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前言
最近一条#中国军人炫腹照#上了热搜，东部战区海军某扫雷舰大队举办“铠甲战士”比赛，主题秀肌肉，参赛“兵哥哥”的人鱼线清晰可见，8块腹肌块块明显。
这一下子就引起了网上晒军人腹肌潮流：当兵几年谁还没几块腹肌啊！
果然好看的都上交给国家了。有腹肌不仅是自律的代表，还能收获一堆迷妹的星星眼。
之前看到一个问题：男生看到别的男生有腹肌会羡慕吗？
虽然我不知道屏幕前的你们羡慕不羡慕，但如果转眼看到自己肉肉的小肚腩，心里还是有点柠檬吧？
腹肌是男人的排面，还不赶快练起来？今天就给大家介绍一下“炫腹”必练肌肉：腹直肌、腹横肌。
- 今天文章主要内容
- 解刨：腹直肌、腹横肌
- 训练，强化腹横肌
- 训练，强化腹直肌
解刨：腹直肌、腹横肌
腹横肌是腹部最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布，起于髂骨嵴、腹股沟韧带及胸腰筋膜。
腹横肌松弛，也会导致的内脏下沉，让腹部向外扩张，从而引起视觉上的腹部很大的感觉。所以，想要消除小肚腩，紧致小腹，拥有完美腰线，
腹直肌，是一种长条状肌肉，位于人体正中线两侧的腹直肌鞘中，左右两块腹直肌均纵向走行。
如何训练这两块肌肉呢？收藏下图↓
训练，强化腹横肌
腹式呼吸
动作要领：吸气时，腹部放松，横隔膜可以地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。
四点支撑
动作要领：双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°。单腿悬空，自然呼吸。收紧腹部，保持背部平直。
平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
训练，强化腹直肌
卷腹
动作要领：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意不要抬起整个背部，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
倒卷腹
动作要领：平躺在地上，双脚上举，膝盖成90度，开始动作的时候腹部用力，将腿往身体的方向带，但膝盖的90度角保持不变，直到下背部离地为止，这个主要锻炼下腹部。
注意：幅度不用很大。幅度更大，髋部活动更大，对腹部刺激会减少。
健身球卷腹
动作要领：两脚间距与髋同宽，双脚平行放于地面。吸气，脊椎向后卷动到肩胛骨下角，吐气，向上卷起。注意始终保持腹部收紧。保持大腿内收肌群收紧，可以更好的让腹肌参与动作。
结束语
迈开腿却没管住嘴，腹肌毫无痕迹。体脂率高，就会出现肚腩。体脂率低，是锻炼出腹肌的前提。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10—11%左右就会开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7—8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。
其次，腹肌塑造不可忽略饮食。常年保持低体脂，需要控制饮食和有氧才行。
题外话：
相信一直看我视频的人也发现了，我胖了不少...所以，要减脂了！！！
竟然有这个平台，就想跟大家一起训练，一起加油，收获体脂更低的自己！
之前公布了我的私人微信，不少朋友主要找我交流，力所能及的我都会帮忙解答。突然发现做一个线上健身教练也不错，如果你也有相同的问题，想跟大家一起讨论
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