奮鬥小青年小明
你好，很高興回答你的問題，腹部有小肚子，就是俗稱的下腹部有贅肉，是很多不健身的女性，或者啤酒肚男性的所具有的問題，不去健身房，緊靠仰臥起坐是很難練出腹肌的，而且練多瞭如同傷到背部～
仰臥起坐在咱們中小學體育課裡，體育老師都這麼教，而且還是女生考試項目，以至於很多學生進入社會之後，一直認為這個動作就是練腹肌的，其實不然；
本人是師範大學體育學院畢業，後進入健身行業持續工作15年，專業的人體運動解剖基礎及運動訓練學告訴我們，
仰臥起坐是不正確的動作，應該下背部不離開地面，保持骨盆穩定，抬起到肩胛下角離開地面既可，雙手穩定頭部而非用力；
如果去健身房，會有專門的私人教練教授，安全且動作高效豐富，如果不去健身房，自己應當掌握全面的健身運動方法，否則適得其反，還會造成不必要的傷病；
要緊實小肚子，給你如下建議：
一 注意仰臥卷腹動作的正確性，不要傷到背部
二 注意動作全面性，不要只做單一動作，側支撐，四足體位，站立體位，都可以練到下腹部
三 結合有氧運動，例如慢跑，跳繩，走路等
四 飲食應嚴格控制，多喝水，少吃主食
五 適當學習核心一體化訓練，不要求多，注意適量和循序漸進......
希望以上答案對你有幫助，也希望有需要減小肚子的朋友你能看到！
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