原因:经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。
——两者区别——
腰肌劳损：腰背部肌肉一直疼，一发力就疼；白天劳累腰部会疼，休息时会减轻。
腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特别疼，随着白天活动会有缓解，睡觉时又加重。
03
引起腰痛的错误姿势
其实日常生活中有很多错误姿势可引起腰痛，我们举几个例子。
翘二郎腿
翘二郎腿使骨盆一侧抬高，时间长会造成脊柱侧弯，两侧腰肌不对称，一侧紧一侧松，从而造成腰部的疼痛。
含胸和颈前探
现在人们经常在电脑前办公，不知不觉就开始驼着背向前伸着脖子，这些异常的姿势就会造成肌肉过度牵伸或过度紧张，时间一长就会使背部肌肉疼痛。
练习小燕飞
有些人为了缓解腰痛去做“小燕飞”，结果却是
越练腰越痛——“小燕飞”是重复做伸腰和旋转的动作，主要练习竖脊肌。但腰肌劳损、腰背肌筋膜炎受损最多的就是竖脊肌，过多的练习只会让它受损更多腰更痛。
所以缓解腰痛我们应该保护竖脊肌，练习更深层的肌肉，加强我们的核心力量，提高核心的稳定性 ，从而减少对竖脊肌的过多使用。
04
练习核心力量
◆腹式呼吸
◆整个人平躺，屈髋屈膝在床上，上半身放松，然后呼吸的时候鼓肚子，让上面和侧面的肚子以及下面的腰都顶住了，吸气时候往外顶，呼气的时候也要往外顶。
◆一天两组，一组10次呼+吸。
◆瑜伽球
◆躺在床上屈髋屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下压瑜伽球，吐气的时候顶肚子，吸气的时候放松。
◆一天两组，一组20个。
◆DYINGBUG
◆躺在床上屈髋屈膝，两个手举过头顶放在上面，吐气时右手和左脚同时抬起，吸气时往下放。在整个过程中要收住骨盆，后腰贴住床面，不能弯腰。
◆一天两组，一组20个。
05
练习核心稳定性
◆不稳定背桥
◆平躺在软垫上，可以在背部放一个泡沫轴增加难度，双脚搭在瑜伽球上，练习腰椎的稳定性。
◆坐瑜伽球
◆坐在瑜伽球上，强迫腰椎处在一个正常的平衡状态，这样肌肉不会过度牵伸和收缩（因为那样会造成身体不平衡），骨盆的稳定带动腰椎的稳定，慢慢将腰椎恢复到正常状态。
注意：所有的训练不论上力量训练还是稳定性训练，都要以不增加疼痛为度，酌情渐增。
06
保护腰的小技巧
1
防止潮湿，寒冷受凉；
2
急性腰扭伤应积极治疗，防止转成慢性损伤；
3
体育运动或剧烈运动时要做好准备活动，防止突然用力使腰扭伤；
4
对于久坐办公室者，工作时要经常变换体位，纠正不良的工作姿势，防止过劳；
5
使用硬板床，床垫不宜太软；
6
肥胖者应减重，以减轻腰部的负重；
7
注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
锐博运动康复陈老师
腰椎、颈椎、足跟、四肢关节骨质增生、腰肌劳损等退化性骨关节病。多发于40岁左右的中、老年人。多由于慢性劳损、引起肝肾亏损，营卫失调，气血阻滞，刚好又有外邪侵入所致。治疗时宜补益肝肾，养血活血，祛风通络，理气止痛。中医常用的手法是内治。外敷、理疗、针灸等。治疗腰肌劳损常用的中药有：狗脊、淫羊藿、独活、骨碎补、鸡血藤、熟地黄等。也可买壮腰健肾丸辅助治疗。
健康是真理
腰肌劳损是我们普通人，包括医生对于腰椎以外病变的统称。临床当中发病广，治疗效果不好，疼痛容易反复发作。
腰肌劳损合理的解释应该是腰部的肌肉。韧带，肌腱，筋膜等软组织出现慢性炎症，撕裂，出血，水肿，钙化，纤维化等演变后，软组织出现炎症反应的一种临床综合征。
腰肌劳损有多叫法，腰三横突综合征，臀部肌筋膜炎，腰背部肌筋膜炎，等等。
腰肌劳损主要症状是腰部肌肉僵硬，呈酸胀痛，久坐久站久躺或者天气变化会加重，适当休息或活动会减轻。晚上半夜或者凌晨痛醒，有的疼痛会放射到臀部，但不过膝盖。去医院检查腰椎没有明显病变。做核磁共振可以发现腰大肌水肿阴影增大。
治疗主要是保守治疗，生活习惯改变，特别是重复一个固定嗯不良姿势不要太久，久坐之后一定要起来活动活动。
药物可以吃肌肉松弛药和非甾体类消炎药。
也可以采取传统的理疗方法，按摩推拿热敷，电刺激，针灸神灯等都可以。平时多加强腰背肌的锻炼。
疼痛诊疗刘医生
腰肌劳损，按推(下图红点部位)，温敷或温灸(也可贴温敷药帖，再配合服食温热性食物(如果工作环境等条件限制，也可服食中成药代替)。
原始点YS
腰部劳损的辩证分析。长期体位不正或弯腰工作或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤--腰肌劳损。腰部急性损伤后，治疗不当或延误治疗，迁延日久可造成腰部慢性损伤。
中医认为： 腰为肾之府。腰肌劳损，由于劳损于肾或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱。若患者弯腰劳作则弛弱筋肌易于劳损，使劳损于寒湿并病。
艾灸穴位：阿是穴、肾俞穴、大肠穴、八髎穴、委中穴、阴陵泉、太溪穴。
艾灸时间：初期，艾灸一周休息一天，每天一次，每次每个穴位艾灸30分钟。如果有好转，可以一周艾灸3-4次，每次每穴位20分钟。也可单独艾灸整个腰部40分钟。
建议：腰部千万不要受寒凉；可以每天随时敲打整个腰部。做一些对腰部保养很好的动作。
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