大牛無形
或許是生活變好了，飲食也變好了，現在很多人都會有肥胖的困擾。繼而，減肥，就成為了一個永遠不會過時的話題。不僅是女性，還有很多男性也是比較重視自己的身材管理的。減肥，減肥，越減越肥，這個真的是困擾了很多人的難題。為什麼明明每天都在運動還瘦不下來？為什麼我明明少吃了那麼多東西還是變胖了？為什麼減肥那麼困難？為什麼那麼多人都減不下來了？這麼多為什麼困擾了太多的減肥人士，這麼多為什麼的答案，很有可能是在減肥中存在的一些錯誤的習慣。如果你依然存在這些壞習慣，很有可能會越減越肥哦。
營養的那些事兒
所以少吃多動是減肥的根本原則，如果不願意動，那麼就少吃吧。還有一點小竅門對減肥也有用，那就是每天早上秤體重。
然然寶媽
分享一下自己的真實經歷：
其實，我是一個身體偏愛肥胖的人，稍一不留神就可能會長肉肉，而且會越來越快。雖然我沒有太過去研究，但我覺得這或許跟自己的家庭有關，因為我爸爸這邊基本上都是肥胖人群。這可能也是我很容易就胖的原因。
而讓我下定決心去減肥的原因也很簡單。只是因為我想穿的衣服總是穿不上，每次去商場買衣服都很尷尬，看上的穿不了，能穿上的自己不喜歡，而且每次都得買最大的號，有時還沒有。當然也更不用提在線上購買了。更重要的是很多女的說我很胖不願道理我。這讓我心裡很難受。於是我就下定決心，必須要改變自己。
還記得是在2015年的3月份才可以減肥。總共用了不到兩個月的時間，從180多斤減到了150多斤（具體數字已記不清）。我身高175左右。要說有什麼秘訣，其實也就六個字：管住嘴，邁開腿。
記得當時我每天都在控制進食，禁肉，禁油膩。主要吃水果：如蘋果和水梨（我也沒有吃什麼太多種類的水果）。每天7.00準時起床，早餐並沒有特別，就是普通的大街上賣的那種，如煎餅果子，包子，豆漿，雞蛋等。
下班回家後直接去跑步，標準一個小時，基本在3-5公里左右。剛開始的時候，不能跑太多，最好先選擇快走，之後在選擇長跑。回來再吃東西，晚餐基本都是一個蘋果加一個雞蛋，剛開始的時候是兩個雞蛋，還有晚上10.00之前準點上床，關燈，關電腦，關手機，讓自己準時睡覺。
而到了週六日，基本會選擇其中一天去爬山（北京的香山）。爬山回來在走幾公里的路（多少公里沒算過）。而這基本在兩個月中保持一致，無論回家多晚，也會去跑步。
並且，回到家也會在做半個小時的減肥操，我也沒有特別去選，基本就是網上都能搜到了那種減肥視頻。而在這個過程中，我也沒有一天一測體重，只是在剛開始的時候稱了一下，再到我覺得差不多的時候稱了一下而已。而且，我也沒有算過一天到底攝入了多卡路里，就是自覺的控制食量。
說真的，剛開始真的很難受，尤其是控制食量，基本就是剛吃完就餓了。但我一般都是自我控制，選擇看書或乾點其他的事情轉移自己的注意力。還有每回和同事們一起吃飯，都對我是一種考驗，那些往往不用減肥的同事總是會點滿是肉肉的菜。看的我總是流口水。但為了能讓自己瘦下來，我也只能忍住了。
而減肥到了最後，我的新陳代謝也回覆到了正常水平。後來就算減少的運動量，那消耗也沒有下降。從15年到現在，我的體重一直沒有出現過太大的反彈。一直都在150-160左右徘徊。可能我現在的身材也已經定型了吧，雖說不是很瘦，但也正好。屬於厚實型的。
我覺得這就挺好，畢竟我是個男人，也不能太瘦了。至於說那些減肥沒成功的，我覺得可能是自己毅力的問題。我相信只要你下定決心，就一定會有所成效。記住，千萬不要吃什麼減肥藥，我試過沒用，而且還有很多副作用。
