只是默默为你伤心
道理与问题共存
常言道：“传拳不传腰，传腰艺不高。”这个常言说得有些道理，但也存在问题。有些道理的地方是，人的腰不是孤立的，腰在人体结构中具有承上启下的作用。在武术、体育锻练和日常劳动中，一个人的腰力强并不完全取决于你的肾脏功能强，而主要在于你的脚力和腿力并同时表现在胸、背、肩和手这些地方。所以，单纯地讲“腰”不要说“艺不高”，根本就是忽悠人的了，“传腰”也无从所讲。
但是，这句话也存在问题，那问题在哪里呢？既然腰在人体中起“承上启下”的作用，那就说明“腰”至少是人体中非常重要的一部分，对体力劳动者，对练武艺之人，对喜爱养生的芸芸众生，那就必须保护好自己的腰和练好自己的腰，因此，在练武（包括太极拳）不讲练好腰，那就是扯蛋。不过自古以，中国武术（包括太极拳）都有讲或实际重视“外三合”，而这“外三合”尤以“肩与胯合”最为重要，而它们的媒介就是“腰”！
练太极拳如何松胯？这又是一个模糊的概念，因为“胯”在哪里？谁也说不清。在人体骨骼结构中，髋骨与大腿股骨之处一般叫着髋关节，这个地方可以理解为“胯关节”。而练太极拳所讲的“开胯”或“松胯”，其意就是要把髋骨与股骨头这个位置尽量拉伸开，让这个位置给练功之人以最好最优最合理的支撑。
我们都知道人站立时，髋骨是直接（或直线）搭在股骨头上的，而当人坐下来时，髋骨所承受的人体重是不会传送到股骨处的。但是，当把坐着的椅子或凳子抽走而人还要保持坐姿时，那人体的重量又要谁来支撑呢？这就是我们常说的“胯”了。
然而，凡练太极拳的人都或多或少地听说过“不要吊裆要圆裆”。“吊裆”什么意思？简单说就是“屁股不要低于膝盖，“圆裆”又是何意呢？还是简单说就是“两个膝盖与裆在立面上可以划一个圆弧”。
如何松胯？
大致理解了“胯”，再说“松胯”。
要松胯，得先把股骨头与髋骨处的筋拉开，要松胯，得保持虚领顶颈和立身中正。胯关节的筋拉开了，它能让练太极拳的人搭稳架子，能让胯活起来而正确地受力和发力。虚领顶颈和立身中正做到位了，它可以让胯承受最简单的（直线性）力，这个力不单单只有重力。
黄山一片云
常言道，传拳不传腰，传腰师不高。太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病:一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。论坛中言腰胯的贴子也不少，可惜大都术语连篇，或者说一漏万，也不言操作方法，故而等于白搭。本论仅对腰胯简要描述如下:1、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。2、放松腰胯基本操作方法。一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。不然，后果自负。七是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。(略)以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。[补充]本人言的腰胯，仅指人体大髋骨及其周边结构(腰部骨间架，包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊)，腰各处筋腱，神经及其肉组织。腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。1、尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖(相对于两脚跟连线而言的前与后)，因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。4、定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫
草莓爱音乐
练拳不盘手，你一辈子也无法理解松胯的技术和松胯的要求，松胯也是为技击服务的，在盘手中理解松胯做法和程度是唯一办法…。
求实老布衣
要做到胯放松首先身法要做到位，含胸拔背，坐腿合裆。胸部一挺胯也会前顶，胸含了背自然会拔，胸和背是开合的关系。两胯后收下坐裆合住，脚底平实着地。站桩也对松胯锻炼有帮助，个人的一点体会。
赵相悟拳
胯为天机，贵于松活。要达到松胯，不是一件容易的事。首先要有明师口传身授，学得正确的拳架。其次要持之以恒刻苦悟练。最后师父再明之以理，能身证体悟了，就慢慢能练到松胯了。
张文征
腰胯技术是武术运动的核心，腰活了，力起于脚，传于腰，腰才能传于肩，腰不活，力传在腰部就断了劲，就不会传于肩了，所谓节节贯通是也。传统武术对胯的要求也是很高的，而且每一门派都有专门开胯的功法训练的，都是传内不传外的。所谓教会徒弟饿死师父是也。
潼南杨氏太极门
这些只是说词：你不认真去练去悟，即使告诉你也是瞎掰！因为你悟不懂精随，还不如在一旁偷学艺之人的一半？即便师傅将你能带到登堂入室之时，你没悟性也枉然一场空，不怕笨、就怕练不懂！在者将是这位大师选徒子之时，没睁眼就将其选入为弟子了、那是一个瞎！并非骂人。
用户6811105413811
拳练百遍，其义自现，给你三点建议，一，站好桩，第二，正确姿势走架。三，少空谈理论，效法自然，循序渐进。
觉醒的老酒
传拳不传腰，传腰艺不高，这话应是错误的，正确应该是，传拳不传腰，终究艺不高。
腰是人体的重心，不但是承上启下的作用，也是保护内脏的重要的肌群，也是人体的重心，包括好了大肠小肠，膀胱屁股，这些重要的器官，因此这个部位的力量，灵敏性，稳定性都是非常重要的。现代体育学里面称为核心力量。
福州禅武
我练太极拳就是为了舒筋活血，锻炼身体，不是为了进步[捂脸]，这个高层次的，我也不晓得。
练太极拳大约就是业精于勤，持之以恒，融会贯通，功到自然成吧。
