樂此不疲baby131491930
影響減肥效果的因素很多，但一個恆定不變的規則是：消耗量+基礎代謝大於攝入量，也就是通常所說的“少吃多運動”。
每天跑步40分鐘消耗多少熱量？
再來回到每天跑步40分鐘這個案例。跑步的速度決定了強度，強度決定了熱量消耗量，通常來說，一般慢跑的速度是6—8公里/小時，40分鐘慢跑大概跑了4—6公里，按照一個普通人的體重65公斤計算，消耗的熱量大概是300卡路里。
每天跑步40分鐘消耗多少脂肪呢？
假定這個人平時不運動的情況下體重不變，也就是飲食攝入量和基礎代謝消耗可以持平，那麼一個月下來這個人通過每天40分鐘跑步消耗掉了300x30=9000卡路里的熱量。一公斤脂肪的熱量是7700卡路里，也就是說一個月這個人消耗掉了9000÷7700=1.17公斤脂肪。（聽起來是不是有點少）
為何體重那麼難減？
但是需要注意的是，有些人每天跑步了，體重卻沒有發生明顯變化，主要原因就是沒有管好嘴，如果通過跑步消耗的熱量，因為運動後的放縱而多吃了，自然就不會達到減肥的效果。
如何減肥更有效？
通常來說，比較合理且有效的減肥方式是運動+節食，比例各佔百分之五十，也就是每天通過運動消耗300卡路里的熱量，同時再通過飲食控制減少300卡路里的熱量，這樣一個月就可以減輕體重約2.34公斤，兩個月就可以減重接近10斤。（聽起來是不是有動力了？）
祝各位愛美的小姐姐小哥哥減肥成功吧！
不入流的大劉
我每天跑40分鐘，大概7km，堅持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？
不吹不虛，整整20公斤！整個人真是變了一副模樣，想一想也是唏噓感慨，沒想到以前受盡嘲笑的我也能變成了一個大帥哥！
跑步減肥就是堅持兩個字，每天堅持40分鐘，一年以後看結果，你一定會為你的努力而感到自豪，一定會為你的努力而感到驕傲！
但是有的人也會遇到苦惱，我剛開始減肥時，每天40分鐘，堅持了兩個星期，體重長了兩公斤，相信除了我肯定也有人遇到這樣的情況！
其實跑步減肥需要方法，只要方法正確，沒有瘦不下來的人！
作為一個找到方法，並且解決問題的跑步減肥達人，我就來給大家講一講，如何避免跑步減肥失敗，讓你40分鐘的跑步減肥時間全部取得效果！
1. 注意小熱量的危害
什麼是小熱量？比如說平常控制不住嘴，吃一兩根辣條，吃一點餅乾，吃一點薯片，你總感覺吃的不多，攝入不了多少熱量，其實這樣想你就錯了！
這一點點小的熱量累計起來是非常可觀的，所以我們千萬不能被這些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何時候都不要吃任何食物！
2. 正餐要合理的搭配
為了跑步減肥，我可以說是在正餐上花費了許多心血！
不吃油多得炒菜，天天吃涼拌西紅柿，涼拌黃瓜，涼拌西蘭花，水煮大白菜，水果我也只吃蘋果，橘子，不吃葡萄，梨子！
而且我也只吃水煮雞胸肉，鯉魚湯，黑魚湯，絕對不吃油膩的炒肉，回鍋肉，紅燒肉！晚飯的飯量也比以前少一半，而且主要以粗糧為主！
3. 不能忽視代謝
以前肥胖的時候，我感覺我的基礎代謝率真的不高，中午吃飯的時候，早上吃的飯還沒消化完，感覺還有一些飽腹感，這就會導致熱量大量的堆積在體內形成脂肪！
現在完全不一樣了，即使我正常飲食，不節食，到中午吃飯時肚子已經咕咕叫了，這就說明我們人體消耗熱量的能力增加了！這就是基礎代謝率的提高！
我們可以通過練肌肉，無氧用來訓練自己的肌肉，讓代謝得到逐步的提高！
當你做到以上幾點，注意到以上幾點，再加上每天40分鐘的慢跑運動，堅持半年或一年以上，你一定會變成一個瘦子，你一定會成功逆襲！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
你好，每天跑40分鐘，得看你堅持多長時間了，如果你跑一星期，第二個星期就停下來，鐵定不可以減肥，俗話說你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，每天跑40分鐘，這個標準，你能堅持一個月，還是一年，還是隻是一星期呢。
根據我的經驗來講，能夠堅持一年，不要說每天40分鐘，哪怕你隔天跑40分鐘，堅持一年，你的體重鐵定會有翻天覆地的變化，我這邊有一個朋友，跑了大概14個月，這期間一開始是每隔三天跑一次，後來工作實在太忙，一週甚至跑一次，再後來甚至兩週跑一次，雖然頻率不高，但是他能夠堅持跑下來，就這樣一年斷斷續續的，居然能夠減十斤，他本來就不胖，所以無論你現在體重多少，只要你能夠堅持跑步一年，隔天跑，或者是隔兩天跑，每次哪怕只跑30分鐘，你一定會減重。
