周興健
我覺得各種減肥方法都有一定道理，歸根結底都是要靠攝入熱量低於消耗熱量，形成熱量缺口，迫使身體不得不分解脂肪來彌補因為攝入熱量降低導致的熱量缺口，最終達到瘦身、降體重的目的。
網上有各種減肥方法，也有一些很奇葩的減肥方法，這些方法中最廣為人知，最簡單，也是最錯誤的就是節食減肥。單純降低攝入熱量，不增加消耗熱量，尤其是攝入熱量降低的太多，甚至接近飢餓的程度，雖然通過一段時間的“餓肚子”也能“瘦下來”，但是一旦恢復正常飲食，必然會迅速胖回來，最終功虧一簣。
我減肥的方法很簡單，就是調節飲食結構，再加上運動。我當時還不知道什麼是低碳高蛋白飲食，對運動了解的也不多。就是少吃主食，多吃蔬菜，適當吃肉，現在知道這其實是不太適合減肥的飲食。減肥期間最好用低碳高蛋白飲食，減肥後再適當增肌。減肥和增肌兩個階段不斷循環進行，一直練到自己滿意的體型為止。
運動時，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。
除了調節飲食結構和運動，其它減肥方法都有缺陷，嚴格的說運動減肥對大多數人來說很難堅持，失敗的概率極高。減肥，對於大體重的人來說需要的時間更長，大體重減脂者大都會遇到減脂平臺期，要想突破還需要付出更多的努力。
很多減肥的方法，其實只有建立在調節飲食結構並適當運動的前提下才會發揮更好的作用，不能算是減肥的主要方法，只能算是輔助方法。如果只依靠這些減肥法法，要想健康減肥，基本上算是白日做夢。
別在意什麼方法，管住嘴，邁開腿，形成良好的飲食、運動和睡眠習慣。人不是一天胖起來的，也別指望一天瘦下去，別指望通過做什麼運動就能提高減肥效率，老老實實的運動，凡是告訴你做什麼就能怎麼樣的視頻、文章，基本上都可以直接忽略掉。
比如有人說做幾個動作就能瘦這、瘦那，就能怎麼樣視頻和文章，我基本上可以肯定的說，他們說的沒錯，但是大多數人根本做不到。比如hiit，要求鍛鍊時心率達到最大心率的80%-90%，持續十幾二十分鐘，對大多數人來說根本堅持不下來，可能只堅持幾分鐘就不行了，到頭來，就算在規定時間內完成全部動作，也達不到預期的減肥效果。還不如老老實實的去慢跑。
剛開始減肥時，不要考慮效率，先形成良好的飲食、運動和作息習慣，等等到有一定基礎之後再考慮效率。除非一開始減肥時，就瞭解各種與減肥有關的知識，對大多數人來說這是不可能的，即使現學也來不及。或者有一個很有經驗的健身教練，但是對大多數人來說，至少兩三百塊錢一節的私教課，能買的起多少節課呢？
總之，別想太多，從調節飲食結構開始，好好運動吧。
行遠健身
我減肥減了好多年，真正能開始看到成效的是運動之後。
講真的，像我這樣一口一口一口又一口把自己吃成胖子的，節食太難以堅持了。而且節食讓我心情很不好！真的變得很不好！長期吃不飽讓我變得很容易暴躁！我覺得這樣的減肥沒有意義，畢竟我減肥是為了更漂亮，更有自信，但節食減肥讓我背離初衷。
我試過晚上不吃飯或者用一個橙子🍊或者一個蘋果🍎解決晚餐，堅持了一個學期之後，體重下降了也就四五斤（而且我還是體重浮動比較大的人），最慘的是因為長期帶著飢餓入睡，我的胃變得不太好，不能受太大的刺激。天惹！對我這種愛吃辣星人太殘忍了。（劃重點！帶著飢餓入睡並不是美麗的開始，是毀掉身體的開始！！！）
真正開始有瘦是大一第一學期開始每天跑步🏃三公里，我很不喜歡跑步🏃，所以只能每天堅持三公里，加簡單的拉伸。這個時候雖然體重輕了三斤而已，但是我的大腿圍小了8cm，兩個月小了8cm噢！
