猪大大的精彩故事
站桩
站桩一般分为活步与定步，而练站桩一是调理气息，二是锻炼脊柱与调动肌肉群参与运动。
活步桩又有很多的练习方式，如猫步，还有套路慢练等。
定步桩又有无极，混元。
那要如何去练这些桩呢？先说活步，太极本是一种运动，那必然以动为主，练猫步，活得是腰胯；套路慢练活得是整体，对整体的要求比较高，要找核心的运动规律如腰胯的运动路线，因为慢练加大了腿部力量，又因为慢练要增加上下相随的难度等。
而定步就相对轻松一些，因为在一个固定的状态中，做到虚领顶劲，收胯下坐，脊柱拉伸等几个要点即可，不要想活步桩那样需要上下相随之外还要保持以上要点，比起活步桩更容易静下心来潜心练习。
蟹逗士
我练拳不站桩，以单式发力为基础，开始以有形发力，慢慢进入到短距离发力，我有几个徒弟都有几年的练功历史，费了不少学费。但都未得其法，跟我学了半年以后才知道什么是拳术，而且我不收一分钱。学武重在方法与恒心。
化意之境
以混圆桩为例讲解！区别于形、意、气；从运动功能角度来看对身体的改变：
1、虚领顶劲：这是太极运动的第一个要求，很关键，头抬不起来，所有动作都偏了，这个动作对颈椎非常好，具体是收下巴以百会为中心向上提起，不要仰头抬下巴这是错的，做动作的同时用手拿住颈椎后面的肌肉，感觉里面肌肉绷紧即可，这是颈椎深层肌肉的激活，能提高颈椎稳定度，对颈椎不稳的效果较好！
2、涵胸拔背：这是对肩胛骨灵活度的练习，与虚领顶劲相对应！有什么作用，改善颈肩疼痛的作用，激活膈肌，提高呼吸功能作用，抑制胸式呼吸，与气沉丹田相对应！
拔背：看上图肩胛骨的位置，向前拉到最大，这个动作容易出现胸椎弯曲，就是弓背问题，所以需要拔背，与虚领顶劲相对应！
涵胸：拔背的时候，肌肉容易紧张，这是就需要涵胸了，就是胸口前面的骨头下沉，与气沉丹田相对应，就是放松肩胛骨周围的肌肉，减少胸式呼吸的问题，过多容易出现憋气！
这两个要求对颈肩疼痛症状有改善作用！
3、命门后撑：这是骨盆前倾的锻炼方法，需要前侧核心肌肉群与臀部、大腿后侧肌肉的收缩，后侧腰肌拉长放松，将腰椎挺直，对腰曲过大练习较好！
4、松胯：提高髋关节灵活度，如果你同时有腰痛和膝痛或者走路八字脚明显的问题，就要考虑髋关节灵活问题了，俗称松胯的练习！鉴别就是下蹲时是膝关节先动还是胯先动，松胯是胯先动！可以参考深蹲练习！
大家感兴趣可以关注抖音：正本启元，上面有太极混圆桩的视频讲解！谢谢大家！
正本启元
太极拳和其他中华武术一样都有桩功。
现代人追求站桩，分为练功者和养生者两部分。要分的这么清楚吗？是要分清楚的。因为目的决定了内容。
比如无极桩、浑元桩、以求静入里为目的，根据自身的情况可以选择安静的地方或环境优雅的地方练习。也可以根据自身的情况，选择高桩或低桩，还可以根据适应度由时间的短到长。练习的目的以静心、养神、静气、调息吐纳为主。对于内外神经系统、呼吸系统、循环系统的调理效果很好。由浅入深，由表及里，点滴积累，细细体会就会发现很多以前没有的感觉和功效。
如果以练功为目的，就必须首先从思想上明晰体会的内容的作用是什么？以筑基、生根、定型、平气和丹田内功的增长为收获点。有要拓展为马步桩、三体桩、单腿桩和行桩的内容。功夫是时间和内容的结合体。所谓练什么有什么。如果为了功夫上身或提高，就要不断超越自我，强健身体机能，才可以有外及里。有外及里是影响的结果，不是主观臆断的意想的结果。反之也一样，由内及外，也是内部丰腴而自然流于其表的表现，也不可强为或故弄玄虚。所谓的行桩，就是可以以某种特定的姿态为基本功架，于行走运行中慢慢的加深练习，以求加强某个身体部位的能力或对于某个动作的理解加深，劲力体会。
一定不要迷信桩功的功效。他是一个自然积累的过程，如果说要改善身体，他会起到一定的作用，但是腰获得超常的能力，还是想想馅饼的故事吧。谁要说摆摆架子，就可以成就上城的功夫，去糊弄鬼吧。
桩功本身是由基本功筑基、提高阶段、升华阶段而组成的内容。人家练了20年，你练了20天，你说有什么不同和相同之处？
所以说，桩功练习可以有益身心调理、改善身体的内部和外部机能，提高健康水平。却是不可自欺欺人或招摇撞骗。
冰冻三尺非一日之寒，现代人过于追求简单，追求快速有成，要知道欲速则不达的道理。对于某些大师的言过其词，也就听过且过吧。
春宝太极馆
太极拳站桩分三种:无极桩、混元桩、太极桩。无极桩即双脚平行与肩同宽自然站立，虚领顶劲舌抵上腭，自上而下地全身心放松，松胯尤其重要，切记:一定要自然呼吸，忌敝气。站桩得法心静下来时间长了口舌生津，呼吸深细匀长，即是气功，她是内家拳产生内劲的根本，也是养生重要的方式之一。混元桩、太极桩须在无极桩练成的基础上才可以开始练，否则是欲速不达。
凤谊1
