春天氣候漸暖，但氣溫變化依舊比較大，在穿著上需要多多注意【春捂】，千萬別急著換上春裝，尤其是小孩和老年人，需要根據天氣冷暖變化及時增減衣服。
再說到養生法則，以下是醫生的3點建議，適用於男女老少，提升免疫力的同時，還能改善健康體質。
一、合理膳食，記住“十字箴言”
1、每天一杯/罐牛奶，補足每日鈣量，預防骨質疏鬆
2、碳水化合物（穀物）250克
3、三份高蛋白（1個雞蛋、1兩瘦肉、2兩魚）
4、四句話——有粗有細，不甜不鹹，少吃多餐，七八分飽
5、每天500克蔬菜水果
紅：一天一到兩個西紅柿，男士還可預防前列腺癌
黃：是指玉米、胡蘿蔔等，含維生素A多，可預防老人視力問題
綠：指綠茶，含有多種抗氧自由基的物質，可以抗老化
白：指燕麥粉及燕麥片，有降甘油三酯的作用
黑：指黑木耳，可抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇
此外，建議大家在吃飯前可先喝湯，不僅可以起到潤滑消化道的作用，還有助於控制進食量。進餐時要細嚼慢嚥，有助腸胃消化。
二、正確春捂，適當增減衣物
古代醫籍《攝生消息論》指出：“春天天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去。”這個時候，腰部、頸部、關節處大多怕冷，如果患有心腦血管疾病，更怕身體受涼導致的血管收縮，所以要做好“春捂”。
春捂重要的是要“捂”對地方——主要護好兩頭（頭頸和雙腳）、肩部、背部、腹部。同時要根據天氣變化增減衣物，特別是應該多備幾件背心之類的夾衣，下半身也要穿得厚點、暖和點，不要換得太快，脫得太早。
春捂通常要“捂”到清明節過後，那時春陽升發已相當旺盛，“警報”也可以解除了。
三、藥浴泡腳，活血暖身助眠
中醫裡有一句話是這麼說的：春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。春天泡腳，能安神解乏。
春季養生，又碰上新冠肺炎疫情，最重要的是守護正氣，只有人體正氣旺盛，才能衛外固密，外邪難以入侵，內邪也就難以產生，也就不會發生疾病。
一年之計在於春，祝願大家都能健康生活，快樂生活。
醫生簡介：
陳永安
畢業於華中科技大學同濟醫學院臨床醫療專業，曾在廣東省第二人民醫院和家庭醫生在線合作醫院擔任全科醫生崗位，並第一作者發表過《關於全科醫學論文》6篇。擅長處理各科常見病、多發病、一般急症、心腦血管、中老年病等疾病。
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