萌萌噠球球吖
需要從熱量守恆的角度來解決。
一個人一天正常代謝需要一定的熱量，正常人身體代謝需要的熱量大概在1400-2000之間，（大致簡單的計算公式如下：男子代謝所需基本熱量= 體重(斤）×10，女子所需基本熱量= 體重(斤）×9）。
首先，如果一個人每天攝入的熱量如果正好滿足自身代謝，那身體的脂肪不會增多也不會減少。自身代謝所需的熱量、維生素、蛋白質吃夠了，才能保證身體的健康，這是一點要注意的。
其次，在滿足細胞代謝的基礎上，就可以通過運動來消耗脂肪，1公斤脂肪（純脂肪，除去水分）可以產生9000千卡的熱量，也就是說，想減去1kg脂肪的重量，要在每天身體自身代謝之外增加能量的消耗，一天通過運動、勞動額外消耗1000千卡的熱量的話，所選的方式恰當，7-9天就可以瘦1kg，這種速度是很可怕的。按照這樣算，2-3個月可以瘦20斤，1個月瘦10斤，夠不夠？
不夠的話，一天額外運動1500大卡，1個月瘦15斤，快不快？
本人在前年3月份按照營養攝入+運動計劃做過實驗，20天瘦了12斤，內容是這樣的：
1.飲食上：早中晚飯均不吃麵食（因為麵食含糖太高），早上吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，保證一天蛋白質滿足身體需要，堅決不吃油條、油餅、油饃等含油脂的東西；午飯一小碗米飯，配上瘦肉（不吃豬肉，吃雞肉、魚肉等，因為豬肉熱量比雞肉高）、青菜，7分飽（這樣堅持一個星期對食物的慾望會降下來），晚上吃西紅柿活著水果，確保維生素夠用，忍不住可以配一碗小米粥。
2.工作上：以上的飲食能夠保證一天精力充沛而沒有疲勞感，不影響正常的工作。
3.運動上：運動的時間和內容選擇很重要。晚飯前1個小時，晚飯後1個小時，這兩個時間段，搭配合理的運動。要瘦肚子，我選的是在晚飯前進行腰腹和背部有氧運動，這可以通過Keep等軟件可以找到相關步驟，1個小時，15分鐘為1組，加上運動前的熱身和運動後的整理活動，做足1小時就好了。因為脂肪的消耗以中低強度的有氧運動為主，一般在心率為120-140之間的有氧運動運動40分鐘以上。那麼飯後，堅持1個小時以上的慢跑或間歇跑（跑累了就走一走再繼續跑，找個跑友最好相互監督），我每天跑的路程不小於8km，有的時候邊跑邊聊，心情好且時間夠的話能跑80分鐘左右（以不影響工作為準）就這樣，20天之後再測一下體重，少了6kg，跑步消耗全身的脂肪，腰腹背訓練消耗肚子上的脂肪，體重減輕後，心情的愉悅是無法表達的，而且不傷身體！
這樣的方式減肥，效果大同小異，等到理想體重之後，（大致20天左右養成習慣後自己原本的食量也會降低）以Keep、輕牛、MyFitnessPal、食物庫等軟件檢測每天攝入的營養夠不夠用，保持住就好了，不必追求太瘦。
在本人的歷史中還有一段小插曲，大概在8年前，在南方溼熱的天氣裡，我因發燒中暑求醫不及時，連續兩個星期完全沒有食慾，最開始拉肚子、嘔吐，後來一走近食堂聞到油膩的味道就乾嘔，其中第一週基本沒吃飯（那是不是想減肥，確實是因為身體不適），到第二週也還吃不下飯，甚至連醫生給的生理鹽糖水喝到嘴裡都想吐出來，兩個星期瘦了約15-20斤，最後醫生告訴我，胃部明顯萎縮，必須把胃撐起來才行，所以兩週後，我抱著乾的饅頭一小口一小口往嘴裡塞，一天能吃下1個饅頭，才慢慢養起來。
所以說，麵食是真的養人，能把肥膘養起來的食物非麵食莫屬。
這段生病的插曲是反面案例，所以最後我還是告訴大家，欲速則不達，否則傷身體！
（順便附上我自己查詢得出的每1小時運動消耗熱量和不同的食物每100克所含熱量表供你參考。）
無心齋主
肚子肥胖有兩大原因：一是排便不暢，二是囤積的脂肪。
首先要解決的就是保證大便通暢，減輕腸道負擔，這樣才能從根本上解決肚子肥胖的問題。對於排便不暢的人，可以每天晚上涼一杯白開水，（這樣的水中醫講吸收了日月之精華，益補的）早上起來在水裡放一點點鹽攪拌後空腹大口吞下。這樣堅持三個早上就會看到效果。
腸道通暢了之後，就是要注意飲食了。一定要多吃水果蔬菜少吃大魚大肉。肚子上的多餘脂肪都是因為代謝不了才囤積的，所以管住嘴就很重要了。首推水煮菜，就是各種蔬菜燉著吃。吃的時候可以調整下順序，先選擇吃素菜最後再吃肉類。
要想快速瘦肚子，晚飯能不吃就別吃了，晚餐已經無法再通過運動消耗掉了，會更容易囤積在肚子上腰上。可以喝一點酸奶蜂蜜水之類的調節一下腸道。
以上兩點都做到了，用不了一個月肚子忽忽悠悠就瘦下去啦。然後就是平時的小習慣要跟上了，不然肚皮鬆松的會影響美觀。
首先就是運用腹式呼吸法練習肚皮的彈性：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。這樣不僅練習了肚皮的彈性還有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。
還有個小習慣就是無論走路或站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉一點點變得緊實，瘦肚子就不再是神話了。
呼吸cfl
改變飲食習慣試試，比如晚餐不吃米飯只吃菜，睡前4小時不吃東西。我老公就是這樣堅持了3個月，純靠飲食改變把大肚子減掉了。
