xiangping_sdk
咱們體型差不多，建議運動減肥，不要節食或者藥物都很傷身體。
1、要養成好的習慣，每天早睡早起，不要熬夜，每天早起後可以去公園呼吸新鮮空氣，徒步走一走。
2、根據自己的體質設定相應的健身操，可以健身的同時可以減肥。
3、學會喝熱水，一天儘量六杯起，在一日三餐前都喝上一杯溫水，造成飽腹感，可以少吃一些。
4、每晚七點半不食，儘量每天拉拉筋，感官上會高一些。
5、戒糖，戒奶茶，多吃水果，一定要把無用的零食少吃，當成獎勵品在減肥過程中獎勵自己。
6、保存一些女生身材很好，搭配很好的圖片，沒事時看一下，心理會有動力。
果子電影解讀
你跟我之前的體重差不多，身高也一樣。 本人2019年9月份到過年前華莉差不多四個月的時間從126斤瘦到102斤，掉秤24斤。靠的就是運動＋飲食，雙管齊下！
飲食上沒有采取節食這種方法，因為身體受不了，自己也難受，所以我每餐保持只吃一碗米飯，跟正常沒什麼區別，只要不暴飲暴食，吃到七分飽就差不多了，但期間杜絕了一切零食跟飲料，適當吃水果而已。
其次鍛鍊也很重要，我每天基本堅持一個小時的運動，做得都是很基礎的，因為本人運動細胞不是很發達，只是簡單跑跑步，偶爾踩下動感單車，堅持二個月就有很大效果了！
其實減肥也沒那麼難，本人就是愛吃不運動的那種死宅，但是堅持幾個月還是很有收穫的，沒有像有些博主那樣對自己太狠，節食或者瘋狂運動。總之，我覺得要保持好一個積極的心態，循序漸進，改變自己的不良習慣，然後進行適當的運動，也要在自己可承受範圍內，慢慢堅持，一定會成功瘦下來的，加油！相信你也可以的！
小小笑笑哇
我也是女生，165，之前是120斤，節食了2個月吧，瘦到了105。
我因為是那種脂肪型的，肉都非常鬆弛，所以節食減肥會有效，你如果是肌肉型的就免受罪了吧。而且我是純節食，因為我非常的討厭運動。
我一開始是吃早餐和晚餐，兩餐都很豐富，然後晚餐喝點紫菜湯或者開水燙點青菜吃。大概持續了2個星期，覺得自己適應了，慢慢再減掉晚餐，然後一個禮拜我是禮拜四喝一整天小米粥（就是吃粗糧），禮拜天只吃早餐和水果，就這樣持續了兩個月，中間有不斷研究各式菜譜，有時嘴饞，做點涼拌菜，喝點豆漿。
對了，一般節食到一段時間，臉色會發黃，所以你可以沒事早上空腹喝一杯蜜糖水，或者蜜糖檸檬水，我也就是買超市那些假蜜糖，以前節食我的臉色看起來都會很不好，這次就一直白白水水的感覺，我覺得是蜜糖起了作用。
節食中間我也看了很多菜譜，一般看到什麼減肥的我都試一下，換一下口味吧，譬如我買了芥子油，我會根據時令做不同的蔬菜湯，春困的時候我會買韭菜炒蛋給自己吃，我也很喜歡煲糖水給舍友們喝，我就是買了個電磁爐，常常利用。
兩個月後，當我發現我瘦到105斤的時候，我就開始控制不了我的口了。現在除了一天吃兩餐，我平時會吃點零食呀，像巧克力薯片什麼的，最近常常回家就變成一天三餐了，不過可能節食的時候胃縮小了，所以吃的沒以前多，雖然反彈了5斤，可是看起來還是挺標緻的，所以我就不管了，哈哈。
勁爆男主
本人168 98斤 28歲 從未節食過 中午飯量差不多頂個男生吧 下圖是公司食堂拌麵 可全部吃光 情況介紹完畢 現在告訴你我一天的生活 就知道怎麼選了。
1.早上一杯檸檬水 三個包子一個蛋一個小菜一碗粥。
