球的球球
做到一下三條就成：1馬上練，2多練 ，3堅持練。堅持每天有空就練習（不管在哪裡），去球館打球提前20分鐘到，然後在場上練習米字步當熱身。三個月見效果，半年成型，堅持一年腳下生輝。
愛打羽毛球的山雀
米字步是訓練步法的最好方式，如果能練好米字步，那麼您在場上的跑位將遊刃有餘。
練習步法者站在“米”字中間稍下一點位置，跑動時每個方向跑完後需回到原站位。
周旺俊視頻教學
米字步伐
米字步練習
“米”字步的具體練法
練習步法是打羽毛球最基礎課程之一，其步法有措步、並步及跑步等。米字步是訓練步法的最好方式，如果能練好米字步，那麼您在場上的跑位將遊刃有餘。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執拍者（左手執拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法：
練習步法者站在“米”字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。
1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。
3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。
4、放鬆練習：要使動作有力而輕鬆，必須配合放鬆練習，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等。
不一樣你
我來回答這個問題，對初學者來說，就是提高學習興趣，要熱愛羽毛球運動，不要三心二意，把打羽毛球，作為首選健身運動，要想更快地運用米步伐，只有苦練，勤練，沒有巧門，沒事在場上拿著拍子揮打，虛心向高手學習請教，要勤看，看高手之間打球他們步伐怎麼走的，邊學邊練，要積極參與俱樂部比賽等活動，增強自信心，增加打球心娛樂性，另外買根跳繩，每天打球前快速跳繩十分鐘左右，以上是我的建議，希望能幫助你，謝謝！
羽儂同行
眾所周知羽毛球運動中對步伐的要求很高的，那麼如何能快速的掌握呢，其實任何運動想要快速提高是沒有什麼捷徑，都要通過不斷的學習和刻苦訓練才能達到，下面我簡單分享下自己打羽毛球這些年中對羽毛球步伐的理解吧。
1.腿部力量訓練
羽毛球是一項全身運動，對身體各個關節，力量柔韌度要求很高尤其是腿部的力量和彈性，如果你手感再好，沒有步伐跑到位也都是無用功。首先要加量腿部的力量，可以做靠牆靜蹲練習，可以參考下圖方式，如果腿部力量不夠可以不用蹲太深，大小腿角度可以大於90度以上，循序漸進。還可以跳繩練習，深蹲每天做5-10分鐘，根據自己實際能力規劃訓練量。
- 靠牆靜蹲
- 跳繩
- 深蹲
2. 步伐連貫性（以米字中心點）練習
羽毛球步伐不是說你一步跨出去就可以了，一般來說米字形步伐是說不管你是進攻殺球、上網、防守後都要回到場地中心點為下一拍做準備。平時可以讓球友做喂球練習，給你發不同點位的球訓練你的步伐連貫性。
3. 實戰運用
米字步伐主要運用在單打中，平時和球友約單打，通過比賽將平時練習的東西發揮出來，還可以把自己單打比賽錄製在回放中找到自己的不足再加以改進。
業餘球友不像專業運動員，我覺得首先要將身體的核心力量練好這樣打球才可以最大可能的避免受傷，享受羽毛球帶來的樂趣。
文武雙全的小白
❶ 力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
❷ 握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。
❸ 在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
❹ 在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。
❺ 在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
❻單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。
❼ 在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
❽ 打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。
❾ 吊網前球時，球的路線要短，並儘可能接近球網。
❿ 扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
⓫ 當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。
⓬ 對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
⓭ 在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
⓮ 許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
⓯ 在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
⓰ 如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。
籃球動態速讀記
前提是要熟練，初學者一定要熟練掌握最基本的步伐，如並不，交叉步，在這個基礎上才能練習場地步伐，也就是米字步。羽毛球的步伐分為三種，一是基本步伐，二是場地步伐，三是比賽步伐，層層遞進。想更快的運用米字步，一定要有大量的基礎訓練為保障，有良好的身體素質支撐，否則也是事倍功半，初學者，切忌急功近利，要一步一步來。
小志話體壇
第一，需要反覆練習米子步伐。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。要靈活運用，必須建立在熟練的基礎上。
第二，與比自己等級高的球友過招。因為技術比你好，所以可以充分調動。當然前提是，人家願意和你打。
第三，參加一些球館或者其他形式的比賽。這裡能遇到比你高的對手，而且一旦對上，都必須打，所以沒有第二條說得願不願意的說法。
第四，找教練喂球。專業的教練可以給你喂球來鍛鍊和鞏固你的米子步伐。
以上是個人一點看法，希望對初學羽毛球的有用。
慮善慎為
只要功夫深，鐵杵磨成針。我是從初學到業餘，穿壞了兩雙球鞋，左腳內測磨個洞，基本步伐就已經練出來了，還要加強自身體能訓練。
球的球球
以中間一個點作為支撐點，四個角位各放置一個羽毛球。反覆動作，摸到第一個點的羽毛球再摸第二個點的球，如此類推
覺悟d碎片
實際練習，看有關羽毛球的書和視頻。
