堵慊ZatS4627
無論是植物蛋白還是動物蛋白，簡單說蛋白粉就是蛋白質的膳食補充劑。提倡身體所需營養首要來源是食物，因此，不管是不是在減肥，需要的人（膳食中攝入不足）可以喝，不需要則不適合。
什麼是蛋白質，為啥要吃它？
蛋白質是組成一切細胞和組織的重要成分，也就是說我們身體的每一部分都需要蛋白質參與。我們攝入蛋白質除了需要它們生成和修復細胞和組織，還能提供熱量。我們從食物中攝取的蛋白質不能直接被機體利用，需要經過胃腸，肝臟的消化，分解成肽，氨基酸等小分子物質，再重新排列組合成身體所需的蛋白質供身體所需，比如補充死掉的細胞，修復受損的細胞和組織，增加肌肉，分配膠原蛋白給血管保持其彈性，給皮膚讓其更緊緻，彈潤等等。
蛋白質來自哪裡？我們應該吃哪些？
幾乎所有食物種都含有蛋白質，但其質量參差不齊，差距也較大。一般來說來自動物的蛋白質，其氨基酸種類和數量都很優秀，比如魚蝦海鮮類，雞鴨禽肉，蛋奶類，動物瘦肉，全血等；近些年植物蛋白也值得推薦，一方面沒有飽和脂肪和膽固醇，另一方面有近些年人體缺乏的膳食纖維，比如大豆製品，小麥胚芽等，也是不錯的選擇。另外，糧穀類主食，堅果，某些蔬果中蛋白質也比較多。這麼多蛋白質食物，如果選擇，當然要選優質的，高營養的。建議在滿足身體所需的同時，至少一半選擇優質蛋白，也就是魚禽蛋奶肉，大豆和植物胚芽。
每天吃多少合適？多吃行不行？
不同人群對蛋白質的需要量也是不一樣的，一般成年人每天每公斤體重大概1克就夠了，以動植物混合蛋白比較好。老年人因為吸收率下降，手術後的病患需要修復，孕期準媽媽，重體力勞動者和健身愛好者因為需要量多，可以增加一些，每天1.5克左右也可以，根據自身情況而定。攝入過少容易營養不良，免疫力下降；而攝入過多也不好，容易增加肝臟和腎臟的負擔，因為蛋白質分解代謝的產物需要經由腎臟排出。
由此可見，蛋白粉還真不是誰都能吃的。首先看一下自己身體需要多少，看看日常膳食中吃的夠不夠？如果不夠，咱們及時補充，若已經夠用了，就不用再花錢補充了；盲目進補的話，花錢還給身體招麻煩，不是得不償失嘛！
王秋霞營養師
蛋白粉只是一種蛋白質補充劑而已，本身沒有任何害處，任何人都可以吃。
一般來說，喝蛋白粉的人，都是增肌期間，訓練量較大，由於飯量有限，靠吃雞胸肉牛肉等仍然不夠的人群。當然，也有人認為蛋白粉易消化易吸收，補充蛋白質的效果比雞胸肉牛肉要好，所以喝蛋白粉。總體來說，更多的是用於增肌人群。
對於減肥者來說，蛋白粉似乎是多餘的能量來源，會影響減肥效果。減肥，從根本上，就是每天攝入的熱量要小於消耗的熱量。因此，除了鍛鍊以外，還要控制飲食。筆者親身體驗，控制飲食，也是要跟飢餓感做鬥爭的。因此，在減肥期間，應該多吃一些飽腹感強，體積大，熱量低，排空慢的食物，而這類食物，最好的就是各種瘦肉類，雞胸肉，牛肉，瘦豬肉，魚類。
而蛋白質不符合這種原則，喝上幾勺蛋白粉，不僅熱量高，而且很快就吸收掉了，馬上會害餓，還要吃別的，對減肥不利！
快樂健身愉快吃
首先要了解一般市面上蛋白粉的構成。蛋白粉是採用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑，主要是方便人們提供所需的蛋白質。蛋白粉有適合運動人士的也有適合兒童和老年人食用的。
對於減肥人士來說，主要是為了消耗脂肪，如果平時經常做有氧運動，不建議喝蛋白粉，對減肥的效果不是太明顯，如果無氧和有氧循環運動，可以以蛋白粉為補劑食用。健身領域來說，蛋白粉更適合體質偏瘦，想增肌的人來食用。
羊帆遠航
健身當中補充蛋白質是必須的
蛋白粉就是從食物當中提取的蛋白質
他和我們吃的牛肉，喝的牛奶一樣
只不過和食物相比，蛋白粉，省卻了一個消化的過程
吸收利用率非常高
我們健身想要獲得一個好身材
訓練要效率高
那三分練七分吃，飲食當然是更加重要
我們大部分人對蛋白質有一種偏見
或者是神話覺得蛋白粉非非常重要
或者是醜化，覺得他會傷害人的身體
蛋白粉只是屬於一種營養補劑屬於食品範疇
增肌減脂只能起到一個輔助的作用
如果你每天喝蛋白粉不健身是不會長肌肉
那些擔心自己會被蛋白粉傷害身體的人會更多一點
咱們反間屬於食品範疇即使他對你的吸收能力
消化能力有稍微高一些的要求只要你腎臟發育完全
是沒有任何問題的
只要你能消化食物能吃飯那你就可以喝蛋白粉
減肥還是要喝蛋白粉
只要我們人活著，即使你不去運動也是需要蛋白質
槓鈴女神
減肥可以喝蛋白粉，蛋白粉實際上屬於植物蛋白，裡面沒有脂肪和澱粉成分。蛋白質攝入後，先在消化道內分解成氨基酸，才能被機體吸收。吸收的氨基酸，經過機體的同化作用，合成需要的蛋白質，不用於合成脂肪，沒有增肥作用。但要注意，人體對蛋白質的需要一般在1克每公斤體重，如果攝入過多，則吸收不全，會影響到消化道的功能。
艾嘉仁
適合喝乳清蛋白粉 正常飲用 分離蛋白粉低熱量低碳水 適合減脂在保證日常蛋白攝入後 把脂肪合成降到最低 當然也可以使用緩釋蛋白 酪蛋白代替晚餐 保證人體內各種微量元素 提供營養 也有益於減肥
王伯文WBW
可以喝，建議原則乳清蛋白或酪蛋白
酒零後只喝酒不談情
可以喝乳清蛋白。不管是減脂塑形人群還是增肌人群每天都要攝入蛋白共人體所需要和消耗的。
營養師QIQI
是可以喝的，因為減脂期我們第一要做的就是要製造能量缺口，也就是你每天吃的能量要小於你每天消耗的能量。那一般飲食上我們會採取控制一定量的碳水化合物的攝入（也就是主食糖份）。那相應的會增加一點蛋白質攝入。所以在保證你消耗比攝入大的前提之下喝一點蛋白粉還是可以的。但是要注意別多喝。
赤子笑臉
可以喝的。因為減脂我們第一要做的就是要製造能量缺口，也就是你每天吃的能量要小於你每天消耗的能量。那一般飲食上我們會採取控制一定量的碳水化合物的攝入（也就是主食糖份）。那相應的會增加一點蛋白質攝入。所以在保證你消耗比攝入大的前提之下喝一點蛋白粉還是可以的。但是要注意別多喝。