2.中午基本就是圖片的飯量。
3.晚上不吃，當然聚會也會吃的很飽，基本體重無增加
4.中間除了水果 酸奶無任何零食。
5.每週三次晚上跑步 5公里 基本在50分鐘跑完
6.午休半小時 晚上不超過12點睡覺
7.一定要先改變體質再談減肥 運動讓身材更好看
zxsea8
我跟你身高一樣，體重我近十年一直保持在115斤左右，跟你的情況差不多。
首先，你是不是個吃貨？我反正是，為了減肥少吃一點我做不到，吃東西使我快樂，要知道有科學證明長時間壓抑食慾是會導致人抑鬱的。再者說，古人云:能吃是福嘛！
其次，你有沒有喜歡的運動？我有，基本上一週打三次羽毛球。枯燥的跑步跳繩不適合我，雖然我也曾經有段時間靠它們保持身材。後來覺得還是羽毛球這項運動更好，有互動，樂趣多多，還能擴大交際面，強烈推薦[呲牙]。
最後總結，我看起來體重很正常，肉比較結實，一直追求的都是控制好體重，不追求極致的瘦，健康就好！
同理，如果你跟我情況差不多，那也沒多大減肥的必要。如果是肉比較虛的那種，顯得胖的話，就趕緊培養一個運動方面的愛好，合適的運動方式會讓你受益終身哦。
美劇樂哈哈
我用一個月從130斤到110斤的
瘦身計劃清單：
1：早上起床後，第一步我們去廁所後，回來上稱體重，做體重記錄，喝水300到500的溫水，我們的早餐哦！現在我來說說我們都可以吃的：（1）2個包子（2）2個水煮雞蛋+純牛奶半杯或者是酸奶（3）一個煎蛋+半杯豆漿（不能甜的哦）（4）麵條+青菜各半小碗（不能喝湯哦親）（5）雞蛋餅可以一個（6）餛飩8個或者餃子8個（不能喝湯哦）早餐過後不能喝水哦親
2：午餐時間11:30-12:30的時間吃飯哦，因為我們定時吃飯對我們的胃很好，然後定時定量吃飯能很好的緩解我們的飢餓感，能快速完成減肥的第一步工作，那就是縮胃，現在開始說午餐我們可以吃什麼哦，飯+菜（2素1葷），半碗菜半碗飯，一定不能喝湯，親！
3：點心時間3點半；一個蘋果，或者吃一個番茄，或者黃瓜1根，或者獼猴桃一個，或者火龍果半個，或者桃子一個，或者山竹2-3個，聖女果10個左右，親水果很豐富吧！現在我來說下哪些水果不能吃的哦，（西瓜，哈密瓜，葡萄，提子，榴蓮，芒果，香蕉）這些水果水分和糖分含量過高所以我們不能吃哦
4：晚餐時間6-6:30的時間是晚飯時間咯，最好做到比午餐少些哦，吃的飯量和菜還是跟午餐一樣，都是以清淡為主，也是一小碗哦，親
注意事項：1：我們要定時定量，乾溼分開，飯前飯後一個小時不能喝水，午飯過後一個半小時我們可以每時隔一個小時喝50-100cc的水，但到7點之前我們不能吃喝任何食物了，然後酒，茶，飲料，甜食，乾果，糯米，粽子這類
5：每天飲水量控制在500-800cc。
6：晚上7點以後不進食物，包括水。
7：吃的原則是：定時定量，乾溼分開打個比方：吃麵條不喝湯，吃麵包不喝牛奶，如吃餛飩只吃餛飩不喝湯。飯前飯後
小碗菜
本人169，年前120斤，現在一個月時間112斤（雖然功效沒有很大），建議是健康飲食+運動。
1.飲食（見圖）基本上我是以一個週期來調整的，這是我最新的一個週期。其他周的變化也不是很大，頂多就是把小米粥換成黑米粥這樣子。除此之外每天還會喝兩杯酸奶，7杯檸檬水（對皮膚好也有助於消化，主要是水真的做不到7杯）
