山萱子
我之前從來不鍛鍊，天天電腦前面一坐，然後有一天突然覺得應該鍛鍊了，就從最簡單最方便的跑步開始吧，然後一公里都跑不了，那就改成快走，儘量快的走，走五公里，然後慢慢的有一天發現可以慢跑下來了，然後又有一天發現可以半小時跑五公里了，也就半年時間吧，還是三天打魚兩天曬網的，我48，46那年開始跑的！應該說只要堅持就能跑下來！
遼陽健哥127444522
52歲，偶爾跑一公里就跑不動，我來幫你分析一下。
你的問題可能有兩個：
01 心肺功能不足，一跑步就上氣不接下氣；
02 肌肉力量不足，跑不了多遠就累了。
給你的建議是：
01 先到醫院做全面體檢，確認自己沒有任何不適合運動的慢性病；
02 如果體重超過標準體重的話，先控制飲食，配合每天不超過5000步的慢走，把比重降低到標準體重。
03 如果體重符合標準體重的話，每天5000-8000步連續的快走，走路的時候深呼吸，體會腹部胸腔的起伏， 達到促進心肺功能的目的。
04 如果可以做到03， 就可以開始慢跑，5公里大概是7000步左右。 跑步的時候同樣做深呼吸， 跑步的速度控制在你可以從容呼吸。
05 現在你已經可以從容地跑5公里了。你可以每週跑3-4次，不需要每天跑步，間隔休息1-2天更健康。
上述過程大概需要3-6個月循序漸進，千萬不要著急。
希望我的建議對你有幫助。
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我I生活
原則是：循序漸進，科學的時長、合適的距離、適中的強度！
首先，對於52歲的人來說，每天5公里是不適合的，強度大了超過了這個年齡段人群肌肉和關節所能承受的力量，反而容易受傷！
其次，平時很少跑步，所以自身的肌肉、關節力量比經常鍛鍊的人肯定差不少，所以每天5公里是不合適的。
建議：循序漸進，一週可以慢跑2-3次，每次1-2公里，經過一定時間的肌肉適應期後，跑1-2公里覺得很輕鬆了，再慢慢加量，不過，還是提醒一下，52歲，平時很少跑步，不適合每天5公里，一週1-2次，每次5公里就可以了。
珞珈運動醫學楊旭醫生
我55歲，二天鍛鍊一次，每次俯臥撐50個，仰臥起坐60個，慢跑4公里左右
黃陳華688
我也是52，半年前也是跑不了一公里就氣喘吁吁。這大半年每週堅持跑三四月次，現在每次可以跑5公里以上了。關鍵要堅持經常跑，不和別人比，就跟自己比，每週都有進步，堅持下來，身體就會越來越好。
保航洪
每天堅持散步挺好的，十公里左右就行。疫情期間，基本沒散步。身體感覺就沒疫情前好。
草屋和二畝地
你都說了“每天堅持”，只要你每天堅持循序漸進，總有一天你能做到。我每天十公里(最少)
