運動對健康大有裨益，這是大家的一個共識。大多數人都希望能多運動運動，但往往做不到。運動是個好東西，但好東西過量了則會適得其反。如果運動太劇烈或運動時間過長，就可能增加受傷的風險，產生負面效果。要達到最佳鍛鍊效果，還是要選擇更溫和的運動。
關於運動，可以把人分為三類：適度運動的人、過量運動的人和不愛運動的人。研究發現，跑步劇烈的人並不比久坐不動的人更健康。適度的跑步能延長人的壽命，但跑步過量則對身體產生傷害。適度運動的人比起過量運動和不運動的人情況都要好，久坐不動的人情況最不好。
過量運動不但增加受傷風險，還可能使免疫系統功能下降，延長炎症恢復時間。在劇烈運動中，冠狀動脈的變化可能會使心律不齊、猝死和其它問題的風險增加。
那麼到底怎樣才算是運動過量呢？簡單地說，如果運動後感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。運動過量因人而異。有些人堅持劇烈運動幾十年，從未出現過嚴重受傷情況或患過心血管疾病，而另一些人就不行了，容易出現問題。這裡面有遺傳的原因，也可能和不同的鍛鍊方式不同。
什麼才是適量運動呢？ 在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活就算是適量運動。適量的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。養生專家認為，人的運動量應以每天少於一小時，每週三至五次為宜。
對於運動，可以這樣說，任何運動都比不運動好得多，但要注意不能過分運動。對於大多數人而言，適度鍛鍊最有利於健康。
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