大哥的吃法
你好：我是做健身領域的，首先感謝你的提問！首先任何的運動都會多多少少存在一些受傷的風險，只有掌握了相關科學的系統知識才能避免降低風險發生的幾率！
1.因為俯臥撐和引體向上都是屬於多關節的複合運動，所以我在訓練前會做好充分的熱身與拉伸！
2.熱身和拉伸的方式有以下幾種方式：
①我練引體向上之前會激活：胸椎、三角肌、肱二頭肌(激活的方式主要採用：靜態拉伸和輕重兩啞鈴刺激為主)
②我在練俯臥撐之前會激活：胸椎、三角肌前束和肱三頭肌
③我在練後也會對訓練部位進行二次充分的拉伸與放鬆，從而達到鞏固的作用
以上幾點是我平時經常採用的，能夠有效避免降低運動損傷的風險，提高運動表現！
希望對你有所幫助，加油！！！
分享到:
