听说过这么一个事儿：有个新娘子想在结婚的时候更瘦一点，就乐此不疲地使用一些节食减肥法，然而在婚礼当天，因为低血糖晕倒并住进了医院。
都知道瘦下来之后拍照更上镜了，穿普通婚纱的气质也提升不少。
害，为了结婚也不能这么糟蹋自己啊！
确实有一部分的新娘子在结婚前减肥成功，婚礼现场就像开了挂一般的引人注目。
但是层出不穷的因为减肥而出现的健康问题很值得所有人注意。
这样下去的话，体重是少了。等时间一到，反弹就找上你了，可能会比你之前的体重更重。
再加上身体机能的无法正常运转，会引起各种无法预计的后果。
婚前的瘦身很重要，但一定要用对方法，不然是要适得其反的~
今天小二就给你们准备了一份减肥方法，咱一定要认识到安全减肥的重要性，做婚礼当天最闪耀的小公主！
Part.1
减肥误区
1.节食、断食＞
有句俗话说得好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”
所以长期不给身体摄入食物或者选择轻断食，不但会造成营养不良、抵抗力慢慢降低的情况，还会增加患病的风险。
2. 长期食用代餐食品＞
不论是超市的还是网购的代餐食物，都没办法完整地提供人体所需的能量。
在身体不能得到足够能量的摄入时，蛋白质就会大量分解，这样会引起人体的肌肉萎缩、器官供给能力下降、食欲不振等等。
3. 用水果代替主食＞
虽然水果富含维生素和膳食纤维，但它不能当饭吃啊！水果自身是不能解决饱腹感的，而且它含有的果糖是最容易被吸收成为脂肪的糖类！
比如常见的三高、脂肪肝和心血管问题，都可能因为它引起。
4. 只做有氧运动＞
跑步、跳绳等有氧运动会大量消耗热量，但是对关节的磨损也很大！但器械健身负重和合理规范动作的状态下，反而会安全很多，可以达到安全减脂的效果。
5. 饭后催吐＞
说实话，这个方法小二也不知道是怎么出现的，饭后催吐可以说是最笨的减肥方法了，对身体健康的影响特别大。
6. 吃鸡胸肉和瘦牛肉＞
如果长期以往地只吃鸡胸肉和瘦牛肉，一点碳水化合物（主食）都不吃，会容易引起低血压、心律失常、月经失调、记忆力变低、易疲劳等不良反应，而且后期恢复正常饮食后，很容易反弹。
7. 经常喝浓茶＞
喝茶可以辅助减肥，但它的最佳时间是在饭后的半小时，也必须适量饮用。喝茶过量就会让你胃口大开，这样就会在不知不觉当中摄入更多的热量。
8. 用饮料、零食代替主食＞ 有些嘴比较馋的新娘子，会在减肥期间用零度可乐代替碳酸饮料，顺便代替主食。选择这个方法的新娘子，听小二一句劝吧，大部分零食的卡路里比你想象的高很多。
9. 减肥药＞
很多新娘子都选择相信减肥药五花八门的广告，但是其中的骗局你又知道多少？
一般减肥药就是通过使人体快速脱水，或者减退食欲，减少身体对脂肪的吸收等方式减重，经常吃不仅会失眠、便秘、身体内电解质紊乱，甚至还会提高心脏病和高血压的患病风险。
Ps：市面上一些能保证安全健康的减肥药，很多也是面向肥胖症人群和糖尿病患者的针对性药物，不适用于所有人。
Part.2
减肥方法
听很多人说过“三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿”这句话，但有多少人能意识到这句话的精髓呢？
简单来说，能轻松减重塑体的方法就是坚持控制饮食+适度运动，如果你达不到，那就一个字：懒。
1. 减肥期间的饮食＞
①一日三餐：
早餐：白米、黑米粥、红豆粥、南瓜粥、燕麦粥......
午餐：荤素搭配型，多蔬菜的轻食
晚餐：少吃主食，热量控制在一根玉米左右
②食材：
主食：豆类、薏米、燕麦，玉米等粗粮
肉类：鸡胸肉、精瘦牛肉、鱼肉......
蔬菜：白菜、豆芽、番茄、芹菜......
水果：香蕉、苹果、草莓......
饮料：牛奶、豆浆、水果汁、无糖可乐......
2.减肥期间的运动＞
①运动次数
人的一个习惯养成需要21天的时间，那么就在这个周期里制定自己的减肥计划。首先要保证每周运动3~4天，每次坚持1~2个小时。
②运动的正确顺序：
热身→10min拉伸运动→15min无氧运动→30min有氧运动→5min拉伸运动
刚接触减肥的新娘子都会想到要去健身房，了解之后都知道办卡不贵，贵的是私教课，但是不报私教课自己又不会练，那怎么办？
现在就给大家推荐一款不用去健身房，在家也可以运动的APP。
里面针对新手的无器械运动，还有从基础开始的训练课程都很适合新手的。
Part.3
减肥tips
①：早睡早起，拒绝熬夜
②：多喝水才能促进人体的新陈代谢
③：吃完饭尽量多走动，防止脂肪囤积。④：把水果榨成汁不一定就比直接食用好
⑤：进食尽量细嚼慢咽⑥：千万不要吃烧烤，一定要忌嘴~
⑦：可以在饭后少吃水果，但最好食用促进消化的水果。⑧：抵住诱惑，拒绝“猪队友”的饭局
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