奋斗小青年小明
你好，很高兴回答你的问题，腹部有小肚子，就是俗称的下腹部有赘肉，是很多不健身的女性，或者啤酒肚男性的所具有的问题，不去健身房，紧靠仰卧起坐是很难练出腹肌的，而且练多了如同伤到背部～
仰卧起坐在咱们中小学体育课里，体育老师都这么教，而且还是女生考试项目，以至于很多学生进入社会之后，一直认为这个动作就是练腹肌的，其实不然；
本人是师范大学体育学院毕业，后进入健身行业持续工作15年，专业的人体运动解剖基础及运动训练学告诉我们，
仰卧起坐是不正确的动作，应该下背部不离开地面，保持骨盆稳定，抬起到肩胛下角离开地面既可，双手稳定头部而非用力；
如果去健身房，会有专门的私人教练教授，安全且动作高效丰富，如果不去健身房，自己应当掌握全面的健身运动方法，否则适得其反，还会造成不必要的伤病；
要紧实小肚子，给你如下建议：
一 注意仰卧卷腹动作的正确性，不要伤到背部
二 注意动作全面性，不要只做单一动作，侧支撑，四足体位，站立体位，都可以练到下腹部
三 结合有氧运动，例如慢跑，跳绳，走路等
四 饮食应严格控制，多喝水，少吃主食
五 适当学习核心一体化训练，不要求多，注意适量和循序渐进......
希望以上答案对你有帮助，也希望有需要减小肚子的朋友你能看到！
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