现阶段通过运动来减肥已经逐渐取代了药物，手术等，并且越来越被越来越多的人接受，下面就介绍几种常用的运动减肥方法，每个人都可以根据自己的情况选择自己有益的减肥方法..
高强度间歇训练：高强度间歇训练是减肥的最佳途径之一，但这种训练方法并不适合每一个人。多个短的高强度训练，每两个高强度间歇或低强度的运动完全休息之间形成。常采用全力冲刺，或约90％的最大摄氧量强度，单一的运动时间和间歇性持续几秒钟到几分钟。
慢跑：慢跑也叫做缓步、缓跑或者是缓步跑，是有氧运动的一种社会主要的表现不同形式。慢跑作为研究一种比较常见的健身和减肥方式在世界发展各地学生都有众多的参与者，慢跑以其进行操作方法简单、老幼皆宜、场地设计要求低、在减肥的同时还可以通过健身等特点以及越来越容易受到中年女性的认同。
超级慢跑：这是一个非常缓慢的跑步运动，超出了想象。 它满载，易于运行。 它很温柔但很有效。 它的强度是步行的两倍，燃烧的热量是步行的两倍。 这不仅仅是一个漫长的运动，它也是一个有氧运动，增强记忆和思考。
力量训练：随着年龄的增长，当身体的新陈代谢率会是平静的一年，在1％至3％的下降率，这就是为什么许多中年发胖。力量训练不仅可以提高身体的新陈代谢，减少脂肪，还能增强人体的免疫系统。最新研究表明，力量训练适当的强度，使运动能保持训练之后高水平的新陈代谢。一般不主张高强度的力量训练减肥;实力在主脂肪供能，身体的增加瘦体重，肌肉质量燃烧脂肪的力量训练，负能量平衡的身体，促进全身骨骼肌的氧化，使之能达到更好的减肥效果。
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