關鍵是，你問這個問題的方式，就代表你現在沒有跑起來，你只是想給自己制定一個很高的目標，然後看著他，找自己的理由說服自己不能實現，目標太困難了。
其實你只需要開始跑起來而已，別多想那麼多。
跑步學院
每天只跑步40分鐘可以減肥嗎？
答案是肯定可以減肥的。但是需要長久堅持跑步，堅持一兩個月才能見到效果，指望很快見效的不要再妄想了，另外不必每天跑，隔天跑或一週跑三到五次為宜。我們的身體是需要休息恢復的。
我本人就是通過跑步減重成功的，堅持跑步到現在已經減掉33斤，原來體重88公斤，現在71.5公斤，身高180cm。不過我是每次跑60分鐘。跑得時間長點消耗的熱量更多。
跑步減肥貴在堅持，只要堅持幾個月肯定效果看得見，配速6分跑40分鐘消耗熱量大約400大卡左右，有了消耗再控制一下熱量攝入，有熱量缺口才能減重。一週可以配合2-3次無氧鍛鍊，練練肌肉提高基礎代謝率，基礎代謝率高了消耗熱量自然就提高了。
另外堅持跑步40分鐘，慢跑中低輕度有氧運動，慢跑時心率可以長時間維持在減脂心率，配一塊運動手環或手錶，監測一下跑步心率，避免心率過高發生危險，還可以監測心率讓心率保持在減脂心率。（減脂心率220-你的年齡*60-70%）
跑前熱身5分鐘可以有效保護你在跑步過程中受傷，跑後拉伸10分鐘修復跑過中勞損肌肉韌帶等等，熱身拉伸同樣可以消耗熱量，幫助你減肥。
當你體重減輕一部分後，隨之而來會有瓶頸期到來，這是我們的身體已經適應了，需要打破這種平衡，可以嘗試變速跑，法特萊克跑等等，運動APP裡基本都有跟著練練，這樣燃燒的能量比勻速跑多很多。減脂效率會更高。
跑步減肥是需要堅持的，只要是堅持住了，哪怕是跑30分鐘，終究也是會有回報的。
大家喜歡跑步的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
76老郭
理論上是可以的！
有氧的跑步是消耗脂肪一種很好的方式。比如慢跑40分鐘大概能消耗200千卡能量，每個月就是6000千卡，如果換算成我們身體上的脂肪的話大概是可以換成800多克的脂肪。如果一年的話大概就是接近20斤的脂肪，還是很棒的！
但是，這只是理論上的，實際上呢？可不一定了！
剛才說的前提條件是隻增加了每天40分鐘的跑步，沒有增加食物的攝入。在跑步的同時一定是不能多吃的，最低限度是跟以前吃的一樣多，不能增高飲食量。很多人在運動之後感覺自己大汗淋漓，產生了“我一定消耗了很多能量”的錯覺，然後就理所應當的覺得自己可以多吃一些，而且實際上有氧運動之後也很容易胃口大開，結果不少人就這麼多吃了“一點點兒”。但就是因為這“一點點兒”，很多人在跑步之後不但沒瘦，還胖了一些的。一個冰激凌就擁有超過你40分鐘慢跑消耗的能量，一根油條就讓你白跑了一個鐘頭！
所以，每天只跑步40分鐘，能不能減肥？那就要看你自己了！
作者：劉松麗，國家二級公共營養師，中國老年保健協會膳食指導專業委員會委員，大連市營養學會理事，大連職業技術學院營養專業特聘講師。 首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。營養師劉松麗
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
每天跑步能夠減肥嗎？還真不一定。
不少跑步減肥的人每天跑得大汗淋漓氣喘吁吁，感覺自已一定會瘦。可是一稱體重，大失所望。為什麼會這樣呢？老天爺啊，難道沒看見我跑步都累成狗了嗎？
減肥最基本的原理是吃進去的熱量少於消耗的熱量。跑步就是為了增加消耗的熱量。但是和跑步的辛苦相比，跑步消耗的熱量實在不算多。根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數據，中等強度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。這是什麼概念呢？一個肯德基奧爾良雞腿堡的熱量超過500大卡，一杯中糖奶蓋茶輕鬆破1000大卡！一個沒多大的二兩饅頭還有220大卡呢！
所以說，每天跑步消耗的熱量是有限的。要是沒有管住嘴，稍微多吃一點，就把跑步消耗的熱量補回來了。要是吃錯了高熱量的東西，想要靠跑步消耗掉，那要跑幾個小時！那些堅持跑步卻瘦不下來的人，應該看看自己都吃了些什麼。以我的經驗，大部分人都會低估自己吃東西的數量，以為吃得不多，其實熱量超標不少。