最後我想說，減肥或許是一件很痛苦的事情，但當你因為減肥而選擇去運動，去改變，那種感覺真的會讓人上癮，那種減完後的精神狀態會讓你換了一個人。變得更加自信，更加帥，更加漂亮。
加油，正在努力減肥的朋友們，相信你們一定能夠成功完成蛻變！
青柳悅生活
減肥是個大難題呀，這裡邊需要太多的堅持，需要付出太多的汗水，我有個親戚他原來非常胖，在幾年後又一次見見面了，發現變了一個人一樣，瘦了太多了，瘦下來真好看，他告訴我，他就是不吃麵食，可以吃肉，但要控制量，你看南方就很少有胖人，因為南方他不吃麵食，吃蔬菜吃的多，我覺得應該向他們學習 。說1000道一萬，最重要的還是要堅持，不能三天打魚，兩天曬網
龍鳳胎寶媽琳琳
我有個朋友之前一百八十斤，有半年多減肥減的還有一百二十斤我就問他你是怎麼減肥，我朋友告訴我說他每天都在健身房減肥，基本上每天都去，注意飲食，
我們在一塊吃飯，都是吃清淡的，油膩的一點都不吃，在健身房每天都是跑步🏃，別的項目都沒有做，就也不能喝好了這就是對減肥說的，
小雷日常生活
說點我自己的經驗。
我15歲開始低估著減肥~~~~那時候是102斤。
然後20年過去了，我還經常惦記著減肥，逢人也說自己始終瘦不下去~
然鵝我最近突然發現，現在103斤的我，能保持住就是最偉大的勝利✌
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如果是超出正常的範圍，我覺得減肥是必須的，有時候體能素質各方面都是需要的，比如這次的病毒，如果身體垮了，可能就會被感染。
如果你是正常體重，請保持吧，別為了成為“明星身材”而折騰了，好好做個平凡人吧。
健康活著比啥都重要。
以上。
阿彌陀佛貓貓貓
其實減肥能否看到期待的成果，主要在意識的變化。
排除基因和病變的影響，胖和生活方式極度相關。舉個例子，一個飲食清淡的人和一個長煙長酒的人相比，體態一定有區別。
我屬於bmi指數常年在18.6的人，我朋友和先生都是在25左右的人[大笑]作為一個被可愛的寬容的胖子保衛的瘦子，我們很多習慣不同。
我不抽菸，喝酒，飲食特別清淡，主食吃得少，腸胃對重油吸收不了，動輒鬧肚子。不喝飲料，不吃油炸食品，很少吃甜食，基本不吃零食，坐不住，在家也是要這走走那裡動動的人。
朋友呢，因為口重，所以重鹽重油，吃的鹹了，就特別依賴主食；常覺得嘴裡沒味兒，就要喝飲料，吃零食。長期這樣的飲食習慣，腸道菌群也富集那些喜歡脂肪澱粉的細菌，經常給大腦發指令要吃這些。吃完一躺下特別幸福，我先生和我家沙發簡直就是一體的，我常笑他是高位截癱。
我吃完東西的半小時絕對不會坐下的，一定會走走。
養成習慣會讓你的身體有明顯的變化，讓你在選擇食物的時候也有改變。再加上定期的運動，一定會瘦的。
但是，瘦子覺得這種生活很舒服，胖子就回非常痛苦，我朋友不吃主食就會暴走[捂臉]
所以調節情緒，堅持下來很重要，找個夥伴一起可能會容易些。加油呀(ง •̀_•́)ง
禿頭少女自習室
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
為什麼有的人嚷嚷著減肥減肥可是怎麼也沒見減下來？有許多因素造成我們減肥的困難重重，主要包括以下幾點：一、人類進化的選擇讓我們偏向於囤積脂肪
從人類進化的歷史進程來看，畢竟我們的祖先長期的處於飢餓和疾病的折磨之中，所謂“物競天擇，適者生存”。