我減肥並不是為了體重的那個數字變小，我只是希望自己看起來勻稱修長。所以各位親愛的朋友們(๑°3°๑)，真的要堅持運動減肥，要擺正你的心態，清楚你減肥的目的是什麼，有針對性地進行運動，這樣做更高效！當然……很多人都是嘗試過很多其他方法後失敗了才開始逐漸掌握減肥的有效方法的。
減肥很痛苦，可是瘦下來真的很快樂！
-bigbigcoke
我認為最沒用的減肥方法，是允許自己半途而廢，什麼吃完這頓再減肥阿，那都是騙人的。想減肥，必須一直堅持。比如，我減肥十年後，第一次和我一起吃飯的人仍然覺得和我吃飯，是非常讓人掃興的，因為不管多好吃的美食，在我面前都淺嘗而止，所以很多人都說和我一起吃飯，一點幸福感都沒有。
傑西說教育
我最近在做廣播體操，因為身體原因動過手術不能劇烈運動，跳繩過一段時間減肥還是有效果的，但是膝蓋跳傷了[淚奔]。我特別貪吃，所以節食也不適合我。現在每天跟著做廣播體操，也不是為了減肥，減脂。只是想讓身體健康一點，不要繼續胖下去就行。畢竟身材練的再好，臉醜也沒啥用。我從醫院出來後發現，開心很重要，多喝水，健康飲食，早睡早起，適當運動就行了。哈哈哈哈哈哈。。。。
沙漠裡喝下午茶
我認為最沒有用的減肥方法就是節食。節食的具體表現方式有幾種。
不吃或吃很少
身邊有很多人減肥採取的就是這樣的減肥方式。一天都不怎麼吃東西，只大量的喝水。或者每天吃一點點食物。
不吃早飯，過午不食
心裡感覺上少吃一頓，就會瘦一點，甚至於一天只吃一頓飯，經常會出現低血糖的現象。
單一的依賴某一種食物
只吃黃瓜，蘋果，西紅柿這類熱量很低的食物，不吃其他任何食物。
這幾種減肥方式都屬於節食減肥。在我身邊很多人用這樣的辦法去減肥，在短期內體重都迅速下降，但是當他們開始恢復飲食時，都出現了迅速的反彈。由於長時間的過少進食，在體重下降後很多人都會出現爆發式的暴飲暴食。更可怕的是由於肌肉的流失，基礎代謝熱量的降低，使得後期的減肥難上加難。
節食減肥初期，基礎代謝消耗仍然維持在正常水平，因此會加速其他營養物質的消耗，導致營養素嚴重缺乏。機體能量代謝處於負能量差值的狀態，造成肌體內糖原的缺乏。同時由於脂肪代謝所需啟動營養物質的缺乏，導致肌肉蛋白的流失。
由於前期的能量供應不足，導致基礎代謝降低。由於攝入的食物變少了，身體會提高對熱量的吸收率，儘量充分利用熱量。比如原來吃一碗飯將熱量全部吸收利用，而現在半碗就夠了。如果還是一碗飯，因為整體消耗變小，身體會將多餘的熱量偷偷轉化為脂肪儲存起來。如果繼續只吃半碗，基礎代謝會持續降低，最終形成一個惡性循環。
長期的節食減肥不僅不能減肥，還很容易導致內分泌紊亂，有可能造成女性閉經，形成易胖體質。可以說是最沒用也最不可取的減肥方式。
思陌談減肥
世界上最“簡單“的減肥方式就是“捱餓”，但這個方法也是最沒用的減肥方法。因為，這樣的方式雖然簡單粗暴，卻很痛苦、難堅持，反彈率更是高。
捱餓的同時，身體會進入到一個自我保護的狀態中，新陳代謝會下降、水份會流失、肌肉會被消耗。這些身體內組織的變化的確會讓你短時間內瘦下來，只要恢復正常吃飯，結果大家都深有體會。
吃也不行，不吃也不行，吃貨們估計已經絕望了。不過如果吃能害你長胖，那麼吃也一定可以幫你瘦。
同樣都是吃，內容可大不一樣
2019年5月全民營養周的開幕式現場，發佈了2018年度互聯網在線點餐，最常點的10種早餐中，排名第一的是蛋炒飯。
拿蛋炒飯與一份按照211飲食法搭配的快手早餐，對比下數據來看。