減肥要三分靠練七分靠吃，控制飲食數量是一方面，更重要的是吃對東西。首先要控制總熱量，以不低於自己的基礎代謝為準；確保有充足的優質蛋白質，魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆製品都是很好當然低脂高熱量食物；適當吃主食，其中一半是粗糧雜糧雜豆；每天吃一斤蔬菜半斤水果，一小把堅果。具體食譜，給我發私信“減肥食譜”四個字，就能獲得。
順便宣傳一下，我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注，再點“圈子”，第一個就是。
福爸聊營養
每天堅持跑步40分鐘，肯定會減肥的，我身邊堅持跑步後甩掉幾十斤肉的跑友有很多。通過跑步減肥我由幾點建議，希望能幫打您：
1.飯後不要立即跑步，容易引起腸胃不適，等到食物充分消化後再去跑，建議分後40分鐘再跑。
2.跑步裝備鞋子最重要，必須穿專業跑鞋，針對跑者設計，減少運動損傷，衣服穿速乾料，透氣排汗。
3.跑前充分熱身，使身體儘快進入運動狀態，冷啟動容易受傷。
4.跑步速度要由緩到穩，不可突然加速，穩定的配速才能跑的持久。
5.跑後的拉伸尤其重要，排酸降疲勞，很多跑友肌肉痠痛就是由於忽略拉伸導致的。
6.合理的休息是使跑步健康持久的必要條件，每週休息兩天再跑步。
7.想達到更快減肥的目的，可進行交叉訓練，增加游泳、騎行、徒步、跳繩等有氧運動，達到身體素質前面提到的目的。
8.三餐規律，不暴飲暴食、少吃高脂肪高熱量食品，不宵夜，少參加酒局。
綜上所訴，堅持科學合理的運動，您的身體脂肪含量必將大幅度下降，加油吧！跑友！
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愛跑步
當然可以，如果你搭配科學化飲食效果會更好。
很多年前我靠健身房力量訓練+跑步瘦了大概有50斤左右，但那之後我的膝蓋落下了一些毛病。如果你不想變得和我一樣，那麼請看我總結的跑步十誡。
一、先定一個小目標，比如每週跑一到兩次先養成習慣。開始就要求自己天天跑是難以堅持下去的。
二、即使有毅力也不要天天跑，膝關節和韌帶、肌肉需要休息才能恢復。建議一週跑3-4次。
三、如果你是平時工作久坐又超重的人群，建議你先練3周左右的靠牆靜蹲增強腿部肌肉。因為膝蓋需要大腿的肌肉去保護。
建議一週3-4次
四、對於有扁平足的人，鞋子不要一味的追求軟。有扁平足的人跑步應穿對足弓有支撐的跑鞋。
足弓塌陷會使膝蓋自然內扣更容易受傷
五、超重和膝蓋有問題的人跑步，應佩戴護膝等護護具，從而減少對膝蓋的衝擊。
六、跑步前要注意熱身，可以多做動態拉伸而少做靜態拉伸，靜態拉伸留到跑完後再做。
典型的靜態拉伸，適合訓練後做
七、跑步時選擇車輛少的地段和時間段，避免吸入大量的有害氣體。
八、跑步時不要用只用鼻子吸氣，應該是嘴部微開，嘴和鼻子同時吸氣，這樣才能保證在跑步時獲得充足的氧氣。
九、要保持良好且穩定的跑姿
十、一定要注意拉伸放鬆！長期不進行拉伸放鬆，會導致肌肉失去彈性。無法更好的保護我們的關節，從而導致我們更容易受傷！
最後祝你能早日達到自己的理想體重
企鵝君健身筆記
首先，謝謝大家能翻到並看我的回答。
首先呢，跑步XX分鐘以上才能燃脂的觀點是不正確的。
因為你如果想要有氧達到燃脂目的，還是要看你的心率和你的強度來確定的，只有達到了一定心率和強度，才能保證你有效率地燃脂。
其次，減脂期間不是隻靠有氧運動就能解決的，還需要飲食配合，也就是———通過飲食製造熱量缺口，只有當你的消耗熱量大於你的攝入的熱量，才能開始消耗脂肪。
不過如果你想瘦快點，可以試一下低碳低脂高蛋白的飲食法，不過這種飲食法建議在專業人士的指導下使用，因為你自己胡亂使用的話，可能開始會有點成效，但是很快會達到瓶頸期，或是後期身體健康會出現問題。
還有一點，減脂最忌諱的就是節食.....這行為會導致你的基礎代謝降低，身體內分泌紊亂，最大的危害還是會傷害你的胃部。
所以，減脂，一定要合理的運動和科學的飲食相結合，只有這樣子，減脂才不會成為一件痛苦的事🤪
周某三石
每天只跑步40分鐘可以減肥嗎？每天只跑步40分鐘，可以達到一定的減肥效果。
為什麼說只是一定的減肥效果？運動減肥是科學的減肥方式，但是運動減肥的效果，一方面，要保證足夠的有氧運動時間和運動強度，另一方面，還要合理控制飲食，尤其是要減少油脂和糖的攝入。
就跑步（慢跑）而言，要達到減肥效果，應保證：每週三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%。每天只跑步40分鐘，減肥初期可以達到效果，只是一段時間後，效果就會減少，要達到更好的效果，應適時增加跑步的時間和跑步的強度。