最近有在慕课上听台湾师范大学曾仕强教授讲的关于《易经》的网课，他在开篇就阐述了，易经讲的是什么，他说易经讲的是阴阳，万事万物分阴阳，但是又不是绝对的阴，也不是绝对的阳。而是一而二，二而一的整体。
话归太极，什么是太极，引用曾仕强教授的话――太极是大之极，也是小之极，大到宇宙周天万物，小到组成物质的本源粒子。而太极拳我认为它是把人体当成了宇宙周天，人体一切分阴阳，包括你的言行也分虚实。所以太极拳练的也是阴阳虚实。
大家也都知道太极属内家拳，而内家拳讲究的练法是什么？是阴阳，也是虚实，是松，是柔，是沉。而松柔沉可以被动的带动人体内在脏器的被动蠕动，按摩脏器，使脏器得到锻炼，从而达到外柔内刚的目的。
那怎么练太极？应该怎么站桩？我觉得要想站桩先要练好太极拳，要去掉后天的拙力，达到先天的至纯至柔，（什么是先天的至纯至柔？刚出生不久的婴幼儿那种状态，他们没肌肉，没力气，但是劲儿特别大）要从行拳过程中体会什么是松柔沉，什么是被动，什么是顺其自然顺势而为，什么是阴阳虚实的转换。
只有有了这些功底才可以去寻求站桩，从站桩中体会静态中的松柔沉，体会静态中的被动，体会静态中的顺势而为，从而去体会阴阳虚实的变化。因为站桩时看似站着不动，其实不是的，当你站桩松沉后，心无杂念，安静下来了，你能感觉到身体被动的律动，而且是随着呼吸或者是随着脉搏跳动而跟着舒展或者收缩的，这些都是被动的，不受大脑控制的，只有这样你才会真正的体会到站桩的好处。反之会如干锅至于旺火上，看似烧着挺热闹，迟早会把锅烧坏的。
至于好处，如果你真正的能做到松柔沉静空后，你会体会到身心的愉悦的，而且是由内而外的安静，会让人上瘾的那种，心灵超脱自然，很多不好的负面情绪会不翼而飞，这个是心理方面的。正确练习后，它会锻炼你的心脏供血能力，使血液流向神经末梢，冬天不怕冰手冰脚，加强新陈代谢，增强抵抗力，这个是身体方面的。使人从内而外的精神面貌都会焕然一新。
还有一个，它毕竟这个是老祖宗传下来的瑰宝，也是中华文化一部分，总感觉这么好的东西，它不应该就这样默默的被人不理解甚至遗弃掉，当然社会快速发展至今，很多东西被快餐化，也被功利化，所以出现了很多不好的东西，但是真正的精华它不应该被人误解，也不应该被人遗弃。
作为传统武术一部分的太极拳，它有技击的功能，但是传承至今，不可否认的是很多东西在历史的长河中因为人为或者被迫的，失去了许多，但是强身健体，修身养性这块它从不比舶来品差，而且不要总把业余跟人家专业的去比，不要丢失了自身传统文化的信仰自信。它就在那儿，希望你能拨开云雾见到真正的精华。它就在那儿，你不理他，他也不会理你。它就在那儿当你放下身段寻找时，它不会拒绝你，但是想要真正的找到又不是那么容易，呵呵，用句比较时髦的话，老祖宗的东西，逼格就是这么高[呲牙]
我是一个才入门的求学者，得到一点点，但是跟它的浩瀚无垠来说，不及千万分之一，说出上诉我的看法，一个是想寻求同道，一个是想让求道而迷茫的人知道怎么去做，仅此而已，如有说的不对，请多指教
传统杨氏太极拳爱好者
站桩是修炼方法之一，对身体健康增强自身强壮，功力提升能量补充起到非常重要作用！[握手][赞][祈祷][微笑]
杨氏太极拳传人杨金龍
站桩双膝不能超过脚尖，呼吸均匀细长，一般呼吸不是最重要的，自然呼吸，或者吸气十秒，闭气十秒，呼气十秒，以后闭气时间增长，最厉害的可以闭气十分钟，没有十年八年都练不成。站桩有利于感觉人间万物的美好，容易天人合一。闭气就是利于，以后读书快，记得多，古代的快速阅读，一目十行，就是都能闭气至少十分钟，一本书十分钟就看完了，主要内容，人物，事件都能记住。
用户9552885125178
站桩有很多种，这里和大家说一下混元桩的站法，首先静神收心，排除杂念，然后开始动作，第一双腿分开与肩同宽，十指抓地，撑膝圆裆，松腰坐胯，收肛提臀，含胸拔背，沉肩坠肘，虚灵顶劲，舌顶上腭，呼吸深匀缓长，大概动作形体和基本呼吸是这样的，建议有老师指导在进行练习。左右很多，重点说几样，可以减轻压力，调整亚健康，平和心境，肌肉力量、骨骼密度都会得到提升，也会对经络气血有帮助，腿部力量会增大，不仅力量大，会更稳固，我们专业称之为下盘稳。一个字一个字敲的，没有刻意组织，就随心表达了一下，希望对大家有帮助。
武当功夫传承者
现代太极就是娘娘舞，练的行动迟缓，呆若木鸡。雷雷练的术高莫用，满面桃花，十秒爬下；马保国练的混元嘴烂，胡说八道，抽筋舞蹈，胡蹦乱蹿，美起名接化发，妖妖灵当盾，扔在诡辩；陈大师一代英师，没健身健体，膝盖骨更换；二王孤独求败，冬瓜一滚，缩头乌龟，怕被碾压戳穿。这就是现在的太极，轻歌曼舞，健不身一群玩闹笑料，跟艳芳放电自颠，风风火火的玩去吧！站什么桩，栽个柳木撅子，裹块白布就是了……！自然飘飘然……！
