哈羅
操心著上網課的
老母親老父親老爺爺老奶奶們
你們還好嗎？
這段時間居家時間大幅增加，家長除了要管住孩子學習，管住孩子營養，還要注意近視的防控。如何做到科學護眼，場所、姿勢、時間的要求做到了嗎？來和孩子一起聽聽浙二眼科中心視光部主任倪海龍怎麼說。
不是隻有戶外活動才能護眼，特殊時期，倪主任給孩子和家長總結三個關鍵點，培養孩子近視防控的好習慣。
關鍵詞① 場所
在幼小階段，每天戶外活動時間累計達到2小時，能很好預防近視的發生。
這裡說的是戶外活動，無關晴雨，也不在於是否有足夠運動強度，關鍵是接觸自然光，在亮堂的戶外自然光照下的活動，散步、跑步、騎自行車、踢球、盪鞦韆等等，都算。更重要的是在戶外的時間累計要達到一定的量，即2小時。
而我們這段特殊疫情防控時期，宅在家，少出門，是完全正確的。宅在家，不表示無法接觸陽光了。可以到窗臺邊到陽臺等場所，接觸自然光，多多舒展活動下身體，並多多遠眺，就能起到有效的類似戶外活動的保護視力防控近視的作用。宅在家，一定要書房等場所亮堂，讓室內亮度儘量同各種學習接觸的視頻屏幕亮度接近，不能在昏暗的室內閱讀書寫。
關鍵詞② 姿勢
有網課就有書寫閱讀作業，因此正確的讀寫姿勢很重要。
一寸一拳一尺，要做到，握筆手指距筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本作業本離眼睛一尺。這樣就端正了身姿，書本面不會有遮擋或照度不均勻，眼睛不會有過度的調節集合等負擔。
不能歪著躺著閱讀。
要儘量少用智能手機及平板，因屏幕小，使用距離過近，可用電腦或者切換至大電視機，這樣屏幕明顯大距離相對遠。
關鍵詞③ 時間
要間斷用眼，要控制網課書寫閱讀的總量。
提倡20-20-20護眼法，
閱讀書寫等20分鐘後要中斷下，抬頭眺望20英尺及6米外遠方，至少20秒以上，能讓眼睛得到很好的放鬆。每天網課總時長，小學生原則不超過2小時，初高中不超3小時-3小時半。
網課也是有課間的，不僅僅是身體休息，更重視的讓眼睛休息，因此這課間必須停止閱讀書寫，要起來動動，去窗臺邊陽臺上眺望遠方。
看完以上這些，三大關鍵詞你get了嗎？
場所——多戶外，多去窗臺邊與陽臺上
姿勢——讀寫時保證一寸一拳一尺
時間——20-20-20，即看近20分鐘後要遠眺6米（20英尺）外遠方20秒以上
簡而言之
環境越暗、距離越近、時間越長，傷害越大
除了以上三大關鍵詞
我們還有什麼妙招可以保護眼睛呢？
眼保健操做起來
手衛生很重要
無論是揉眼、做眼保健操，均要保持雙手衛生。保持的方法也極簡單，即手指接觸眼部之前，先用清水沖洗不低於20秒鐘。另外，對每天接觸的電子產品及時清潔和殺菌，做到防範於未然。
希望疫情早日結束，畢竟從來沒有一刻，學生是如此盼望著要回學校上課。
END
文 | 錢江晚報 楊子宸；浙江少兒頻道
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