很明顯看得出，都是一頓早飯，熱量差別不大，但是營養價值差異巨大，成年累月。身體健康狀況必然不通。
吃的豐富，更有飽腹感
一份代餐粉一般只有30g左右，為了增加飽腹感往往也會添加部分膳食纖維。但耐不住總量太少，加水成糊狀後也一樣會消化的很快，飽腹感並不持久。
而一份綜合的新鮮膳食，體積更大，消化難度更大，脂肪含量也更高，消化速度就會比較慢，飽腹感就較強。
綜合膳食，血糖更平穩
過於精細的主食、高GI食物都會導致餐後血糖快速升高，血糖飆升的狀況之下，身體會分泌更多的胰島素來加速葡萄糖代謝。而這個過程也更容易讓脂肪囤積。
如果可以更聰明的進食，選擇新鮮、混合的膳食有助於餐後血糖平穩，也有助於讓情緒更穩定，工作更高效。
吃什麼，怎麼吃，這些差異在長期累計下來之後，就變成了不同的身材、不同皮膚質感和不同的健康狀況。
減肥慢慢來，比較快，又有多少人能真的懂呢？
每一天的身體變化數值太微小了，大多數人等不及它慢慢累計。這也是很多人一直無法減肥成功的主要原因。
行動清單
制定一個靠譜的不反彈減肥計劃：每個月體重下降維持在3%左右。第1-2個月體重下降最快，但也別超過5%。降幅也會逐漸減小，直到達到目標體重。
【禁食清單】油炸食品、薯片零食、加工肉類、含糖飲料、油膩肥肉、植物奶油
【限制清單】甜品、奶茶、白米飯、白麵包、各種酒、果汁飲品
【每日 必吃】一斤彩虹蔬菜、300ml牛奶、2拳頭粗糧薯類、1手掌瘦肉、1手掌魚蝦、1個雞蛋
食物的世界非常的豐富，把該吃的吃夠，不該吃的戒掉，剩下的，就都交給時間吧。
我是田雪，中國註冊營養師，歡迎關注【田雪吃出漂亮】頭條號，讓我們一起吃出健康，吃出漂亮！
田雪吃出漂亮
愛美是女人的天性，減肥是女人的事業，廣大女性同胞們為了變美可謂是費勁了心思，各種奇葩的減肥方式層出不窮，下面我們就來欣賞一下奇葩又沒用的減肥方法！
瘦脖篇
Top2保鮮膜加辣椒霜醃製大法
想出這個辦法的人我想問一句，你是要做辣子雞脖嗎？
具體做法：
取一塊辣椒霜，均勻塗滿頸部，再其充分吸收之後，用保鮮膜包裹住，靜置1小時，哦不好意思，偏題了，應該是打開音樂庫，一邊聽著勁爆的音樂（857857857）一邊拼命扭動脖子，增加排汗量，使肉質更加緊實（開玩笑）
真相：
也許你以為脂肪在燃燒的感覺，但只是辣椒素帶給皮膚的刺激感覺罷了，而你所謂的脖子變細了，是因為脖子脫水後的正常反應，等你補充足水分，它的圍度並沒有變化。
Top1脖子轉呼啦圈療法
不怕脖子斷了的可以嘗試一下。
具體做法：
很簡單，怎麼用腰轉呼啦圈就怎麼用脖子轉呼啦圈，能轉多久，全看個人本事。
真相：
這是非常不建議嘗試的做法，用脖子轉呼啦圈時間過長會對頸椎造成傷害，而且可能會引起暈眩、噁心等不適症狀 。
瘦身篇
Top3 意念減肥法
具體做法：
無論何時，無論何地，不管餓不餓，都要告訴自己，我不餓！在醫學界這被稱為“安慰劑效應”（Placebo Effect），當你默唸一百遍你很飽之後，你可能就不覺得餓了。
真相：
安慰劑沒有真正的作用，一旦心裡防線崩斷，就會導致暴飲暴食，體重反彈的後果，不建議嘗試！
Top2 睡眠減肥法
具體做法：
與意念減肥法有著異曲同工之妙，通過長時間的睡眠，避免飢餓感，只要睡得越久，就吃的越少，一覺醒來你就變成了一個瘦子！（你怕是在做夢）
真相：
正常的睡眠確實可以預防肥胖，也能起到減肥的效果，當睡眠充足的情況下，確實可以使瘦素和飢餓激素相互制衡，促進新陳代謝，減少脂肪囤積，但是睡太久會擾亂生物鐘，造成內分泌紊亂，引發肥胖也不是不可能！
