放荡不羁Lee
作为一个老烟民，不知道为什么一看到关于戒烟的话题就忍不住想说几句。
我可以非常确切的告诉你，戒烟20天是最难熬的时段，熬过去就成功了，如果熬不过去就意味着失败。
我是一个30多年烟龄的老烟鬼，目前，已经成功戒烟9个多月了。
可能有人会问：戒烟9个多月是不是就已经彻底对烟没有依赖性了？就算是戒烟成功了？
我可以告诉大家真实的感受，虽然我已经戒烟9个多月了，但目前仍然有烟瘾，仍然对烟有一定的欲望，每天至少还有很多次能够想起抽烟这件事，就更别说你才戒烟20天。
所以，我要说的是：坚持就是胜利，持之以恒，毅力和决心，就是胜利的法宝，除此之外真的没有其他好的办法。
我之前戒过n次，最终都以失败告终。这次算是比较成功的。就目前而言，虽然自己对烟虽然还有一定的欲望，但已经没有那么大的依赖性了，有时候都能忘记抽烟这件事，即便是有轻微的烟瘾上来，也基本上都能扛得过去。
戒烟这么的难，我是如何坚持下来的？
说实话，没有诀窍，也没有特别的方法，即便是有方法，那都是辅助，真正要戒烟只有靠毅力和决心。如果没有决心和毅力，所有的方法都是苍白的。在强大的烟瘾来临时，所有的那些所谓鸡汤方法都是苍白无力的，唯有毅力才是可靠的。
当然，你戒烟20天，也是最为困难的时候，可以用一些方法，比如：转移注意力、吃糖果、跑步、刷牙、洗澡等等，但这些方法都是辅助，你就记住一条：不能再碰烟，更不能复抽，就这一条信念坚持到底，你就能把烟戒掉。
我当初戒烟过程比你可能还艰难。对一个30多年的老烟鬼来说，戒烟的前三个月，我每天几乎有几百次能够想到抽烟，只要一个人独处，或者赶材料、工作时，就会不自由自主的会去找烟，睡梦中有n次会梦见抽烟，有n次半夜惊醒，整天都心烦意乱，脾气很大，什么都不想干，注意力不集中，头皮发麻，头痛，平静不下来............说实话，用一个生不如死来比喻一点都不为过。
但我庆幸，自己战胜了自己，我终于熬过了前三个月。三个月熬过之后，虽然对对烟还有一定的依赖性，但是基本上已经能够扛得过去。
目前，我已经成功戒烟，这辈子再也不和烟为伴了。
戒烟后，整个身体用神清气爽来形容一点都不为过。自己的呼吸感觉到很顺畅，肺部也再不憋闷，咳嗽少了，痰也少了，身体再没有那么的熏臭；感觉到身体比以前好了很多，整个呼吸系统都得到了有效的改善，觉得自己的精神气质也改变了不少；更为重要的是给家人和孩子一个安全，干净的生活环境。我们家现在已经完全实现了无烟生活。
所以，作为过来人，我的叮咛你，戒烟20天是最难熬的阶段，你可以借助一些方法辅助，但有一点必须死守：那就是坚决不复吸，扛过去这段时间，你就离成功越来越近。
教育探微
但凡戒不了烟的爷们，都是自律性不够的人，没有任何借口。一个男人如果连你的嘴都管不住，你还怎么管你的人生？戒烟之前是一天一包半，15年烟龄。我14年12月连续三个晚上半夜咳嗽醒了，第二天抽烟又咳嗽，刚开包的烟就抽了一根，我突然下决心戒烟……三天过去了我想抽，又觉得都三天没抽了，干嘛要抽？一周了又想抽，又觉得我都憋一周了，干嘛抽？就这么强迫自己戒烟成功，如今5年了，公司烟免费，就是不抽。一直坚持健身，52岁感觉状态非常好。
天外天9377
哥们：我为你点赞，这时候，千万要坚持，再坚持，最后才是胜利，我今年45岁，烟龄差不多30年，戒烟差不多两年，我烟瘾太大，每天3一4包，戒烟前我身体没出什么问题，只是想想每天抽这么多烟，自己都怕，心想再这么抽下去身体迟早会出问题，会没几年抽了，说白了怕死。我戒烟是受尽了苦头才戒掉这该死的烟瘾，从开始一天睡不了2个小时，想想看戒烟整个人都没精神了，加上睡不着，想想看有多困😪，想睡又睡不着，整天只想一件事，就是想抽烟，还有要命的事是，牙疼，身痒，失眠，身痒过了差不多一年时间才减轻，现在好了，第一年可以说是生不如死的一年，整天有气无力，昏昏沉沉，像大病一样，去医院2次医生说没啥毛病，现在想想都怕，戒烟没有捷径，只有坚持，再坚持，哥们，我相信你一定会成功的。
母世界林远261575957
我是一个三十多年烟龄的烟民，三个月前因为一直咳嗽想戒烟，买了戒烟贴，想了各种办法去戒烟，戒了半个多月，之后越来越难受，说不出的滋味，就是想抽烟，最终还是没戒掉，也许是我的毅力不够，但是戒烟真的太难了！
cc时来运转
坚持，坚持，坚持。说三遍。
