你也曾過度訓練了嗎？
我們健身的初衷是為了強身健體，獲得一個更好的身材。但如果在此過程中造成了身體上的損傷，或者心理上過大的負擔。那就是事與願違，得不償失。
那麼在健身的時候，除了動作不規範造成的身體損傷之外，最常見的一種負面事件就是過度訓練。由於很多健身愛好者缺乏科學系統的訓練觀念和思想，所以出現了一大批由於過度訓練而造成身體損傷的健身者。尤其是在接觸健身後剛嚐到甜頭那一會兒，大家幹勁十足，恨不得分分鐘變成施瓦辛格，很容易就發生訓練過度的事情。
所以各位小夥伴一定一定一定要保護好自己，在保證不會訓練過度的基礎上再去狠狠的幹自己。
一.基本概念
過度訓練是由長期的疲勞堆積而得不到及時的清除所致。其根源在於訓練中忽略了訓練與恢復的比率。訓練者尚未從前面訓練中得到充分的恢復便繼續進行大負荷訓練，引起疲勞程度越來越深，形成過度疲勞，亦稱過度訓練。在週期性訓練安排上，之所以在每個週期都要安排“減荷期”，其目的在於消除前面訓練可能形成的疲勞堆積。
二.輕度過度訓練的消除
輕度過度訓練時不必停訓。通過在一段時間內減強度，減量和延長休息時間就可以調整過來。不參與大體力消耗活動，放鬆身心減輕心理壓力。一般來說，這類過度訓練大約一個月就可以調整過來。
三.重度過度訓練的消除
重度過度訓練時必須停訓。主要的恢復手段是休息，並避免任何大強度身體活動。這種恢復需要的時間較長，可長達六個月或更長的時間。在這一時期，受停訓的影響，運動能力會急劇下降。使得心理上的負面情緒也會阻礙恢復的進程。並且在重度過度訓練之後，很難再達到很高的水平。因此在訓練中應切實注意避免過度訓練。
參考文獻《運動生理學》
在這裡祝願所有關注我的小可愛都不會被訓練過度所困擾。
Thank you for watching and see you again.
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