2.健身：keep基礎運動➕b站（林芊妤瘦腿+週六野斜方肌+減脂操）
基本上不提倡節食，對身體不好也容易反彈，多運動早睡早起，多喝水真的很有用！
冷姑娘Seven
女生減肥既不要選擇節食，也不要選擇節食加運動，應該合理控制飲食加適量運動。
為什麼不要節食減肥
節食減肥會造成營養攝入不均衡，基礎代謝熱量下降，熱量消耗減少。即便體重快速的下降，在恢復飲食後也會出現迅速的反彈。
體重下降時基礎代謝會下降，體重快速下降時，很容易流失肌肉，加速基礎代謝下降。一個人的基礎代謝越高熱量消耗越大，越不容易長胖，基礎代謝率越低則相反。
為什麼不要節食加運動
運動會產生熱量消耗，也會增加對身體營養物質的消耗。比如我們在運動時消耗的糖，主要就是來自於我們吃的主食。我們要增加肌肉的含量，就需要足夠的蛋白質來促進肌肉的合成。
節食的方式無非就是極低飲食熱量，單一的飲食結構。本身就不足以滿足身體運轉所需，如果再加上運動就會加速消耗身體營養物質。造成肌肉大量流失，基礎代謝大幅度下降，對身體健康造成損害，對於女性還有可能導致內分泌紊亂，必經，形成易胖體質。
如何合理減肥
1.減少飲食攝入熱量，每日不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。
2.調整主食，每日每公斤體重2到4克，以粗糧，全麥食品為最佳選擇。
3.確保足夠蛋白質攝入，每公斤體重不低於一克每日。大量的系統運動時需要增加蛋白質攝入。
4.多喝水促進新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶水有利於提升基礎代謝，保持充足的睡眠，不熬夜。
5.多吃蔬菜，適量吃水果，少吃含糖量高的水果。
6.每天保持適量的有氧運動，不低於40分鐘，不超過2小時。適當增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝，減少皮下脂肪，防止反彈。
思陌談減肥
我是一個比較胖的人，然後還是那種邁不開腿管不住嘴類型的[捂臉]，一直在減肥的路上只是沒堅持下來。疫情期間體重更是史無前例的增加，所以決心減一點。
方法如下：
1、早飯一定要吃，可以吃一個或兩個雞蛋。
2、午飯不吃主食，純水煮菜。放點鹽，但是考慮味道，我又加了點辣椒油，那是一個美味。
3、晚飯堅決不吃，餓了吃香蕉，真是壓餓。
4、中午跳400個跳繩，晚上做半小時減脂運動。
5、10天瘦5斤[捂臉]，現在沒有堅持，但是胃變小了。
所以管住嘴邁開腿是必須的，飢餓減肥不適合，因為太傷胃，誰減誰知道。
墩墩姐
個人經歷。
節食不可取，先放在首位。
飲食方面：
三餐一餐都不能少，早上可以先墊一點點食物做些簡單的運動，之後再吃些清淡的食物，我的話一般是燕麥牛奶+水煮蛋。
午餐正常吃，注意八分飽少油少鹽。
晚餐最好六點前吃完，飯後一個小時左右做些力量訓練+少量有氧即可。
訓練方面：
個人建議力量訓練+有氧是最合理的搭配，也是見效最快的。
但是本人做有氧很痛苦，所以採用的方式是多無氧，少有氧，前期見效不快，但是肌肉量達到一個量級的時候，整體形體方面以及減脂速度上，就會提上來了。
祝你早日練成想要的身材。
