球的球球
做到一下三条就成：1马上练，2多练 ，3坚持练。坚持每天有空就练习（不管在哪里），去球馆打球提前20分钟到，然后在场上练习米字步当热身。三个月见效果，半年成型，坚持一年脚下生辉。
爱打羽毛球的山雀
米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置，跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
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米字步伐
米字步练习
“米”字步的具体练法
练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法：
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。
3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。
4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。
不一样你
我来回答这个问题，对初学者来说，就是提高学习兴趣，要热爱羽毛球运动，不要三心二意，把打羽毛球，作为首选健身运动，要想更快地运用米步伐，只有苦练，勤练，没有巧门，没事在场上拿着拍子挥打，虚心向高手学习请教，要勤看，看高手之间打球他们步伐怎么走的，边学边练，要积极参与俱乐部比赛等活动，增强自信心，增加打球心娱乐性，另外买根跳绳，每天打球前快速跳绳十分钟左右，以上是我的建议，希望能帮助你，谢谢！
羽侬同行
众所周知羽毛球运动中对步伐的要求很高的，那么如何能快速的掌握呢，其实任何运动想要快速提高是没有什么捷径，都要通过不断的学习和刻苦训练才能达到，下面我简单分享下自己打羽毛球这些年中对羽毛球步伐的理解吧。
1.腿部力量训练
羽毛球是一项全身运动，对身体各个关节，力量柔韧度要求很高尤其是腿部的力量和弹性，如果你手感再好，没有步伐跑到位也都是无用功。首先要加量腿部的力量，可以做靠墙静蹲练习，可以参考下图方式，如果腿部力量不够可以不用蹲太深，大小腿角度可以大于90度以上，循序渐进。还可以跳绳练习，深蹲每天做5-10分钟，根据自己实际能力规划训练量。
- 靠墙静蹲
- 跳绳
- 深蹲
2. 步伐连贯性（以米字中心点）练习
羽毛球步伐不是说你一步跨出去就可以了，一般来说米字形步伐是说不管你是进攻杀球、上网、防守后都要回到场地中心点为下一拍做准备。平时可以让球友做喂球练习，给你发不同点位的球训练你的步伐连贯性。
3. 实战运用
米字步伐主要运用在单打中，平时和球友约单打，通过比赛将平时练习的东西发挥出来，还可以把自己单打比赛录制在回放中找到自己的不足再加以改进。
业余球友不像专业运动员，我觉得首先要将身体的核心力量练好这样打球才可以最大可能的避免受伤，享受羽毛球带来的乐趣。
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❶ 力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
❷ 握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
❸ 在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
❹ 在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
❺ 在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
❻单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
❼ 在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
❽ 打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
❾ 吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。
❿ 扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
⓫ 当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
⓬ 对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
⓭ 在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
⓮ 许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
⓯ 在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
⓰ 如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
篮球动态速读记
前提是要熟练，初学者一定要熟练掌握最基本的步伐，如并不，交叉步，在这个基础上才能练习场地步伐，也就是米字步。羽毛球的步伐分为三种，一是基本步伐，二是场地步伐，三是比赛步伐，层层递进。想更快的运用米字步，一定要有大量的基础训练为保障，有良好的身体素质支撑，否则也是事倍功半，初学者，切忌急功近利，要一步一步来。
小志话体坛
第一，需要反复练习米子步伐。所谓台上一分钟，台下十年功。要灵活运用，必须建立在熟练的基础上。
第二，与比自己等级高的球友过招。因为技术比你好，所以可以充分调动。当然前提是，人家愿意和你打。
第三，参加一些球馆或者其他形式的比赛。这里能遇到比你高的对手，而且一旦对上，都必须打，所以没有第二条说得愿不愿意的说法。
第四，找教练喂球。专业的教练可以给你喂球来锻炼和巩固你的米子步伐。
以上是个人一点看法，希望对初学羽毛球的有用。
虑善慎为
只要功夫深，铁杵磨成针。我是从初学到业余，穿坏了两双球鞋，左脚内测磨个洞，基本步伐就已经练出来了，还要加强自身体能训练。
球的球球
以中间一个点作为支撑点，四个角位各放置一个羽毛球。反复动作，摸到第一个点的羽毛球再摸第二个点的球，如此类推
觉悟d碎片
实际练习，看有关羽毛球的书和视频。
