臀部作為整個身體下肢重要的視覺，它的視覺衝擊力並不遜色於像胸肌，背部這些肌肉，飽滿好看的臀部，也是好身材的評判標準之一！
對於大多數人來說鬆垮的肚子，扁平無力下墜的臀部都是身材的短板，我們健身的目的其實都是為了更好的身材，如果不去重視臀部這個肌肉，那不僅僅是身材的短板，對於你的健康來說，以及訓練來說都是有影響的！
本文就來帶你瞭解臀部肌肉的重要性，“臀大肌失憶症”是怎麼回事？如何去喚醒你的臀部？不僅僅只有訓練，增加它的使用頻率才是最主要的！
臀大肌失憶症
在現實生活中“久坐”這個現象非常的普遍，不論是因為你的工作方式，還是因為你的生活習慣，大多數人都秉承著“能坐不站”的原則，加上你的臀部長時間沒有得到相關訓練，那久而久之臀部肌肉退化，這就導致了很多人患上的“臀大肌失憶症”。
而因臀部退化，臀部無力，臀大肌失憶症很容易會讓一些女生特別煩惱，大腿粗，小腿緊張，X型，O型腿等等，而且臀部下垂也會是非常難看的體態！
對於男性而言也可能會導致上束這些問題，而且在下肢力量訓練或者是爆發力訓練中，失憶的臀大肌也會限制的訓練表現，很多人覺得下肢訓練已經很重視了，也做了一些相關的後側鏈包括臀部訓練動作。
但是這些並不意味著說臀部功能就是健全的，儘管你在拍照的時候，臀部很巧，擁有翹臀！
要知道是我們本身在生活中久坐的時間是很長的，而且還可能存在體態相關問題，其實很多人並不能在訓練中做到有效的募集臀部肌肉！
也就說雖然你可能在做相關的臀部訓練動作，但是你的臀部肌肉總是無法得到有效的募集，長時間鍛鍊下去，只會導致你的臀部越來越失衡。
如何喚醒你的臀部？
其實在健身訓練中去改善失憶的臀部，當不斷地去增加訓練難度效果並不明顯，根本上還是要在日常生活中增加它的使用頻率，如果不去增加它的使用頻率，你只是花費大量的時間去做訓練前的熱身激活，想著從各個角度去採用不同的技巧去訓練臀部，那效果依然不明顯。
試想一下，你日常的活動量太低，臀部使用的頻率很少，每天幾乎都是坐6個小時以上，想著通過一週1-2次的下肢訓練來改善失憶的臀部效果真的足夠好嗎？我個人並不這樣認為。
其實有一個簡單也很有效的方法，可以幫助大家改善你臀大肌的失憶，這個動作隨時隨地都可以做，也可以成為你臀部訓練前的熱身，同時它也可以測試你臀部是否過於薄弱了。
很簡單，大家都有過單腳站立的經歷吧，當你單腳站立的時候你為了保持平衡性，那你不得不收的臀大肌來保持平衡，這個方法你可以一試。
具體操作如下：
閉上雙眼，嘗試單腳站立，腿部儘可能伸直（但膝關節不要超伸，刻意鎖主膝關節）收緊臀部，保持60秒。
如果你兩支腿都可以閉眼單側站立保持60秒，那說明你的臀部肌群還是比較好的，如果保持不了這個時間，那有必要進行練習相應的加強了。
這個方法的原理：
這個方法之所以有效，一是因為你需要收緊臀部肌肉來穩定你的身體重心，二是因為閉眼加上單腿，這種不穩定性，更容易讓你的臀部深層肌肉得到激活，不然你很難保持骨盆和髖關節的穩定性。
這個方法很簡單，放在日常生活中去訓練應用也很方便，你可以在刷牙的時候練習，在工作間歇放鬆的時候練習，一天可以進行多次訓練，逐漸的培養這個習慣，就像你習慣久坐一樣，那你在生活中也會更好的使用臀部。
在之後的訓練中你也可以舉一反三，貫徹同樣的原則，多去做一些單側的下肢動作，在不同的平面不同的方向上訓練，如果單腿的硬拉，單腿深蹲，單側凳臺階等等。
總結
臀大肌失憶導致的各類問題不僅僅對你的體態訓練表現有影響，更重要的是對健康有影響，改善你臀部失憶不僅僅只有訓練，增加臀部的使用頻率很重要！
單腿閉眼站立保持60秒，應用到你實際生活中，來喚醒你的臀部！
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