脂肪可以在很大程度上讓我們在飢餓和疾病的條件下活得更久，所以我們的身體也更傾向於囤積脂肪。減肥，是在和我們進化了一百多萬年的遺傳特性作鬥爭，難度可想而知。
二、隨著年齡的增長，基礎代謝下降
人體在生長髮育的年齡階段普遍基礎代謝比較高，因為我們的骨骼、肌肉等的發育都需要大量的熱量供給，一般來講是在25歲的時候到達頂峰；
而隨著年齡的慢慢增長，我們的身體開始走所謂的“下坡路”，這個時候的速度可能你還感覺不到，但是一旦來到30歲，人到中年，就會明顯感覺自己的身體沒有年輕時那麼精力充沛，因為你的基礎代謝下降了。
這也是為什麼有的人年輕的時候感覺怎麼都吃不胖，突然進入某個年齡階段，身體就以肉眼可見的速度胖了起來，也就是我們所說的“中年發福”啦！
三、熱量攝入過多
隨著生活水平的慢慢提高，我們所攝入的食物中會加入不同的調味料來增加口感，一方面是所攝入的食物本身熱量過高，另一方面是人為的多吃，導致了我們每天的飲食熱量攝入是過量的。
舉一個很簡單的例子，如果一個人的基礎代謝是1200千卡，考慮日常行為活動消耗300千卡，那麼這一整天的熱量支出就是1500千卡。
可是如果你早上吃乳酪麵包+甜牛奶（合計600千卡），午餐是一頓兩葷兩素一飯一湯（菜普遍偏油膩，這一餐的熱量攝入大概600-800千卡），晚餐和午餐相同。
這看起來並沒有什麼異常，但是如果想要減肥，就沒有辦法制造熱量缺口，也就沒有辦法達到減肥的效果。
四、長期久坐不動
隨著社會的發展，無論我們學習還是工作，都傾向於長期久坐不動。有的人結束了白天的工作回到家裡正是應該好好休息的時候，在沙發上一躺就是兩個小時。
運動？這是不可能的！很多人害怕運動，因為不喜歡它們造成的壓力感和勞累感。如此一來攝入的熱量沒有得到及時的消耗，自然就只能轉化為脂肪儲存起來啦～
五、不良的生活習慣
不良的生活習慣也會給減肥的路上設置困難重重，比如不吃早餐、喜歡吃零食甜食、重油鹽口味、睡前宵夜、熬夜、不愛喝水等等，都會一定程度造成減肥的失敗。
六、意志力不堅定等心態問題
最後就是意志力不堅定的問題，有的人減肥期間沒忍住暴飲暴食了一頓，然後心態就崩了，覺得自己這輩子都不可能減肥成功的，然後就選擇了放棄。
有的人採用不恰當的減肥方法，不僅沒有減肥，還把身體搞垮了，比如採用節食、斷食等等。這就是一種急功近利的心態造成的。
總的來講，減肥的路上雖然困難重重，但是要我們選對方法，選擇適合自己的方法，再踏踏實實一步一個腳印落實，總有一天就一定會成功！
畢竟，減肥這件事是隻要你肯努力就一定會有收穫的呀～
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！
愛美食的資深減肥人士
很高興回答這個問題，一般有以下幾種原因。
第一，飲食控制不好，很多朋友每天都在反覆的對自己說“我要減肥”，但飲食卻不控制，仍舊吃一些肥甘厚味油膩的食品，並且不愛吃蔬菜和瓜果，以含油脂的食物為主，因此減肥效果不好，
第二，運動量小，運動量小的原因主要是人比較懶惰，或者時間緊張，其實應該飯後運動30分鐘，每週五天以上。很多減肥的朋友達不到這個標準，因此減肥也就減不下來。
第三，因為體內的激素分泌受很多疾病所限，比如肥胖症，高血壓，冠心病等。限制了減肥各種的事項，因此容易反彈，所以應該先控制基礎疾病，再進行減肥會更好一點。
峰之養生
因為沒有自律[靈光一閃]減肥需要自律，堅持自律