Top1 生吞蛔蟲法
具體做法：
某寶賣的蛔蟲卵，直接吞下，等蛔蟲長大了，在體內消耗你的營養，達到減重的效果。
真相：
沒有半點用處，全部都是騙人的，搞不好還會出人命，想想你小時候為什麼要吃殺蛔蟲的藥，蛔蟲在你體內遊走不是你能夠控制的，嚴重會導致器官收到感染，同時也容易造成營養不良。
以上方法都很荒謬，切忌以身試法！
克拉營養研究院
最沒用的減肥方法就是在不控制飲食的情況下運動減肥（小基數減肥者除外）
都說最健康的減肥方法是管住嘴+邁開腿，其中管住嘴才是關鍵
作為一位資深大基數減肥者，我的經驗就是不控制飲食就開始做運動真的會越來越壯。有人說減肥不要盯著體重數值看，應該看圍度，我承認，大基數，不控制飲食就運動圍度也會比之前渾身贅肉的時候小，但再小也不可能小到視覺上很瘦的樣子，只能和之前的自己比小一些，可減肥不就是為了視覺上看上去很瘦麼？
之前我嘗試了不控制飲食直接運動的方法，不知怎麼來了毅力，堅持了一年，幾乎沒有特殊情況沒有終段過，不過沒有去健身房，就是每天在家堅持跟著視屏跳操，然後加上無氧，每天一個半小時，一年下來，我體重比之前重了八斤，圍度有變小一點，但也特別顯壯，感覺結實了好多，以前是肉肉的胖子，鍛鍊後變成了結結實實的胖子，而且再用少吃呀節食呀減都特別難
所以應該先控制飲食瘦下來再去運動塑型。
靜靜的小時光
❶急於求成
（堅持一兩天就想要脫胎換骨）
❷沒耐心和毅力
（一有問題就想放棄）
❸想法太多
（看這個減肥方式好那個也好）
❹想法不切實際
（才堅持幾天就想改善體質）
❺不堅持
（三天打魚兩天曬網）
❻後期不鞏固
（人身體都有脂肪記憶要有鞏固期）
管住嘴、邁開腿就是萬能的啊！如何管住嘴、又如何邁開腿呢？
希望大家都能做到以下幾點
1、不節食，節食容易反彈
長期節食使身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，身體基礎代謝率會降低，導致減不了肥 反而更胖！
2、飲食要均衡
首先要辨別那些看起來“健康”，實則熱量高的驚人的食物；
• 多吃蔬菜、水果、低脂脫脂奶製品
• 推薦全穀物、魚類、禽肉、乾果類
• 少攝入飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪多的食物
• 控制鈉、甜點、含糖飲料和高脂肉類攝入
3、多做運動
有氧運動的同時加上無氧運動，有氧可以消耗脂肪，可以經常跑步、有氧、騎單車等運動。最好是在40分鐘以上哦！無氧可以讓我們更好的塑形，肌肉可以提高我們的代謝，總之一定要邁開腿！
希望這些內容能對大家有所幫助，祝大家健康減肥成功，加油！
賽普健身學院官方賬號
判斷最沒用的減肥方法，一個金標準：看起來輕鬆加愉快的方法，都是沒用的！
很多人胖想減肥又不想動，所以，針對這批人懶智商又偏低的人群，發明了一大批減肥產品，比如針灸減肥，中藥減肥，按摩減肥，等等，這些減肥，理論聽起來似是而非，反正不死人，有一大批的擁躉！
還要特別指出，有一些健身號，也抓住懶人的特點，推出一些莫名其妙的網紅減肥方法，如圖：
這些都符合我前面所說的金標準，輕鬆加愉快。但效果如何，但凡有點智商都能判斷！
偏偏，很多人信，有些健身號擁有幾十萬甚至幾百萬粉絲，令我這種辛辛苦苦健身，效果又不突出，但說實話，有真經驗的人很無奈！看著自己幾百的粉絲，感嘆好人不好過！
同意的粉一下！咱有個粉絲真不容易！
哈哈哈！
