小小太先生
身體在運動後燃燒卡路里的能力通常被稱為“後燃燒”，或者更科學的說法是“運動後過量耗氧量”(EPOC)。
這意味著你的代謝率在運動後會保持較高的水平，並繼續燃燒卡路里。
每個人在鍛鍊後消耗的卡路里量會有所不同。
這取決於很多因素，包括性別、年齡、基因、鍛鍊方式等等。
運動是任何健康生活方式的一個關鍵組成部分，身體會在鍛鍊後的新陳代謝保持加速，一般來說，鍛鍊越劇烈，鍛鍊後的“後燃燒”就會越大。
HIIT高強度間歇訓練(HIIT鍛鍊大多不超過30分鐘。)可以幫助你燃燒更多的脂肪和卡路里，此外在鍛鍊後身體也會持續燃燒能量。
當你的身體處於無氧狀態時，它會產生乳酸，因為你的肌肉得不到足夠的氧氣來維持正常運作，你的身體就用乳酸補充氧氣。
當乳酸產生時，腎上腺素也隨之產生，它能幫助你將脂肪轉移到全身，併產生你想要的脂肪燃燒和肌肉堆積。
當你的身體缺氧時，它需要自我重建，使氧氣水平恢復正常。
HIIT高強度間歇訓練之後你會上氣不接下氣，因為你的身體正試圖儘可能多地吸收氧氣，以恢復體內平衡。
大約半小時後，你會非常餓。這是因為你的身體也需要替換糖原燃料儲存，需要食物，導致你會想吃一些含有複雜碳水化合物的食物。
HIIT高強度間歇訓練結束後的幾個小時，你的身體仍然在燃燒脂肪，因為你的新陳代謝在加速，你需要補充HIIT高強度間歇訓練中失去的營養，例如碳水化合物和電解質。你的胰島素敏感性處於最佳狀態，因此你的身體不會以脂肪的形式儲存糖原，HIIT高強度間歇訓練可以在鍛鍊後48小時內影響著你的身體。
如果你以穩定的速度慢跑，會對你的身體健康有好處，這意味著你的身體不需要那麼努力地修復和重建它的氧氣水平。
雖然慢跑是一種很好的有氧運動，但不會像HIIT高強度間歇訓練那樣燃燒那麼多脂肪。
有氧運動和力量訓練都能產生後燃效應，如果你增加了鍛鍊的時間，除了會增加鍛鍊的強度，還會獲得更高的後燃效應。
力量訓練屬於劇烈運動，可以產生肌肉，因為肌肉質量可以增加靜息代謝率，如果你擁有的肌肉越多，你燃燒的卡路里就越多，並有長時間的後燃效應。
隨性的薇薇
想了解這個問題的答案，就需要了解過量氧耗的概念。
過量氧耗英文名字叫做excess post - exercise oxygen consumption。也就是常說的EPOC
它指的是在運動過後，身體為了償還運動中出現的氧氣虧損，或者是讓身體從運動態轉變為平和態的時候，發生的氧氣消耗。
那麼，在運動中產生的這種過量氧耗越多，則在運動結束後你的減脂行為持續的時間越久。
這樣說大家就可以理解概念了，那麼一定有人想問什麼樣的運動可以產生這種過量氧耗呢？
我們都知道，在運動中是需要大量的氧氣支撐的，而且我們攝入的氧氣往往要比運動需要消耗的氧氣少的多。
越是強度高，持續時間久的運動，氧氣的缺口也就越大。
那麼大家就懂了：
運動很劇烈而且不間斷的模式，是運動停止後減脂的關鍵所在。
上邊圖中表示的，就是一次運動持續時和結束後，氧虧和過量氧耗的關係。
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最典型的應該是HIIT運動
在HIIT結束以後，過量氧耗代謝掉的熱量，幾乎等同於運動過程中的90%，而且其中大量的熱量都是源於脂肪提供。
這也是HIIT運動減脂的原理精髓所在。
HIIT的運動要義在於持續的高強度運動45秒上下，再休息20秒上下。如此往復就可以達到高純度的脂肪消耗作用。
類似上圖這種原地高抬腿，就是上百種HIIT動作裡的一個典型。
那麼其它運動是否會有過量氧耗的產生呢？
也會有，不過量的大小根據運動強度而定。
比如說慢跑，堅持一個小時的平穩慢跑，不會有太多的過量氧耗出現。
也就是說在運動結束後，脂肪的消耗會有，但是量不大
而加入你在慢跑中間和結束前，加入了衝刺跑，則過量氧耗就會變得更高。
也就是說，同樣的運動時長，運動強度決定過量氧耗的大小。
力量訓練的原理也是類似，這裡就不做贅述了。
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希望有幫到你。
虎山行不行
運動過程中流汗伴隨體內垃圾（含脂肪）都代謝出去了。
一邊高
溫和型的訓練結束就沒了，
劇烈型的燃脂持久，比如hit tabata 跳繩 快跑
