如今因为大家的饮食条件越来越好了，所以也就导致了很多人体重不断增加。我们知道体重不断增加不仅会影响一个人的外观，而且也会影响人的身体健康，所以现在越来越多的人为了漂亮同时也为了身体健康，都走向了减肥的道路。但是因为大家体质不同，而且减肥方法不同，因此，减肥效果自然也是不一样的。
现如今对于大家来说最为健康的减肥方法就是运动和饮食相结合，但是有些人在锻炼减肥的时候总是会遇到各种各样的平静，甚至有时锻炼了一个月体重也没有什么明显的变化。其实当自己的减肥遇到瓶颈时，大家就应该要考虑改善一下自己的减肥方法了。
1、制定计划
其实在减肥的过程中，如果出现一个月不掉秤的情况，这也是正常的。不过为了能够达到更好的减肥效果，在这个时候大家就应该要注意制定计划了。之所以会出现一个月不掉称的情况，可能正是因为自己的锻炼计划并不明确，所以在这个时候应该要制定更加详细的减肥计划，每天早中晚该吃什么该如何运动都应该要详细地进行规划，而且要按照自己的规划严格来进行。
2、加大力度
特别是对于女生来说，很多人减肥都是进行有氧运动，但是有氧运动是最容易遇到平静的，所以当自己锻炼一个月之后体重没有变化，在这个时候就应该要注意加大运动力度了。当然锻炼了一个月，虽然体重没有变化，可能自己的体型已经发生了变化，就比如自己的肌肉越来越结实了，虽然体重并没有变化，但是在某种程度上来说自己的身材是越来越好了。
因此当自己觉得减肥力度不够的时候，就可以加大一下平日的锻炼力度，比如平常锻炼半个小时，接下来可以锻炼40分钟以上，除了有氧运动之外，也可以适当的增加一些力量型的运动，这样就会有明显的掉秤效果。
3、注意身体消耗
当自己锻炼一个月，但是体重没有变化时，也有可能是因为自己身体消耗比较少的原因。如果自己是平日吃的东西比较多，而且又没有得到及时的消化，那么体内就非常容易屯及脂肪，因此自然体重就没有变化了，甚至还会增长。
所以在锻炼的时候，大家不能只是盲目的进行运动，合理的饮食也是非常重要的。减肥期间应该要少吃一些热量值高的食物。多吃一些蔬菜和水果，适当的摄入粗粮，吃容易消化的食物，这样才能够达到减肥的效果。
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