生完寶寶後，很多新媽媽都在苦惱，鬆弛的肚皮此時不能恢復到原有形態和位置，多餘贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀，甚至出現腰背痛，連起床都非常困難，這些都是腹直肌分離惹的禍。什麼是腹直肌分離呢，腹部中間平行的兩塊肌肉就叫做腹直肌。通常人們說的8塊腹肌、馬甲線就是腹直肌。妊娠時，尤其到妊娠晚期，由於腹部隆起，會把腹肌撐開，兩側腹直肌會從腹中線向兩側分離，一般產後腹直肌會慢慢恢復，如果遇到腹壁本身比較薄，雙胞胎胎兒過大，羊水過多，或者多次生產時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就稱為產後腹直肌分離症。就好比彈簧拉伸過度後變的鬆弛，不能恢復一般。
腹直肌分離圖解
那怎麼才能判斷自己腹直肌是否分離呢
平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷深溝存在，感覺手指可以插向腹腔，測量兩側肌肉之間距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變弱，對腰背部承託力就會減小，由於力學改變會增加腰背疼痛機會，同時腹直肌分離也不利於盆底恢復。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而採用仰臥起坐等不正確鍛鍊方法，最終導致分離進一步加重。所以，產後女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓練，只會讓腹直肌一直處在分離狀態，甚至越走越遠。開始訓練之前，腹直肌分離檢測非常重要。
但是在這裡我提醒大家肌肉的恢復只能通過肌肉訓練達到，受損的盆底肌和腹直肌只能通過運動修復，我見過很多產後媽媽願意花高價用儀器收髖修復盆底肌，這樣是不對的，肌肉在整個孕期由於寶寶的壓力非常疲憊，需要在運動的過程中慢慢把它恢復，單純通過機器的暴力復位不僅不能達到修復效果，還可能導致骨盆不正等問題，所以想要恢復，一定要找專業的瑜伽或者健身機構，現在好多醫院產科都有專門的產後恢復老師，也給產後媽媽帶來了極大的方便，關注我，教你更多母嬰知識~
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