如果你说的是20天内一口烟都没有吸的话，那么按常理说你这已经算得上是戒烟成功了。睡眠质量不好，精神状态差，这都是戒烟不久之后的副作用，完全可以有针对性地解决。比方说，少量的睡前酒就可以强化睡眠，或者，较大量的饮茶可以显著提高因戒烟而带来的萎靡不振。
人之间的个体差异很大。我本人的戒烟过程就比较简单，也许多少有一些代表性，我戒烟的第四天、第五天，整个人的感觉是那种地狱般的煎熬。好在我熬过来了。第六天一早醒来，我自己身体的几乎每一个细胞，以及内心深处的意识，都在清楚地告诉自己，戒烟，成功了！
共勉一下我烟草生涯中感悟吧：吸烟，是放纵；戒烟，是自律；戒断了，则是自由。
郭城3点14壹伍玖
我抽烟二十年，前年五月份戒了，到现在也没再抽，身体也好了很多。戒烟后一个月到三个月最难熬，晚上睡不好只是其中一项，牙龈出血，咳嗽吐痰，胃口大开，工作没精神，我都遇到了。但是只要坚持，总是有效果的，我的方法是多运动，增加身体的疲劳感，晚上早早睡觉，半夜醒了再努力睡，早上起来继续加强运动，不能让自己闲着。
多多我的最爱
我一年多没吸烟了，算是戒烟成功了吧，分析一下我的戒烟经历。
高中的时候，玩得好都抽烟，慢慢的我也开始抽烟了，到16年吧，因为某些原因，决定戒烟了。过程很痛苦，不过最后也算是成功了，现在一个月抽2-5根，还是别人硬塞给我的，几个戒烟的心得：
一、戒烟要直接从吸烟降到不吸烟，不要说什么以前今天吸两包，明天吸一包，后天吸半包，直接调到不吸烟。
二、烟瘾太大，晚上睡不着觉的怎么办？我的经验是去跑步，引体向上，练到虚脱那种，一点没有力气，非常疲惫，然后洗澡，看一些科普类书籍或者视频，一会就不行要睡觉了。
三、把手机锁屏界面换成一个被血染红的手术刀，时刻提醒自己，坚持不住，这就是你的下场。
四、你的床头、办公桌铁山警示语，坚持住。
五、一旦有抽烟的念头，马上转移注意力，不要犹豫，不然你是战胜不了烟瘾的。
80后搬砖大叔
戒烟是一个非常非常靠毅力的事情，在下对楼主只有佩服了。我烟龄整整二十年，我也幻想着有朝一日能把这该死的香烟能戒了，从之前的一天半包，一直到现在尽量保持克制在一天一包，也算是达到半戒烟的状态了。哈哈。在我看来，戒烟是比较难的，如果一天两包，三包的人要想一下子一根不抽那是肯定不行的，那样身体会吃不消的。戒烟是一个循序渐进的过程，是一个持之以恒的过程，可以从一包逐渐减少半包，几根，以达到最终戒烟的目的。当然，刚开始戒烟的人，会有各种各样的不舒服，那是因为你身体在逐渐的摆脱尼古丁的依赖，身体的各项机能在慢慢的修复，就像楼主说的，会无意中改变生活的某些个人习惯，这都是戒烟所带来的积极的“负作用”，时间久了就会好的，但愿你能彻底的戒烟成功。
大蒜当盆栽
我17岁吸烟，60岁退休那年发誓戒烟，到现在一支烟没抽。
戒烟没有那么复杂，也没有那么多的不良反应。
一个人连戒烟这点事儿都办不成，还能干什么呢？
chonafg
我是成功戒烟者，我对成功戒烟的定义是，没有烟瘾，也没有心瘾。很多人是说戒烟是一辈子的修行，实在是天大的误解，我只想说，方法不对，努力白费。我现在帮助有需要戒烟的吸烟者戒烟。
先调整几天看看，戒断症状肯定存在，可以通过加大白天运动量和不睡午觉来提高睡眠质量。
生理性烟瘾一旦开始戒除，必然出现戒断症状，因为尼古丁缺乏依赖的恶性循环被切断，但这种戒断症状基本上一周就不强烈了。
心瘾不同，如果戒烟前没有削弱心理烟瘾，那么基本上，戒烟后的心理烟瘾强度刚开始反而会提高，并且要注意它会变形，转变为心理补偿机制，让你怀疑你的戒烟决定。
每个人情况不同，每个人出现的形式都不一样，但我可以明确的告诉你，都是你的潜意识(心瘾)在对你的意识发动的战争，意识理论上没有赢的机会，因为潜意识是无理性的执行，你就当成机器人好了。如果你要赢，你只能灭了潜意识中的心瘾，否则，你只能靠意志力进行每天的抗战，这就是他们说的，戒烟是一辈子的修行的来由，他们为什么不灭了心瘾？心病还须心药医，找本戒烟的书看看，多少有效果，但就像自学考大学一样，成功率比不过有老师的高中生，但没有关系，归到个人身上，只有成功和失败两种可能。
凡事必有规律，戒烟也一样，科学戒烟，事半功倍，一劳永逸，靠发誓戒烟，我曾经干过几十次了，我了解戒烟的困难。
总结：这个戒断症状非常有可能是心瘾引发的，建议阅读相关书籍戒除心瘾。
我是双戒戒烟法戒烟导师，希望对你有帮助。
